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坐月子42天脂肪流动期瘦了30斤,是如何做到的?
产后,月子,脂肪坐月子42天脂肪流动期瘦了30斤,是如何做到的?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
坐月子期间体重一般会下降,这是由于在怀孕期间,母体的血容量会逐渐增加,以增加血液循环给胎儿供血供氧,血容量在怀孕的末期增加20%,在坐月子期间,由于身体的恢复血容量会逐渐减少,所以理论上来说体重是应该减少的,以50公斤的人计算,20%的血容量约为1000毫升,远远到不了30斤,但是从生出小孩以后到整个坐月子末,要瘦30斤还是需要有其他的方法,包括锻炼,合理的饮食,就中国人来说,月子里面海吃海喝是常有的,但一般白领女性比较注重身体的康复,包括体型的康复和身体素质的康复,这个需要在专业人士的指导下循序渐进地科学锻炼,做好能量的平衡,摄入的能量和消耗的能量需要得到很好的计算,消耗的能量一定要大于摄入的能量,这样就会燃烧消耗体内的脂肪,有计划的锻炼,根据体重的不同,制定瘦身计划,例如一个180斤的人,42天瘦了150斤是可以做到的,但是如果自身的体重比较轻,如一个生小孩后50公斤的人,瘦15公斤也就是30斤,不太现实,可能会影响健康,这个要根据身体的具体状况来定,但体重本身比较高的是很合适用这样的方法来瘦身。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的,先做一个健康减脂计划:
可以的分阶段进行,每月4-5斤速度,下面分享一些哺乳期减肥相关知识:
一:产后减肥时间:
1、月子期间不可减肥
2、产后6周,可以开始减肥了
3、产后2个月,减肥循序渐进
4、产后4个月,加大减肥力度
5、产后六个月,减肥的黄金期
饮食
1.平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2.要多品种,才会让营养均衡。
3.吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。
4.不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积, 有利于预防肥胖的发生。
5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。
6.不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖 。
7、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量。
二、运动:
保持体重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活习惯,习惯好了自然就不会胖了。
1.逛街:事实上逛街是一种很好的。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量 。
2、快走可以运动更多的肌肉群,这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度,还能提高身体的基础代谢,增加日常消耗的量,对减肥来说很有效果。按一般情况来说,快走一小时消耗的能量大约是400卡,每天快走1小时,坚持下去每年估计能减14公斤呢。
3.跳舞:跳舞既是良好的全身减肥方法,经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。
4.拉伸运动:拉伸是运动很关键的最后一步,同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性,塑造良好的体态,使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了,其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。
爱心提示:
保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行,减少饮水无疑是不健康的做法。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分,饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。
要避免的误区
1、吃太咸的食物,或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品,以及其它腌制食品等,会使身体内的水分滞留,不容易排出,体重就无法下降。
2、刚生下宝宝就开始做减肥运动,可能会影响康复甚至导致出血,对你的伤口,不论是切口还是的伤口都是不利的。
3、通常 建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
4、注意进度
根据妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并 且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
按一般情况产后产后减肥不能操之过急,一定要出了月子注意休息,睡眠不足的话,产后是很难减下来,所以,尽量保证每天有充分的睡眠时间。更多欢迎关注每日免费分享健康减脂干货和养生小知识。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常感谢平台小秘书的邀请,这位朋友说坐月子42天脂肪流动期瘦了30斤,是如何做到的?
答,这位朋友说的,产后42天瘦30斤,以我做减肥的经验,像这种情况是有的,特别是产后,为什么这样说呢?因为准妈妈在怀孕期,为了肚子的宝宝营养充足,吃过多有营养的食物,孕前100斤的,孕期增重30斤左右是有的,准妈妈在生完孩子后体重减轻10斤左右是正常现象,产后坐月子,如果是顺产为了减肥,肯定是不喂母乳的。制定一套运动计划和饮食计划,42天减30斤可以的。产后瘦身不能单纯的追求速度,瘦的太快,并不利于产后身体修复,如果是母乳喂养的妈妈,顺期自然就好。希望能帮到你。
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