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备孕期间可以去健身吗？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
孕妇在运动时应该喝多少水没有官方建议，但是许多专家建议用一种简单的技术来衡量你是否喝得足够多：检查你的尿液颜色。深黄色尿液是脱水的标志。如果是这种情况，每小时喝一到两杯水，直到你的尿液呈淡黄色或几乎透明。
7.不要平躺在背上在孕早期后，避免在平躺在背部时进行锻炼。子宫的重量会对称为腔静脉的主要静脉施加压力，这可以减少流向心脏的血液，并可能减少流向大脑和子宫的血液。这可能会让你头晕，气短或恶心。
有些女性在这个位置很舒服，很适合怀孕，但这并不一定表明您的子宫血流是否受到影响。在您锻炼时将枕头或泡沫楔子放在背后支撑您的上半身使您几乎可以平躺在背部而不会压迫腔静脉。
8.多走动保持静止不动或长时间站在一个地方 - 例如，当你举重或做瑜伽姿势时，会减少血液流入你的心脏和子宫，导致血液汇集到你的腿部，降低你的血压，让你头晕。通过切换位置或行走来保持移动。
9.不要过度锻炼在你筋疲力尽之前不要运动。如果你不能舒服地进行谈话，慢下来。一般来说，最好的指导方针是倾听你的身体。如果有什么疼，总是停下来。
你应该觉得自己正在锻炼身体，而不是惩罚它。如果你在锻炼后感到精疲力竭而不是精力充沛，那么你可能过度了。
运动后，在休息一天之前，请尝试休息一段时间。例如，如果你只是慢跑30分钟，静静地休息30分钟。
10.不要在高温或高湿度下运动
怀孕期间血液流量增加和新陈代谢率提高意味着您会感觉比平时更温暖，尤其是在您锻炼时。结果，即使在你的肚子很大之前，你可能会比平时更快地过热。这就是为什么避免在怀孕期间在炎热或潮湿的环境中锻炼尤为重要的原因。当它变热时，你的身体会更难控制体温。
过热的迹象在很大程度上是个体的，但如果你出汗很多或感到不舒服的温暖，恶心，头晕或气短，请注意。
要快速冷却，停止锻炼，脱掉层，改变环境：去一个带空调的地方或者进入凉爽的淋浴间。保湿也很关键，所以要多喝水。避免进行诸如比克拉姆瑜伽或“热普拉提”等活动以及在桑拿浴室或热水浴缸中休息。这些活动会使您的核心温度升高到不安全的水平，因为您的身体无法在炎热的环境中有效散热。
11.慢慢从地板上站起来随着腹部的增长，您的重心会发生变化，因此在更换姿势时要特别小心。起得太快会让你头晕目眩，可能会让你失去立足点。
12.运动结束冷静下来在锻炼结束时，步行5到10分钟，做一些怀孕友好的伸展运动。这可以提高您的灵活性，同时让您的心率恢复正常。拉伸也可以防止肌肉酸痛。
13.养成习惯承诺定期锻炼。保持常规对你的身体来说比长时间的惯性因活动中断而中断。根据美国妇产科医师学会的说法，只要您获得医疗保健提供者的批准，您就可以安全地在一周的大部分或全天进行至少20到30分钟的适度运动。
坚持锻炼程序的最佳方法之一是邀请一位伙伴去见你散步，跑步，运动课或健身时间。你会更有动力去出现，并且在为健康和怀孕做一些重要事情的同时，你会得到朋友的高质量时间。
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