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本人十七，想每天晚上在床上做一些动作练腹肌，求大神给一套健身方案，动作简单明了？

腹肌,动作,腹部本人十七，想每天晚上在床上做一些动作练腹肌，求大神给一套健身方案，动作简单明了？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

本人十七，想每天晚上在床上做一些动作练腹肌，求大神给一套健身方案，动作简单明了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是您的健身管家Chris。

相信题主应该是在上学的年纪没有太多时间去练腹，那么利用好碎片时间也是可以练出腹肌的，睡前是个很好的时间，练完再喝点牛奶睡觉，岂不美哉，不过腹肌前提条件我们的体脂不能高。

几个腹部训练推荐给您，难度不大贵在坚持。

1.卷腹

2.抬腿卷腹

3.侧卧卷腹

3个动作可以连着一起做，每个动作做15-20次，每个循环做2-3组即可，花费不到7分钟的时间，每天练都可以，坚持一个月您再看看自己的腹部。

您的健身管家Chris，好了，我们训练吧！






回答于 2019-09-11 08:43:50

如果想要练到我们的腹部，那么我们的话就应该多做一些卷腹的动作，这样的话能够充分的刺激到我们腹部的肌肉，让我们的腹部肌肉线条更加好看

但是如果想要看到腹肌，那么首先第一个对我们的体脂率有要求，所以这个时候我们应该让体脂率降低低腹肌才比较明显的。

所以这个时候训练腹肌也会让我们的腹肌更加好看，如果我们的体脂率比较高，那么也是看不到我们腹肌的，但是如果做卷腹式可以练到它的，所以如果说没有看到腹肌，那么我建议你先从减脂开始，如果你能看到腹肌，想要腹肌更加的线条清晰，那么我建议你可以做一下几个动作：










回答于 2019-09-11 08:43:50

刚开始练，可以用图一，图二和图三。

练了一段时间，可以尝试图四（坚持不动，看似简单，其实比图一图二更费力），或者图五。

再过段时间，可以尝试图六。

相信这5个动作足够你在床上折腾了









回答于 2019-09-11 08:43:50

多找几个女朋友