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奔5,焦虑、抑郁情绪影响工作生活人际，自责敏感，咋办？

抑郁症,情绪,抑郁奔5,焦虑、抑郁情绪影响工作生活人际，自责敏感，咋办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

奔5,焦虑、抑郁情绪影响工作生活人际，自责敏感，咋办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

从本质分析

抑郁症，焦虑 这些可能来自环境和第三方因素，太在呼身边的事物却又不能帮到什么忙

自身年龄大了，看着子女未成家还未懂事，又担心自己再过几年老了也帮不了他们了

或者是担心自己的儿女嫌弃自己老了，嫌烦了

一直操心儿女的婚姻大事，儿女又不听话

一般奔5的人儿女都差不多23-25岁了，这个年龄刚好成家

但也是很多父母焦虑操心的年龄，得抑郁不开心在不成器儿女面前整天板着一张脸的年龄，又想多干些活多挣些钱，希望孩子成家时能多帮一点是一点

走出焦虑抑郁，还得多出去走走，多去公园散散心，和同龄人多聊聊天，简单点吹吹牛也好，说不定又能帮孩子吹个对象出来

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑、抑郁情绪影响到工作、生活、人际，自责敏感，咋办？

首先，您的确定您目前是焦虑、抑郁情绪还是焦虑症、抑郁症，这影响到接下来如何去解决问题、走出困境，正常的焦虑、抑郁情绪并不可怕，可怕的是继续发展并产生后果。比如我偶尔会为买不起大房子而焦虑，那这个焦虑提醒我要做赚钱，这是焦虑情绪，对我来说反而有积极意义。

其次，您提到了自责、敏感，这是抑郁症的部分特征，您还需要确定自己有这个情况多久了，对社交、生活影响到什么程度？睡眠、饮食、肠胃系统、工作状态受影响到什么程度？关于这个，您需要重视起来并确定，关于抑郁症的诊断已经有网友告诉您了（我的一些问答中有抑郁症的诊断依据及自我调整的方法），抑郁和焦虑通常并存，建议您去精神心理专科门诊确诊，并及时就医、接受心理咨询的帮助，该遵医嘱服药就服药、该如何治疗就如何治疗、该接受咨询就接受咨询，有些情况不是在这里就能帮到您的。

最后，针对您目前的状况，可行的策略化建议如下：

1、每天连续运动30分钟以上，这能帮助我们自体分泌内啡肽，对情绪和身体有好处。

2、学会欣赏自己的优点，增强自我肯定来提升自我价值感。学会发现别人的优点并加以肯定，增加友善的互动。

3、规律饮食、作息。

4、请自己查找“戴明环”PDCA的资料，这是一套自我提升的有效模式，用起来。

5、树立并清晰人生目标，制定计划，积极行动，等待和犹豫对我们毫无帮助。

以上，仅供参考。

回答于 2019-09-11 08:43:50

去除我执，朝向“无我”。

心里多想别人，想着能帮他人做点什么。不要索取，只想付出。

把心的朝向由内向转外向，不求回报的付出，把这作为自己的人生观，形成思维和行为习惯，心量打开了，一切都好了。

这样做，不仅仅能克服负面情绪，还能改变命运。

祝你早日摆脱心理困扰，获得心灵自由！

回答于 2019-09-11 08:43:50

抑郁症是这些年社会比较关注的心理疾病，很多人都收到抑郁症的困扰，抑郁症早期不会有很大的反应，所以导致很多人没有提前治疗预防的准备。

有部分患者经常会问“抑郁症能自愈吗？”

一般而言，轻度抑郁症是可以通过自我调节自愈的，但如果长期自我调整没有效果，且表现越为严重的情况，就需要及时的寻求专业机构进行治疗。

造成抑郁症的原因，虽然会有很多方面的因素，但最主要的因素与患者的个性特质密不可分。

有些抑郁症看上去因引发事件造成。但这往往也只是一个导火索。

一般而言，抑郁症不由是一个简单或偶发因素就造成的。

也许看上去与当前生活的遭遇事件相关，但根本上来说，抑郁症是一个长期的负面情绪积累。

诱发抑郁症的因素会有千万种，如果纠结于表面原因是很难真正治愈的。

唯有改变容易导致忧郁的心理模式，才是根本途径。

这就是下面要给大家分享的方法“观息法”。

“观息法”摘选《战胜抑郁》 一书，是净化内心，摆脱抑郁的一种非常实效的方法，透过观察呼吸的方式达到内心的平静，进而去除旧有的容易忧郁的习性心理。

1、盘腿静坐，闭上双眼，将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上。

2、以平等心原则即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”，观察当下的一呼一吸。

3、无论呼吸的长、短、冷、热，无论呼吸是明显的、还是不明显的，就只是如实观察当下的自然呼吸发生。

4、不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都不去管它，对此都只是保持平等心，只是观察呼吸的进出。

5、当你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力来回到呼吸上，如此反复。

注意事项：

1、每天练习至少两次，每次至少20分钟。

2、练习中，不要寻找任何效果及感觉。

3、观息法练习的质量不是以你念头出现的多少或你一次能专注呼吸的时间长短衡量，而是持续地对当下你所经验到的一切保持“觉知”和“平等心”。

希望以上方法可以给你带来帮助。

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