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只吃肉、不吃主食不运动,火爆朋友圈的生酮饮食减肥法靠谱吗?
饮食,碳水化合物,你的只吃肉、不吃主食不运动,火爆朋友圈的生酮饮食减肥法靠谱吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
当你吃高脂肪食物时,你的胃排空和运动速度会减慢,导致便秘。
你需要摄入了多余的钠,吃足够多的富含纤维的不含淀粉的蔬菜,喝足够多的液体(因为你在生酮饮食中尿得更多)可以促进身体健康,生酮饮食仍然需要保持日常的运动的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没听说过!估计不行!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是不行的,还要要合理的饮食,适当的运动,要遵循大道而行,科学的减肥,了解自己胖的原因,然后再对症瘦身,而不是人云亦云,听信谣言,瘦身不成反伤害身体,我们都身体每天需要的营养是多样的,每一种营养,有不同的功效,不吃什么都不行,久了会出问题,就像车一样,要加油,还要分汽油和柴油吧,不可乱来,减肥要科学,不可蛮干,害了自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己亲身经历现在体重67千克左右。坚持了2个月,剪掉了10斤左右。
两个关键点:管住嘴:不要吃零食,油腻,暴饮暴食,喝酒抽烟;
迈开腿:锻炼,锻炼的方法又多种,所以根据自己的实际情况选择。
如果你的体重是超标的,在前期,跑步,慢跑,快走,都是能快速剪掉的,但是后边会越来越难,你需要不断的加量。当然,后边的成就感,也会越来越大。当你爱上锻炼,体重自然能够控制在合理的范围内。
发表一个我每天晚上都必须要要跳的神操,绝对坚持2月,减掉10斤没问题。但是好像对小肚子,效果不太明显,反正现在我还是弥勒佛!
经测试几遍,传不上去啊,私信我一下!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂时期确实可以用生酮饮食,但是不能长期使用,一般一个月左右就可以,而且要求肝脏功能必须健康。
普通人日常饮食中碳水提供的热量占大约50%,脂肪提供的热量占大约35%,脂肪提供的热量占大约35%。发胖主要是因为碳水摄入过多导致的,其次是脂肪摄入过多导致的。
生酮饮食不吃或极少吃碳水,导致摄入热量出现缺口,而人体基础代谢量还保持在原有的水平,身体会被迫以分解脂肪为主,来为身体提供热量,自然会慢慢变瘦。但是生酮饮食对身体也是有要求的,除了肝功能要健康之外,还不能长期使用,一般一个月左右。
生酮饮食也会产生不良反应,如腹泻、呕吐、厌食、消化不良、脱水、低血糖等,也可能出现生长缓慢、心律失常、高血脂症、低蛋白血症、肾结石、肾小管酸中毒、骨密度减低等较为少见的不良反应。必须强调的是,对于某些少见的代谢疾病,如脂肪代谢障碍性疾病、酮体代谢障碍型疾病、线粒体病等采用生酮饮食存在致死的可能性,应禁止使用。
据说长期生酮饮食还会导致大脑反应变慢。
普通人使用生酮饮食时,建议搭配各种蔬菜,尤其是根茎类蔬菜,增加膳食纤维和维生素的摄入量,同时多吃富含各种维生素的水果,尤其是富含维生素C的水果。
肉类中可以多食用牛肉,鸡肉,鱼类,海鲜类肉类,再搭配一定量的豆制品,腐竹热量太高,不建议食用。
比较好的方法是低碳水、高蛋白饮食,把主食减少一些,多食用肉蛋奶等和豆制品,多吃根茎类蔬菜和各种水果,保持营养均衡。主食用粗粮代替米面,用含水量大的主食代替米饭和馒头等主食。还要少油少盐。用植物脂肪代替动物脂肪,控制动物脂肪摄入量。
最后强调一下,任何饮食方案都要因人而异,都需要每个人尝试一阶段,如果没有副作用再继续使用,必须注意各种副作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不靠谱,不管吃什么减肥,或者不吃,都会扰乱自身的新陈代谢。减肥还是要。控制饮食加运动,把自己变成易瘦体质,
回答于 2019-09-11 08:43:50
只吃肉不吃主食,不运动就能减肥,生酮饮食到底靠不靠谱?
我可以很明确的告诉你,生酮减肥是不适合于大部分人的。
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