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只吃肉、不吃主食不运动，火爆朋友圈的生酮饮食减肥法靠谱吗？
饮食,碳水化合物,你的只吃肉、不吃主食不运动，火爆朋友圈的生酮饮食减肥法靠谱吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
那我们要先从什么是生酮饮食以及它的作用原理，包括它对于身体的一些改变和帮助来进行讨论。
生酮它最早的作用，是为了去治疗一些癫痫病的患者。生酮饮食通过改变你身体的能量摄入，从而改变你体内的一个能量代谢，我们普通人群的身体代谢是主要以糖分为主，那生酮饮食去掉了碳水化合物的摄入，会使人体进入一种采用脂肪代谢的一种能源供给。
而生酮他主要的内容就是高脂肪中蛋白质以及很少量的碳水化合物。
这种饮食它给你身体带来的一些反应就是因为脂肪它的消化速度会比较慢，而且它的饱腹感会更强，这个时候你就可以少量的摄入一些热量，虽然说脂肪它的热量也很高
我拿我个人来做一个例子，之前有过一段时间尝试，我在吃一些自己做比较清淡的食物的时候，消化速度会非常快，可能在一两个小时之后就会感觉到饥饿。
但是如果我有在外面吃，比如说吃了一顿火锅，这种比较油腻的，这一类事物我可能好几个小时甚至4五个小时都会处于一种不是很饥饿的状态
生酮饮食它对于我们的身体要求也是比较高的，如果你的饮食习惯与他有比较大的差别，那你在刚开始进行这种饮食方式的时候，可能会出现低血糖，恶心呕吐或者是头晕困倦乏力的这些症状。
而且这种饮食方式持续时间久了之后，你身体摄入的脂肪比较高，对你的血脂可能也会有一些影响，同时，因为水果蔬菜这些高纤维的食物摄入的比较少，对你的肠道健康也是有一定坏处的。
所以我个人还是不太建议我们普通的减肥朋友去采用这种饮食方法
第1个它对于身体的要求是比较高，你所需要承受的变化还是比较大，如果再采用这种饮食方法的时候影响到你的日常生活和工作状态，还是不太建议你去采用这种方法。
第2个就是说这种高脂肪的饮食可能对于你的经济水平也是有一定的要求。它这个就与那种之前比较火的一种原始饮食也是有点像，但是另外一种是主要针对的是蛋白质而不是脂肪。他对于我们的金钱的开销也是比较大的。
总之我们要减肥，可以先从基本的一些饮食方法控制好我们每天的热量来进行一个调整，而不是一味选择一些比较极端而且难度比较偏大的饮食方法。
这就是我个人的一些看法和一些建议，希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个方法不靠谱，多喝水，多吃蔬菜，多运动调整作息时间，我半年成功减15斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
会便秘，其实合理搭配饮食也可以瘦的
回答于 2019-09-11 08:43:50
我先来简单说说什么是生酮饮食
身体正常能量消耗主要依靠糖，如果我们摄入碳水化合物过低，身体为了维持运动就要利用蛋白质和脂肪供能。
比如一天不吃碳水，那么我们的肝糖原和肌糖原耗尽以后（第二天）我们体内的蛋白质开始分解为糖类功能（糖异生），此时蛋白质分解来源主要是肌肉蛋白和内脏蛋白。
但是人体的蛋白质不能耗尽，因为蛋白质是肌肉组织和内脏的重要组成部分，所以当蛋白质消耗的差不多的时候（3到6天）我们体内开始生成酮体以减少身体对葡萄糖的利用消耗。
此时主要依靠体内脂肪供能，蛋白质次之。
但是过多的酮体成酸性，可能对身体有害，当然只是可能。
生酮饮食的缺点：
1：碳水化合物摄入不足，靠生酮提供能量效率比较低下，所以我们会面临四肢无力，运动水平下降的情况，此时不利于我们运动和生活。
2: 难以忍受的饥饿感，会让人难以坚持
3: 相对正常以合理的饮食➕运动来说，生酮饮食相对不太健康
4: 当我们重新开始正常饮食后，容易反弹
生酮饮食一般适用于体重基数较大，运动能力不足，急于减轻体重的人，对于正常人来说，还是建议通过饮食加运动减脂。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥首先要了解自己的身体是真胖还是假胖，有的人其实不胖，只是需要减脂增肌塑形即可，但是有的人是真的胖，就要了解胖的原因才能更好的减肥！
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