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备孕期间可以去健身吗？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
备孕期间可以去健身吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
备孕期间去健身房，不管是对胎儿，还是对母体都是有一定帮助的，对于刚开始准备备孕的准妈妈们来说，心理的负担也是比较重的，通常都会有焦虑的情绪，而如果这时通过运动，就可以使宝妈的心理减轻负担，对小儿来说的话，也有利于小儿的生长发育。
有很多宝妈，不注重产前产后的运动，就会很容易引起母亲本人的产后身体走样，对于女性来说，产前也是有非常重要的影响，特别是女性的盆底肌，和腹直肌。所以在备孕期间，女性还是可以通过一些运动来加强腹部肌肉的力量。
1、散步
以前没有运动经验的，应该以迈开腿为第一步，然后在配合着合理的饮食。散步有利于提高人体的心率，增加卵子的活动，提高人体的受孕几率。
2、慢跑和快步走
这项运动是属于中等强度的运动，有利于心率稳定的跳动。在慢跑的过程中，不会因为一时的冲击力，而损伤，半月膜，只会在慢跑的过程中，提高人体肌肉的耐力，心肺功能，和骨密度。另外，值得注意的是，要注意慢跑时，身上的穿着，尽量选择轻巧便捷的鞋和宽松的衣服来运动
3、游泳
游泳作为一项有氧运动，不仅能起到锻炼效果，还可以塑造形体曲线，促进孕妇的血液循环，缓解孕期常有的腰背痛症状。此外，游泳还有助于促进顺产、缩短产程，是一种适合孕妇的运动。另外，要注意游泳池里面的水注意水的卫生。
4、瑜伽
瑜伽主要以平衡运动为主，主要代表的为阴瑜伽，瑜伽中的静坐可以帮助更好的放松身心，减轻压力，帮助得到更好的睡眠质量，睡眠质量提高，身体状况也得到改善。备孕瑜伽可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽等温和的瑜伽，慢速的瑜伽可以让被晕着有更多的时间和空间放慢呼吸，平静心灵。
5、普拉提
普拉提主要是锻炼肌肉为主，在主要运动锻炼中，应该以腹部锻炼为主，加强腹部锻炼腹直肌的锻炼，有利于分娩后，腹直肌肉的锻烈，另外在普拉提的运动里，也可以增强体力和肌肉的张力，增强身体平衡，刺激腺体分泌激素。
因此，在备孕期期间去健身房还是有必要的，不仅能够使宝妈舒缓自己的心情，也是提高产后修复的一大运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
备孕期间可以健身，不会对备孕造成影响
建议合理膳食，均衡营养，补充维生素及微量元素，做好备孕，您一定可以有一个健康可爱的宝宝
回答于 2019-09-11 08:43:50
备孕期间可以健身，而且也应该适度健身的，但是请知晓这13条锻炼的准则
2.获得足够的卡路里
3.避免危险的运动
4.穿合适的衣服
5. 热身
6.多喝水
7.不要平躺在背上
8.多走动
9.不要过度锻炼
10.不要在高温或高湿度下运动
11.慢慢从地板上站起来
12.冷静下来
13.养成习惯
怀孕期间的锻炼可以提升您的精神，为您的分娩和分娩做好准备，但在锻炼期间要格外小心，这一点非常重要。无论您是一般人还是有条件的运动员，遵循这13条规则都可以让您 - 以及您的宝宝 - 保持健康和安全。
1.首先咨询您的医务人员在开始，继续或更改锻炼程序之前，请务必咨询您的医务人员。如果您在怀孕前经常锻炼并且您的怀孕并不复杂，您可以像以前一样继续锻炼，只需进行一些修改。但是，在某些情况下，怀孕期间不能锻炼，所以请告知医务人员您的健身常规，以确保您的活动不会使您或您的宝宝处于危险之中。
2.获得足够的卡路里运动会消耗卡路里，所以一定要吃得好，以滋养和强化身体。当你怀孕时，你的宝宝自然会增加体重。您需要获得的金额取决于您的怀孕前体重。
如果你的体重指数（BMI）处于健康范围内（18.5到24.9之间），你需要在孕中期每天吃掉比你怀孕前多340卡路里的热量，并且每天需要多摄入450卡路里的热量。妊娠晚期 - 可能更多，取决于您的锻炼程序。如果您体重不足或超重，您可能需要比健康BMI的人多一点或多少，并相应地调整您的卡路里摄入量。
随着怀孕的进展，您的医生会监测您的体重，并可以帮助您保持体重增加。
3.避免危险的运动避免涉及大量接触的运动（如篮球和足球）以及可能使您失去平衡并导致跌倒的活动，如骑马，冲浪，滑水，体操，高山滑雪或骑山地自行车。如果你已经习惯骑自行车，那么在怀孕早期骑车应该没问题，但最好在怀孕后期坚持使用固定式自行车。
如果你在怀孕之前从未玩过它们，请避免使用球拍运动，因为快速运动和方向的突然变化会影响你的平衡并让你摔倒。
所有孕妇都应该避免潜水 - 子宫内的婴儿不能受到压力变化的影响，因此可能无法正常发育。
请参阅我们最好的怀孕运动列表。
4.穿合适的衣服穿宽松透气的衣服。分层穿着，这样在你预热或过热后很容易剥掉一两层。确保你的孕妇文胸足够支持，并选择合适的运动鞋。
如果您的鞋子因轻度肿胀而变大，请将怀孕前的运动鞋藏起来并买一双新鞋。您可能需要更换它们带来的衬垫，用于提供更好的减震效果的凝胶衬里。5.热身热身准备锻炼肌肉和关节，慢慢增加心率。如果你在身体准备好之前跳过热身并跳进剧烈活动，你可能会使你的肌肉和韧带拉伤，并在锻炼后产生更多的疼痛和疼痛。
预热的一个好方法是以低强度开始您选择的活动，并在前五到八分钟内慢慢增加它。这样可以锻炼您将要使用的肌肉，进行更有力的运动。例如，如果您的锻炼是走路，请在前几分钟慢慢走，然后逐步加快步伐。
6.多喝水运动前，运动中和运动后喝水。否则你会变得脱水，这会引发一系列事件，导致到达胎盘的血液量减少。脱水也会增加过热甚至引发宫缩的风险。
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