您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

需要健康减肥，基本上要做到哪几点？

热量,健康,的话需要健康减肥，基本上要做到哪几点？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

需要健康减肥，基本上要做到哪几点？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于减肥，你要做到以下几步

第一个减肥是一个长期的事情，所以的话要把坚持排在第一，很多人因为体重下降比较慢，然后就放弃减肥这个想法，实际是错误的既然我们已经想好了，要开始减肥了那么我们就应该坚持下去

第二个减肥要从最基本的生活饮食方面做起，我们应该控制好我们的饮食将碳水化合物的摄入减低并提高蛋白质的摄入和蔬菜的摄入，平时聚餐的时候也要少吃油比较多的食物，尽量多吃蔬菜不要吃油炸食物



第三个，我们应该保持有规律的训练，一周4到5次的有氧训练或者1到5次的力量训练来进行运动消耗，





第四个，我们应该有良好的作息规律不要熬夜不要在外面过量饮酒 多喝点白开水



想要减肥得到一个好的身材，那么肯定少不了有氧训练和力量训练，这样的话，才会最快的达到减脂的效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！有健康减肥这个意识非常好，对身体伤害小，还容易坚持下去。

基本上要做到三点:

1，健康饮食。


健康减肥的前提必须是健康饮食，如果天天汉堡炸鸡、喝酒撸串，就算严格控制摄入量体重减下去了，也不能算健康。

最好是可以自己做饭，这样方便控制食物的热量以及各种食物的配比。

饮食方面以大量蔬菜为主，尤其是叶子菜，热量低饱腹感强，放入少量油盐就可以很美味了，营养素也很丰富。

主食的量适当减少，如果有条件吃粗粮的话，可以增加粗粮的摄入，减少白米面的摄入，粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，还有许多精加工流失的维生素和矿物质。

富含优质高蛋白的食物也要多吃，蛋白质是我们生命的重要组成部分，尽量以瘦肉为主，还有蛋类、豆类、奶制品也要适量摄入，丰富氨基酸比例，进行互补，不容易浪费蛋白质。

高脂食物就尽量避免了，平常炒菜中的植物油以及肉蛋中的脂肪差不多足够，不需要额外摄入脂肪，也可以适量吃些坚果补充优质脂肪。

水果减肥期间可以吃，但不可过量，一般建议一天吃200-300克水果足矣，同时要减少主食的摄入量。

2，适量运动。


想要身体健康，少不了适量运动，运动带来的益处不用我多说，同时可以多消耗热量，提高减肥效率。

运动方面的选择，以自己喜欢的运动为主，如果只是减肥不在意体型的话，有氧运动就可以，因为塑型训练注意的事项比较多，不容易掌握，有可能会造成运动损伤。

3，不熬夜。


我们保持良好的睡眠，可以促进身体的恢复，同时早睡一般不会在睡觉前有饥饿感，避免了吃夜宵的冲动。

做到这三条，养成生活规律的好习惯，就可以很好的健康减肥，虽然比极端减肥差一点，但是不容易反弹，而且减的基本上是纯脂肪，我们减肥主要减的就是纯脂肪哟！

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

减肥现在好像对每个人来说都是一项伟大的工程。而且每个人都想完成这项伟大的工程。在减肥这方面，我也不说很多的专业知识了，从我个人所经历的一些事情来谈吧。

要说明的是，我并不算是一个胖的人。同目前很多需要减肥的人也来一样，有些人体型还算可以，也一直在说要加入减肥的大军，为什么呢？因为他想保持更好的体型，以及让身体更加健康。

而我的做法有以下这么几点。

首先，是锻炼。要想身体健康，还想减肥，坚决不要去迷恋很多减肥的药品。要记住一点，是药三分毒，所有的药品进入体内之后，有可能会达到你所预想的效果，但是他肯定会有副作用。而锻炼对于一个人来说，减肥可能是锻炼的副产品，而锻炼的主要作用，在于让一个人的身体健康。要记住，这是绝对的。比如说现在有很多人去选择做瑜伽，做健身，这是一种方式。但是有很多人从经济，时间等各方面不允许，那么就挑选合适自己的锻炼方式，去做适度的锻炼。比如说，俯卧撑，比如说下蹲。还有可以锻炼全身的波比跳，开合跳，跳绳，跑步等，都是很有效的减肥的方法。

其次，是坚持。这条道路上，坚持是减肥最大的敌人。有很多人在减肥方面，前期的工作做得相当好，但是坚持不下来。我要说的是，如果你选择好两三个前面所说的动作，坚持做下去。三个月到半年时间，你就会看到效果。上面所说的动作，你可以不全部选择，因为他们全部要做下来，也会花费你很长的时间，强度也会很大，你可以挑两三个比较适合你的，比如说俯卧撑。一天做上20个，五天之后增加五个。等做到两个月之后，你可以固定做50个俯卧撑，做一个月，然后再加十个。这样做下去之后，也会有很明显的效果，包括从你的减肥上，包括从个人身体的素质上。

再次呢，就是针对于减肥，大家都所知道的饮食方面。个人认为，在饮食方面没有，必要去很刻意的去控制。但是有一点是相当重要的，那就是，过于油腻的食品，不但对减肥有很大的影响，是减肥的天敌，也是自身身体健康的天敌。你的生活标准就是每天晚上吃火锅，吃烤肉，喝啤酒，那么，这种生活状态真的需要去改变，饮食需要去节制。在这点上可以参考健身人群的饮食。比如说，西兰花，鸡蛋，鸡脯肉，这些都是健身人群所常备的。做为一般的人群来说，如果你不是每顿都大鱼大肉，我认为，稍微注意一下饮食就可以了。但是有一点，晚上的时候，一定要少吃，这不只是说的减肥，从个人健康上来说，饭吃七分饱也是古人所传下来的健康养生知识。

我所说的这些，只是针对于普通人群来说。至于要去健身房减肥的人群来说，会有更加专业的教练来指导。我自己没有时间去健身房，就选了俯卧撑的动作来做，隔一段时间做晋级动作。有一年多的天气了，至少在今年的夏天，应该可以看到，穿衣显瘦，脱衣有肉的。

 1/5    1 2 3 4 5 下一页 尾页