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需要健康减肥，基本上要做到哪几点？
热量,健康,的话需要健康减肥，基本上要做到哪几点？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，就是要塑造体型了。想健康减肥，可以考虑健康健身，思路上就是要从吃、睡、练综合考虑。
正常人体重增加，问题不是出在吃上，而是热量消耗不够。如果对吃感兴趣，那么该怎么吃就还怎么吃。
睡眠尽量保证，也不是一定强求睡多长时间，主要是睡眠质量。
最关键的是让身体在非睡眠时间处于动态之中，即以力量举训练为基础的动态生活状态之中。训练的基本动作是杠铃深蹲和杠铃硬拉，每周各至少一次，不在同一天。都是复合动作，每个动作都可以说是全身训练了。这两个动作搭配在一起，基本上可以说让人的日常生活动作都受到了训练。可以加点儿别的动作。然后就要把日常生活动作当做训练。所谓“训练源于生活，反馈于生活”！想起来随时随地可以做做抱头深蹲之类的徒手动作。日常生活中，讲究“能动就不站着，能站着就不坐着”。走路、站立时腹部有意识地处于腹式呼吸状态，这是消减内脏脂肪和腹部脂肪的方法；肩胛骨自然夹紧；站立时双腿微曲，腿部肌肉自然绷紧，臀部自然夹紧。这都是训练后的自然反应。不用特意做有氧运动。
这一整天下来身体热量消耗绝不低！体型当然也就塑造了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
迈开腿管住嘴，早餐吃好午餐吃饱，过了下午两点就别吃东西了。坚持一个月试试
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最基本的的原理是摄入少于消耗。只要按照这个原理肯定可以瘦，难得是怎么样健康的减肥。
我们要健康的减肥做到以下几点。
第一不能瘦的太快，很多人想到减肥就节食，其实没有持久的坚持就算瘦了也会反弹。
第二太注重体重，感觉今天体重没有少就像没有效果，吃了一顿就感觉重了很多。比起柔弱的人才来讲，健康的身材是有一定的肌肉的。
第三运动不能坚持，一开始想到减肥拼命运动，没几天就这里痛哪里痛，感觉坚持不下来。运动是需要持续坚持的，也是一个循序渐进的过程，并不是几次训练就可以达到很好的效果，应该是把运动养成习惯，我想有运动习惯的人是不会胖到哪里去的。
以上几点是我个人认为比较重要的，每天控制一定的能量缺口，坚持一段时间就会观察到变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为应该有以下几点，第一点应该是经济能力，如果你的钱很多，你肯定想健健康康的多活几年，想长寿，剩下的话就不必再说了，电点是工作，如果你从事着某一种工作，但是非常非常的忙，非常劳累，我想一般情况下，你肯定不会是一个胖子，也就是说跟从事的工作有关系，第三点，这个是亲身经历的，你遇到了非常烦躁，非常不顺心的事情，比如说家里有人住院，你必须在那里陪床，不用，我说你在医院陪床十天，八天的准能减下去七八斤十几斤，肯定没问题，以上几点都是说的一些个比较正常实际的情况，
回答于 2019-09-11 08:43:50
三餐要吃，多吃蛋白质高的食物(脱脂牛奶 蛋青 牛肉 去皮鱼肉 虾等)多吃蔬菜和甜度低的水果。每天小口喝2500到3000mL的温开水，清淡 规律饮食，不熬夜
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要有坚强的毅力，坚持下去，不断的运动，还要有控制自己不吃美食;还有就是少吃多餐，搭配均衡，少吃主食之类的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上不吃主食。早上中午八分
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