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产后修复你们有什么好妙招？

产后,子宫,身体产后修复你们有什么好妙招？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

对于骨盆前倾，我们究其根本原因，大多数都是因为不良的习惯导致一系列肌群张力失衡，从而造成了最终的骨盆前倾问题。所以上面提到的三个动作，能够起到锻炼我们的腰腹力量以及下半身肌群的作用，这其实是通过增强肌肉力量来有效改善骨盆前倾的问题。

四、 写在最后的话

看了这么多是不是有点理不出头绪，没关系，下面我来进行一个简单的总结：

1、关于腹直肌分离这个问题，我们可以通过对腹部肌肉的锻炼来逐渐恢复肌肉的伸缩性，以此来达到最终目的

2、要想改善骨盆前倾，最主要的就是加强我们腹部肌群以及下半身肌肉力量的锻炼，以此来平衡我们的肌肉发力，从根本上解决问题

3、因为这是产后修复，每个妈妈的情况都不一样，所以此篇的运动建议并不适用于所有人，在运动时还应结合实际，量力而行。

今日分享就告一段落啦，最后也希望每位妈妈都能成功地完成产后修复，在享受为人母的喜悦的同时，也能体会恢复往日身材的轻松愉悦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后恢复心得，在此，首先要感谢我老公的支持，他很尊重我，并积极支持我尽快产后修复

其实，在美国虽然没有坐月子这一说，但却有严谨的产后恢复过程，不仅要在家每天做康复体操，每周还要去社区的健身俱乐部，产后的恢复一直到产后6个月才算结束，为了尽快恢复，产后瑜伽，普拉提，私教，祛纹产品。。。我没少花钱，我知道产后淡化妊娠纹、瘦不下来有多痛苦，所以就想着把我最实用的经验分享出来，给需要的宝妈，也欢迎你们来交流。

产后修复腹直肌分离

产后妈妈都会面临腹直肌修复的问题，我也是产后腹直肌最宽处分离有2指半，我每天都会自己做腹直肌恢复的锻炼，现在已经恢复到1指了，切记腹直肌没有完全修复好前不能做卷腹仰卧起坐哦，不然腹直肌越来越分离

腹直肌分离自测方法

1.平躺仰卧，屈膝 漏出腹部

2.左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松

3.上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪，直到找到紧张的肌肉

4.测量两侧肌肉的距离

5.2指以内为正常 2-3指可以通过运动改善 3指以上建议就医

腹直肌修复-腹式呼吸法

平躺屈膝，用脚撑地，吸气准备，吸气时要感受到胸腔骨向外扩张，不要憋气，再均匀的吐气，吐气时用力收肚子，想象肚脐贴向后背，重复这个动作20分钟

腹直肌修复-毛巾矫正法

平躺屈膝，用脚撑地，用长毛巾裹住腰腹一圈，两头交叉，用手抓住毛巾两头，吸气准备，呼气时头和肩轻微抬起同时拉紧毛巾，重复这个动作10分钟

健身：我是坚持顺产的，还在病房的时候医生就叮嘱要早早下床活动，也叮嘱回家后也要适当多运动一些，做做产褥操之类的帮助恢复，产后7天，我就开始每天在屋里来回走半小时，做做天鹅臂之类的运动。

盆底肌：盆底肌恢复不好，咳嗽打喷嚏的时候就会有漏尿的尴尬，还容易得妇科病，更会影响夫妻生活，请一定重视盆底肌恢复，还有盆底肌恢复要恶露干净才可以～除了去医院修复，我自己自己也要每天做kegel运动和提肛运动

气色恢复

相对于咱们国人体质来说产后坐月子，如果调养好了，对身体而言就是再生及重塑，我产后保持气色红润的秘诀就是坚持吃巴西蘑菇炖牛肉，我的营养师说，牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成，能提高身体的抵抗力（在他们的观念里，牛肉就是最好的），再加上本土具有美容养颜功能的巴西蘑菇，对产后气色恢复尤其有帮助，一定要吃2个月，保证每天100g，不要吃肥的部分

妊娠纹

33W开始长妊娠纹，去产检的时候，还没等我问，honey就一直问doc应该怎么办？

Doc说了让我控制体重，还可以用鸸鹋油+芦荟胶+巴复平，这个方法得到了主产医生的认可，也确实是帮我淡化妊娠纹的方法

1、鸸鹋油混合金盏花芦荟胶，直接涂在妊娠纹处按摩，直到吸收，可以用打圈的方式

2、差不多吸收后，涂祛疤膏，也需要按摩一下，按摩到妊娠纹上都盖了一层巴复平，就可以了，我一般早晚都会用一次，我喜欢这个祛疤膏，因为我老公的痘印给它涂没了之前长纹的时候肚皮就很痒啊，我就会忍不住的去挠，但这个第一次用就不那么痒了，一个月的时候honey看见我肚皮的时候就惊呼，baby，肚子看上去好多了，再去产检的时候，doc也说坚持用一定会淡化的，跟你们炫耀下，生完后我又继续用了3个月，妊娠纹已经淡化到肉眼看不出来啦，honey也一直夸我

最后说说最难的瘦身部分

我有着ACE认证的健身教练跟我说产后瘦身理念是先进行产后恢复，再适当锻炼，切记不可贪快，七分吃，三分练。

在他们的概念里，相对于瘦身最重要的是进行产后恢复，还告诉我盲目进行锻炼的话会加重腹直肌的分离，更难恢复身材，而且哺乳期，更不要盲目节食瘦身

教练给我制定的产后恢复顺序是：子宫恢复→盆底肌修复（提肛运动和kegel运动）→腹直肌分离修复（腹式呼吸、pull-ins、splinted curlups）→平板支撑

产后恢复的差不多了，就是在家做一些瑜伽恢复了，目前我认为最容易坚持又超级塑造身形的运动就是我在国内时用的keep，跟着做肩背调整、核心控制、腹壁紧致、臀腿塑性，就这样我花了6个月，恢复成了生Allison之前的样子

回答于 2019-09-11 08:43:50

赵丽颖产后食谱，夏天饮食习惯要清淡，营养也要跟得上！

今年的夏天似乎格外的短暂，杭州丝毫感觉不到高温的夏天，只有梅雨季节的猖狂，一下雨就是十天半个月的，根本停不下来。

你肯定想不到8.8号就立秋了，可是立秋不代表着夏天已经过去了，秋老虎比夏天更可怕。

尤其是在炎热的夏天生孩子，对产妇而言无疑是雪上加霜，小糖就是6月出生的孩子，也曾听老妈抱怨夏天生孩子的辛苦，真的是很心疼天底下做妈妈的人了。

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