您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
一天中什么时候健身最好？
时间,时间段,身体一天中什么时候健身最好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一天中什么时候健身最好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
先说结论：
什么才是最佳训练时间？
研究给出了两个最适合力量训练的“目标时间”：
早上醒来后3-4小时
早上醒来后11-12小时
在这些时间段，你的能量储备、神经效率都是很适合训练的。
对于大多数普通人来说，这意味着是在上午的晚些时候训练、或者傍晚下班后训练。
为什么不推荐起床后立马锻炼？
1.因为你的脊柱
通常在你睡觉的时候，椎间盘会吸收最多的液体（此时你的脊椎没有因为站或坐着而被压迫）。这也是人们在早上起床时，身高处于“全天最高状态”的原因。
所以，起床后不要立即运动，花些时间让液体排出，让椎间盘适当地压缩，这可以更好地让脊柱为运动做好准备。
想想看，如果椎间盘充满液体，它们就不那么容易被旋转、弯曲和承受负重。所有这些液体都会增加压力，而过度的压力会导致受伤。
2.因为你的中枢神经系统
早上起床时，虽然你可能比较精力充沛，但肌肉的紧张能力、神经系统的警觉性、反应时间、本体感受等等都处于低迷状态。
记住，在训练中是神经作用主导着肌肉收缩。你不可能在神经系统低迷的情况下达到最好的运动表现。
再加上你可能已经连续10个小时没有营养摄入，这意味着你应该先安静地坐下来吃点东西，然后至少等它们消化一小时后你才有能量去举铁。
晚上太晚训练也不行
1.太晚训练阻碍了训练后的营养补充
训练后1-2小时是营养摄入的窗口期，最适合摄入高质量的食物帮助身体构建肌肉。
许多健身爱好者都有一个不太好的习惯，就是训练结束时间太晚，导致训练后餐仅仅拿蛋白粉等液体补剂忽悠过去，这种补充过于简单，是远远不够的；但若在这么晚的时间吃下一顿正餐，又很可能引发消化负担......
2.太晚训练造成神经兴奋和失眠
一次失眠，就可以让你今天的训练效果完全化为泡影。所以，如果你总是习惯在深夜训练，然后整晚失眠，那你还不如不练。这不光使你难以增长肌肉，而且严重影响到日常生活和工作。
力量训练造成的失眠与“交感神经功能异常增强/持续”有关。
激烈的训练会导致人体交感神经被激活。交感神经的作用是让身体紧张，提高代谢速度、加快心跳、促进肝糖原分解供能，并抑制消化系统的收缩，将消化系统的血液转移到肌肉等其它部位，让人做好“战斗”准备。
在你完成了一次激烈的训练课之后，交感神经的兴奋不会立即消退，而是伴随着一个过渡过程，慢慢地由“副交感神经来”接班。副交感神经的作用是放松、放慢代谢速度、放慢心跳，活跃消化系统，帮助营养物质的消化吸收，存储能源。
如果副交感神经没有足够时间接班，会导致你无法入睡，或者在入睡时多梦、易醒。
所以，如果失眠已经成为一个问题，你必须在夜晚上床前3小时结束训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常高兴回答你的问题！
关于锻炼身体的最佳时间，这个应该没有统一的时间，每个人都有适合自己的健身时间，只有适合自己的才是最棒的。要不然，我说早上不要太早，等太阳升起来，阳起上升时，再出来锻炼，可年轻人都要早上赶地铁上班，非常忙碌。所以又不太现实，因此，关于锻炼时间的最佳时间段，每个人都不一个样，怎么方便怎么来，只要选择适合自己的健身方式，注意安全，不要因为追求锻炼身体，而给自己带来身体上的伤害就好。
一，老年人由于年纪大了，退休后比较清闲，选择早晨锻炼比较好。
早晨，只要你走进公园里，体育馆，到处都是锻炼身体的老头老太太，年轻人比较少，甚至屈指可数。这可能跟年龄段有关系，年纪大了，瞌睡又少了，而晚上又睡觉早，所以醒来时又早。所以，就自然而然的选择早上健身。这我也认为是老年人的最佳健身时间段。
每天早上坚持锻炼一个小时，对于提高老年人的身体免疫力，增强对疾病的抵抗力非常有帮助。又可以延缓衰老的步骤，提高老年人的心肺功能非常有帮助，所以老年人每天坚持晨练非常棒。
但是，我认为早上健身不宜太早，等太阳出来阳气上升后，才锻炼身体比较好。
二，年轻人平时工作比较忙，睌上睡觉又比较晚。所以，早晨没有时间健身，还是选择晚上健身比较好。
这就是为什么晨练的都是清一色的老头老太太，而在晚上的健身房里，又几乎都是年轻人的天下。
现在的年轻人，工作生活压力非常大，白天忙于生计，白天没时间去健身，只有在晚上才会抽空去锻炼。让劳累的身心，才有片刻的歇息。而这个时间段，也是年轻人锻炼的最佳时间段。经过一天的忙碌，身体和身心都感觉非常累，正好经过晚上的锻炼，完全释放一下压力，缓解疲劳的肌肉和内心的焦虑，让自己内心的负能量找到一个排解的方式和出口，让自己变得更加阳光帅气，以迎接新的一天的挑战。
三，一年四季的节气在变化，人们的锻炼时间也应该稍做调整。
春夏之季，由于昼长夜短，白天亮的时间比较早，所以很多人晨练也会比较早一点。
秋冬季节，由于昼短夜长，白天亮的时间比较晚，所以晨练时间不要太早，不仅二氧化碳浓度高，而且太早还不安全。
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然锻炼已被认为是整体健康生活方式的重要组成部分，但仍然存在一些问题，即在一天中的某个时间锻炼是否会带来更多益处。一项新的研究提供了一个可能的答案，与在早晨锻炼的人相比，在更晚时候安排运动的夜猫子获得的锻炼效果可能更不理想。
这项研究来自加利福尼亚大学欧文分校（UCI）。研究人员发现，与一天中其他时间段的运动相比，上午九、十点左右进行锻炼对一个人的健康有更好的影响。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |