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1.68m女性105斤，如何减肥到95斤？

体重,身高,的人1.68m女性105斤，如何减肥到95斤？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

1.68m女性105斤，如何减肥到95斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人身高167厘米，过年前体重97斤，现在体重103斤，这次打算减到90斤出头，所以可以回答下这个问题。

一般基数小的人减肥会更困难，所以减之前要告诉自己，这是一个长期坚持的事情，如果你坚持不了，那就不要开始了。

我本人试过很多的减肥方法，我觉得见效比较快的是轻断食减肥法，具体方法就是每天摄入的热量在400-600大卡左右，因为我本人非常的不喜欢运动，所以我每天的摄入基本不会超过500大卡，在吃的上会特别的严格，如果你喜欢运动，那么可以多吃点，具体根据自己的情况而定。

下面说下我每天会吃什么，我自己是一到晚上就特别想吃东西，所以我一日三餐是倒过来的，早上吃的少，中午吃的好，晚上吃的饱。

早餐我会冲一大杯黑咖啡，如果你喝不惯，可以加少量奶或方糖，黑咖啡可以去水肿，它的苦味还可以抑制食欲，我喝完咖啡基本就不想吃别的了，如果你怕自己上午会饿，可以带个水果，或是单独包装的面包片。

中午我会吃得比较丰富，什么都可以吃一点，像我自己有时候还会吃锅包肉什么的，只要别多吃就行，尝下味道就可以了。如果怕自己收不住，那就一口也不要吃，我会把这一顿的热量控制在200大卡左右。

晚饭尽量早点吃，每天我会蒸一个土豆或是地瓜当主食，然后做一个蔬菜汤，或是炒一个素菜，吃到7、8分饱，晚上还可以适当的散散步帮助消化。

注意：减肥期间千万别吃零食，零食真的很胖人。

希望我们都可以变成更好的自己。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要成为纸片人吗

回答于 2019-09-11 08:43:50

减到95斤能飞吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在的1O5斤体重正好，不要减到95斤了，身体保持健康最好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

就是不吃饭 不吃饭真的就瘦了 我一天只吃一个苹果一杯粥 一个星期就瘦了好多 第二个星期早上喝粥 中午水果加酸奶 现在168 45kg不到 最瘦的时候43kg

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据你目前的体重和身高来计算，你的BMI=18.6，你目前的体重在健康体重范围内。目前的体重就不需要再减了，继续保持目前体重即可。建议以减体脂率和塑形即可，这样才能让身材和体形更匀称和更苗条。

有的人不胖看起来比同体重的人要胖，这就是体脂率高过多的表现。体脂率高的人看起来臃肿，体形肥胖，也就是内脏脂肪多导致的，大多以肚子大，腰腹赘肉多的肥胖人群居多，这样的人群体重不超标，而是体脂率超标。所以，减少体脂率才是健康减肥的核心，既能塑形又能维持身体健康。

怎样健康的减体脂？

1，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。

每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你目前的体重为52.5千克，那么每天补充52.5克蛋白质即可。

2，规律饮食，保持营养均衡。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，保持一日三餐的摄入，减脂期间在营养充足的情况下，才能健康的减少体脂。好比吃饱好做事一样的道理。

3，增加燃脂的运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。减脂期间以有氧运动和力量训练辅助进行，既能增加肌肉又能起到塑形的作用。

有氧运动建议选择，如快走，骑行，慢跑，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟即可，每周坚持3~4次的运动频率。

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