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需要健康减肥，基本上要做到哪几点？

热量,健康,的话需要健康减肥，基本上要做到哪几点？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

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回答于 2019-09-11 08:43:50

优质蛋白必须够，碳水不能完全戒掉，蔬菜水果也要有

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于减肥，你要做到以下几步

第一个减肥是一个长期的事情，所以的话要把坚持排在第一，很多人因为体重下降比较慢，然后就放弃减肥这个想法，实际是错误的既然我们已经想好了，要开始减肥了那么我们就应该坚持下去

第二个减肥要从最基本的生活饮食方面做起，我们应该控制好我们的饮食将碳水化合物的摄入减低并提高蛋白质的摄入和蔬菜的摄入，平时聚餐的时候也要少吃油比较多的食物，尽量多吃蔬菜不要吃油炸食物

回答于 2019-09-11 08:43:50

要减肥，先得知道脂肪是怎么来的?脂肪是人体一天吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。减少吸收的热量+加大体内热量的消耗一起使用就能产生很好的效果。做到以下几点就可以了。

首先减少吸收的热量，最科学的方法就是控制饮食，每天定时定量。早餐要吃饱，中餐7分饱，晚餐5分饱。人体一天的能量70%来源于早餐，早餐是必须吃饱的。晚上要睡觉，热量消耗少，吃5分饱就够了。有些人采用节食减肥，晚餐不吃，饿肚子，这是不健康的做法。下午3-4点如果饿的话就吃个苹果或者火龙果，既能填肚子又能补充维生素。如果不饿的话就不要吃了。晚餐最好在7点前吃完，吃进去食物的在11点睡觉前就能消化掉了。

在食物的种类上，要选择那些热量低的食物。比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等低热量的。油炸的、甜的和脂肪含量高的就不要碰了。每天荤素搭配好，科学又营养。

其次说下热量消耗，最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。每天持续30-50分钟。因为人体能量消耗是按照先消耗糖，20多分钟后再消耗脂肪的这个规律来运行。有氧运动时间长，是比较适合减肥的。除了有氧运动，也可以做一些力量训练，增加肌肉含量，提高人体本身就基础消耗。这样对减肥会更有利。

脂肪是一点点堆积在我们身上，就会一点点从我们身上减下去。减肥是一个辛苦而长期的过程，需要我们坚持下去。我们要相信自己能够减肥成功，3个月后会看见一个明显改变的自己。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一 规律饮食

减肥并不是要大幅度减少每天摄入的热量，身体是会自我保护的，如果一直没有足够的热量摄入，我们的身体就会开始储存原有的能量，减少热量的消耗以维持基本生命活动，久而久之你会变得有气无力面黄肌瘦

-因此应当适当减量-

可以同时适量减少三顿正餐的量，绝对不可以什么都不吃。减少摄入量也要保证每天的摄入不能低于基础代谢率，一般以1200大卡为标准，不建议低于这个值。如果你经常会感到饿的话，不妨试试少食多餐。

第二 适量运动

运动不但可以提高身体素质还可以增加你的肌肉，让你外在线条变得紧实的同时，你可以储存更多的糖原不容易感到饥饿。当然运动也是最好的消耗多余能量的途径。

第三 作息规律

别的不说，熬夜睡觉的人更容易在夜晚感到饥饿。另外，有一个规律的作息，会给你一个规律的代谢，这会帮你更快达到想要的效果。

减肥其实是一个慢慢变得自律的过程。放宽心对待，贵在坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、首先要做好心理建设，健康减肥是长期战争，心理做好长期抗战准备。不能有期望过高和怠惰情绪。

2、做好顺应人性的减肥计划和方法。

3、调整作息时间，早睡早起，晚上11点前睡觉，早上7：30前起床。

4、管住嘴，迈开腿！

5、行动起来吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

不吃油腻、甜食、适量运动、坚持一个月保证见效果

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