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跑步时脚没力怎么回事？
腿部,肌肉,长时间跑步时脚没力怎么回事？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步时脚没力怎么回事？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人男，182身高，体重由248斤减到152斤，时间201811到201903，方式：走路，快走，慢跑。
本来也就是运动小白，都是摸索着来，以自己身体能适应为主。
脚无力，是不是方法不对？慢跑时请以腰腹大腿来发力，不要用小腿发力，跑前跑后记得热身和拉伸，跑的过程中，记得用腹部呼吸，再试试看！
另外做好劳逸结合，一周跑三到四次就可以，每次请保持25分钟左右！
祝你健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
跑步时脚无力，实际上是小腿肚子无力，脚落在地上，有一种轻飘飘的感觉。
跑步时造成小腿无力的原因有:①，跑的距离太长，身体及腿部提供的热能，跟不上消耗掉的热能。就会出现腿发软的现象。只有长期坚持，肺活量和耐力都增强了，腿部肌肉更结实了，就不会出现这些现象了。
②，跑步时，昂首挺胸，腰背挺直，身体略略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂在身体两侧前后摆动，膝盖在一条直线上。
③，跑步过程中，必须是脚掌有弹性的先落地，脚后跟微微着地，以避免地面对足部及小腿震动太大。
④跑步前半小时至一小时，可以吃点高热能，低脂肪，低质量的食品，这样可以在跑步时，给身体提供充足的能量。避免小腿发软。
谢谢邀请
希望我的回答能对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己的体验是，由于长时间没有运功，脚腕没活动开，腿部肌肉没完全拉开，所以跑后出现脚腕没劲，酸痛，腿部发沉。
比如滑冰由于长时间不运动，穿上冰刀，不用说滑冰，站都站不稳。
长时间没运动，重新跑步的简单方法，先做一周左右的慢跑，在慢跑前做好运动前的热身准备，活动脚腕，活动大腿肌肉及腰部动作。
每次跑步前都要做好热身动作，然后根据自己的需要，逐渐加速，加量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀~
对于这个问题，根据我个人的经验，主要可能有以下三点原因——
首先是你跑步的姿势
你可以观察一下自己，在脚落地时，是不是习惯于脚后跟先着地，这会使得腿部承受的撞击力增大，作用力直接传至关节处，还将增大脚踝、膝盖受伤的风险，而脚后跟着地的受力方向是后上方，这也将使得足部的摩擦力增大，加剧跑步阻力；如果是整个脚掌着地，除了足部撞击力与足底摩擦力会增加之外，在双腿交替前进的时候，全掌着地的一腿也会因为角度原因而损失很大一部分的蹬地反弹力，这很容易让脚在长时间跑步过程中“吃”不住力，产生“脚上没力”的感觉。
脚部肌肉太弱
这里的“脚部肌肉”包括了脚踝部分，这部分肌肉如果不能承受住跑步中自身体重带来的冲击，也会产生“脚部无力”的感觉，这里我简单介绍一些脚部锻炼的方式——
这个动作可以有效锻炼脚踝、脚趾的力量，同时对初学者的平衡感也是一个挑战，需要锻炼着多做尝试~效果上还是比较容易看到的~
同时，我们也可以借助拉力带锻炼脚部肌肉，选择合适力度的助力带，循序渐进，也可以让脚部肌肉得到加强，跑步中脚没劲儿的情况很少很多~
这个动作是主要锻炼足外侧肌肉，注意锻炼时保持腿部不懂，用脚的力量转动助力带，外足部肌肉会有明显感觉~这些动作都是在家中锻炼即可，简单有效，同时一些“提踵”等动作也是对脚部肌肉比较有效的锻炼~
长时间缺乏锻炼
在兼顾脚部肌肉锻炼的同时，也要保证一些其他的基本锻炼，比如一些简单的力量训练，都可以有效地改善这一情况~只要长期坚持锻炼，对自己身体保持关注、保持了解，不要“过度”训练——健康才是我们锻炼的目标~祝题主早日客服脚部肌肉的问题~
我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时脚没力可能是因为长时间不锻炼！导致身体协调不好！跑得稍微远一点！脚就用不上劲，其实不是你脚用不上劲！是你得腿筋有点酸！所以觉得脚用不上劲！多多锻炼就好了。
在青春发育期对钙的需要量可能比较多，建议你可以采取补钙治疗，适当运动，增强体质有助于改善。
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