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怎么才能不熬夜？

时间,自己的,身体怎么才能不熬夜？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如今，我每天除了工作，陪伴孩子，空余时间画画，写写作。内心丰盈而愉悦，小日子也过得滋润。

提醒熬夜的你，你的每一次熬夜，都是在透支身体。透支多了，你的身体也会出现问题，迟早也付出代价。

从现在起，坚持每天保证充足的睡眠，让大脑，让身心得到有效的休息。

只有这样，在未来漫长的人生路上，你才能做到，更有冲劲地往前走。

回答于 2019-09-11 08:43:50

做好计划

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，看到这个问题，有点像，明明知道吃太多甜食不好就是控制不住，明明知道吸烟会给心脑血管疾病带来很大风险就是控制不住。遇到这种情况怎么办？小编自己曾经也是熬夜一族，不过来12点半，根本没办法躺下来睡觉，睡觉之前一直都在忙，不知道忙什么？或者追剧的时候根本停不下来，小编自己改掉熬夜的毛病并不是因为学了营养，而是因为身体出了问题，进了医院，不能说全部都是因为熬夜引起的，但是占了一半的因素，当时因为工作原因，经常出差也经常应酬，造成急性淋巴结肿大，而且持续了很长时间，光吃药就吃了几千块钱，在那之后如果不是特殊的原因，小编自己都会在11点之前躺在床上。这对于克制长期熬夜，有一点作用，因为人在生病的时候才是最脆弱的时候，并且进医院的时候才是最听话的时候，说一不二，这需要进行一次全面的体检，对自己的身体进行一个综合的评估。

其次，如何养成一个不熬夜的习惯，其实熬夜也好还是饮食也好，这些都是自制力不强的结果，想要想成一个习惯，不能强迫自己的去克制，应该说服自己去接受，也不能一蹴而就，而应该循序渐进，比如有人想要不熬夜，平时都是12点－2点之前睡觉，突然开始9点或者10点就躺在床上，然后出现了头痛／恶心等症状。培养一个习惯要经历四个阶段，度过反抗期（第1周～第3周），度过不稳定期（第4周～第7周），度过稳定期（第8周～第10周），度过倦怠期（第11周~第13周）。经历过这四个阶段，才能到顺气自然就能早睡。

在这四个阶段的过程中，第一个阶段尤为重要，第一个阶段为反抗期，反抗的不止人的意志，还有身体，突然的早睡会让身体和意识都不适应，会导致翻来覆去睡不着，早上醒来很疲惫，但是这也是正常的状况，是养成早睡习惯的必经之路，但是缓解这种情况也有方法。在第一阶段的前期，循序渐进至关重要，不论晚上晚睡到几点哪怕是凌晨2点，头三天可以只提前半小时，1点半睡觉，让身体有一个适应的阶段，三天后在提前半个小时1点睡，一次类推，一直到晚上躺在床上的时间是10:30，然后保持，如果三天觉得时间段，可以适当加时间，在三周之内将睡眠时间调整到10:30即可，人总要为获得的东西做一些牺牲，第一阶段其实比我们想象的要好度过，但是第二阶段就会出现大批量的放弃，这个阶段时而觉得应该早睡，时而觉得算了，怎么舒服怎么来，在这个阶段一定要咬紧牙关，等度过三个阶段后，第四个阶段会出现，稍微晚睡一会会的心态，在这个阶段要尤其注意，不能妥协，否则前面经历的痛苦阶段就要前功尽弃了。最后祝愿大家都能有个好睡眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不管怎么说敖夜绝对是对健康有害的，应合理安排作息，比如喝些淡水，听听轻音乐，形成对自身健康有利规律，养成好习惯让自己早点休息。

回答于 2019-09-11 08:43:50

熬夜和不熬夜，时间是相等的。

睡眠时间是一定的。

除非你牺牲睡眠时间。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！

熬夜对身体的伤害，人人都明白，却很多人还是上瘾，想要好好睡觉，成了现代人的一种奢求。也可能是加班，也可能是玩耍、也可能是看手机，也可能是追剧。

那如何控制晚上不熬夜？

我根据身边大人总结了几点:

首先，针对熬夜对身体造成的伤害，要有一个更深的了解，比如，浅层次的表现为表象。如精神萎靡、身体疲乏、脸色晦暗、黑眼圈明显，皮肤干燥等，而深层次的表现为内部，如内分泌失调、代谢紊乱、增加老年痴呆以及猝死的风险。

其次、你要明白是什么导致你熬夜的，比如，看手机、加班、还是追剧等等，然后要根据具体事情来解决。如果是加班，最好在白天能多做些，晚上按时睡觉。不是非常急的，就不要强迫自己熬夜，如果是看手机，最好不要带手机上床等等

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