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跑步时脚没力怎么回事?
腿部,肌肉,长时间跑步时脚没力怎么回事?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时腿没有力,或者说是大腿无力,更准确的说是股四头肌疲劳。不知道是你一跑就就没有力,还是跑的的太快了没有力,只能根据我自己运动的经历来告诉你,跑步时下肢没有力气的原因有一下几种:
1.运动水平低
主要是你长时间或者一直就没有运动过,突然进行运动机体,或者说是腿部肌肉不能适应,所以跑的时候会觉得腿部无力。
2.运动强度过大
你跑步时,由于常时或者是突然强度过大,超过了你的腿部肌肉承受能力,肌肉产生疲劳,所以会感到下肢无力。
如果是第一种,说明你应该要加强锻炼了,如果是第二种,没有什么太要紧的,机体就是这样才能提高。希望我的回答对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
各种情况也分好几种。第一是你长时间不运动,突然跑步感觉脚上没劲,其实就是腿部肌肉的问题。第二是你的跑步姿势不对,跑步是身体没有打开,不协调。第三是腰上的问题,腰椎酸软腿脚摇摆不定,感觉发不了力。第四可能是缺钾,钙!
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时腿脚无力只是表现出来的一个方面,而其实牵扯到的主要问题还是心肺能力、耐力不足+核心能力弱、不稳定+跑步姿势不正确。
身体的协调发展很重要,任何运动都不是单一的训练、或者一部分力量,就可以呈现出完美的状态。针对无力的情况,建议做如下调整:
⒈循序渐进增加强度,体力不行刚开始不用太勉强,可以用快走增加心肺功能,然后再慢慢过渡到慢跑,这需要一个过程,也是体力在加强必须经过的过程。
⒉加强核心锻炼,核心部位几乎连接了骨盆区域的所有肌肉群,包括腹部、背部、以及腿部,是稳定全身的中坚力量。核心力量的强弱直接影响跑步效果的好坏。
⒊规范跑步姿势,特别是落地与发力。落地时注意身体的缓冲力,脚掌由后到前,然后贯穿前脚掌再跑起。发力重点也不要放在腿部,应该由手臂的前后摆动带动身体的核心力量,再送髋抬腿。
⒋加强腿部力量。平时可以锻炼下腿部肌肉,腿部力量的增强,也能很好的提高跑步质量。
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