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如何安排好生活，工作，健身的时间？

时间,自己的,健身房如何安排好生活，工作，健身的时间？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

早晨健身：提高人体的新陈代谢

早上健身能够让身体提前进入正常的“工作状态”，可以消耗更多的热量，从而提高人体的新陈代谢，对于减肥者来说有利于减肥。上班族可以选择晨跑，离健身房近的更可以来跑跑步，打打乒乓球~~

中午健身：让下午工作精力更充沛

中午健身当然好，但是动作不宜太大，也不宜做太久。一般时20～30分钟就够了。因为中午时分最热，这个时候做运动能更多、更有效排出毒素和多余物质。建议练习一些瑜伽等低强度课程。晚上健身：更容易增长肌肉健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，

1.时间衡量很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会\"妨碍睡眠\"的，健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。

2.晚下班怎么办？

晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误，什么？不知道今天会不会加班？怎么提前准备？！

你难道不知道有一种神奇的吃饭方式叫做“外卖”吗？

3.没时间吃直接去健身房？

那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。

4.运动完吃晚餐会肥死吗？

事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点\"修补\"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！

此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。

5.运动完太晚不敢吃会胖？

如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物（比如即食燕麦片）就可以了，100-300大卡是很ok的。

最理想模式

评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身，运动完后补充蛋白质食物，也可以用乳清蛋白补充，搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。

如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是经商的，俗话说开店容易守店难，每天在店里的时间多过在家里，生意一忙起来吃饭时间都没有，每天回到家就像躺下更别说健身了……

这些都是借口，为什么不健身？因为懒，因为拖延症 今天太累了 游戏太好玩了 手机离不开手啊……统统都是借口

我单身的时候健身房一星期三到四次，羽毛球馆一星期一次，夏天游泳馆一星期两次。平时抽空和小伙伴打个篮球，基本上天天运动。自从谈了恋爱结了婚健身房不去了，羽毛拍封印了，游泳卡放抽屉了，八块腹肌变一块还有点慢慢变大的趋势，脸在一天天变圆，偶尔上个楼梯都喘粗气。用我老婆一句话就是：曾经垂涎你的身材，现在一把横肉。欲哭无泪啊

如今疫情封在家里把我憋的难受，于是又开始健身，制定了一个挑战365天健身的目标，目前徒手健身坚持了两个星期，疫情过后依然要坚持一星期三到四次健身房 加油为了更好的自己

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个因人而异，根据自己的情况而定，也许你还单身，也许你在热恋中，也许你刚结婚，也许你刚当上爸爸，每个人的生活不同，工作不同，空闲的时间也就不一样，有家庭有孩子的人，他的空闲时间比较少，多半要顾家庭照顾孩子。

如果你真的想健身，时间不是特别充足，那就挤时间，健身房基本上是去不了，那就平常在家里在单位有闲时间可以运动锻炼，锻炼的方式很多，我就不多说了，不一定非得去健身房，能天天去健身房的人真的很少。

生活上有些事是要放在健身的前面，我们所说的健身是在有空闲时间的前提下做的，一般健身在早上和晚上，早上你可以比别人起得早，出去跑跑步，活动活动，在没时间，那就跑着去上班，如果不是特别远，好多人觉得不现实，那是你没做，真正做起来，没那么难。早上起早，也能照顾家里，也不耽误你上班。

晚上呢，肯定大多数人是下班了，吃完饭，你可以带着老婆孩子在小区里面转转，你呢，可以跑跑步，做做运动。实在不行，网上好多健身的器材，哑铃，脚踏机等等，其实也不贵，可以买回来用，在家做俯卧撑，仰卧起坐，平板撑等等，都可以在家进行的，我想大多数人晚上还是有时间的吧，不怕你没时间，就怕你不愿意动起来，时间挤挤总会有的。

个人认为，生活、上班、健身，你只要安排好时间，根据自己的时间情况定，我相信三者是不会相互影响的，只要你愿意去做，方法是会有的，时间也会有的，我们一起加油！

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