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需要健康减肥，基本上要做到哪几点？
热量,健康,的话需要健康减肥，基本上要做到哪几点？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着生活水平的提高，在满足了基本温饱的基础上，我们也会经常因为应酬而不得不大鱼大肉，加上平时也没时间锻炼，肥胖以及肥胖导致的一系列疾病已经在不知不觉中找上我们。减脂似乎成为了大多数人健身的目的，那么应该如何健康减肥呢？
1、饮食，变胖的原因通俗来讲就是吃多了，科学点的解释消耗小于吸收，人体的新陈代谢速度不足以消化掉摄入的营养，所以要想减脂，首要前提就是控制住吃，然而不代表不吃，而是吃什么，如何合理的去吃。
2、运动，七分吃三分练，光靠节食减下来的体重是不健康的，节食减肥导致晕倒的案例已经屡见不鲜。管住嘴迈开腿才是减脂的正确途径，每天进行四十分钟到一小时的有氧训练。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在生活条件越来越好，好吃的东西也越来越多，而运动却在减少，所以很多人出现了肥胖，小编从医八年，虽然天天在为别人的健康努力，但是自己却也守不住体重的增长，2016年，小编体重180公斤，在受了一次打击之后，小编决定减肥，健康减肥，
三个月小编瘦了30公斤，所以减肥心有体会，小编认为健康减肥的基础就是合理的饮食和合理的运动。
通过调节健康的饮食和运动，使人体的内分泌得到充分的调整，使脂肪不再拼命的储存能量，这样才能使人体达到一个新的代谢健康的状态。但是现在有的人为了快速减肥，不吃饭，吃减肥药，打减肥针，过度运动，抽脂等。这些都不是健康方式，所以减肥一定要在合理的饮食和合理的运动基础上进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥最需要做的就是要让自己养成健康的生活习惯。
因为减肥最难的点在于保持，想要能长久的保持理想的身材和体脂，只有把健康的方式当成习惯以后，才会觉得轻松。
具体如何改变？
⒈从生活中的细节逐渐入手，不要一下子对自己过于严苛，很难坚持的。
比如，爱吃零食，可以逐渐的戒掉，一周吃一次到一个月吃一次；爱吃外卖的可以从少点到不点外卖；爱熬夜的可以尝试早点放下手机培养睡眠；不爱锻炼的可以从稍微轻松的方式开始运动，直到有自己喜欢的运动方式。
⒉学习营养基础知识，尝试自己搭配饭菜。在考虑今天的饮食的时候，可以从三种营养素出发：主食(碳水)、蛋白质和蔬菜。不要想着随心所欲挑好吃的，而是从营养、热量的方面考虑去自行搭配。
如果可以再细致一点，最好给食物称重一下，计算热量，对于食物热量的概念是很有利于减脂的，而称重计算是培养热量概念最好的方式。
⒊健康的生活方式离不开锻炼，锻炼在开始阶段并不是一件容易坚持的事情，甚至有些痛苦难受，所以在刚开始锻炼的时候，强度一定要掌握好，不要觉得要减肥、要瘦就使劲的加大强度使自己过于疲劳，这样并不利于长期的去养成运动的习惯。
可以尝试从快走开始，并且饭后不要改掉立马坐下、躺下的习惯。当你的心肺能力得到提升，觉得快走对于你来说比较轻松的时候，可以适当的加大强度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥的话，只需要正常生活，在生活习惯中稍微做一些改变即可。
我们大家都知道，当消耗量＞摄入量的时候就可以减肥。那在生活中，怎么做才可以健康的减肥呢？
1，远离高热量食物和任何饮品。高热量食物非常好吃，一顿高热量的食物就赶上一天的热量摄入。尤其是晚上吃太多，消耗不了，就会囤积起来。除了水之外的任何饮品，多少都含糖份，而要想减肥，一定要断糖。所以，要想减肥，必须远离这些食物。
2，睡眠充足和喝水充足。每个人每天都睡眠，每天都喝水。但是，有人喜欢熬夜，有人只喝一点水。这都不利于减肥。要想健康减肥，稍微改变一下这些习惯。每天睡足7-8小时，每天晚上11点之前进入睡眠状态。根据体重喝水，每20千克的体重喝1升水，如果是60千克的体重，喝3升水。
3，适量运动。这里说的运动不是大汗淋漓才算运动。每天走路上下班，平时能走路的时候就多走路。每天花半小时快走一下，明天再花半小时做一下塑型。体重自然而然就下来了，然后体型也会很好看，每天给自己半小时的时间。
4，调整饮食。在平时的饮食过程中，多吃蔬菜多优质蛋白多粗粮。并且吃饭时先吃蔬菜类，并且早饭吃最多，午餐正常，晚餐吃最少，晚餐7点之前吃完。这样，既不会饿到自己，也可以健康的瘦下来。一周就有很好的效果，尤其是腹部最明显。
减肥一定要健康减肥。不要学那些极端减肥法。新闻上看到太多因减肥而伤害自己的例子了，不希望你也如此。
希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。
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