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怀孕后每周胖几斤合理?孕妈您做到了吗?
体重,孕期,孕妇怀孕后每周胖几斤合理?孕妈您做到了吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
妇幼会给一张表,平均控制在一个月4斤以下就是合理的,可是整个孕期胖40斤也是挺吓人的了
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕后,就应该这么做来控制体重
怀孕后,总害怕肚子里的宝宝营养不够,各种胡吃海喝,还不到6个月就胖了20来斤。这些现象在我们身边的孕妇时有发生。
那么整个孕期重多少斤才是对妈妈和孩子最好呢?
整个孕期一般平均增加12.5KG最为合适。我们可以根据孕妇孕前的体重和身高来计算孕前指数,合理安排饮食。
正常体重的孕妇以平均每周增加0.4KG为宜;低体重的孕妇每周可以适当增加到0.5KG,如果是体重基数比较大的孕妇,每周体重应该增加到0.3KG。
为什么要控制孕妇的体重增加值呢?
因为据国外研究学者发现,出生体重低或者超重的出生孩子,在体重两头极端的孩子,到成年期患冠心病、糖尿病、或者高血压等一系列疾病的危险性比那些体重适当的孩子要高。
并且,如果体重增加厉害,宝宝如果在合适的体重范围内,那么所增加的肉都长在妈妈身上,对后期分娩后,体重恢复孕前也有一定的难度。
所以,孕妇在怀孕期间管理好自己的体重,稳步增长,这样使孕妇和肚子里的宝宝一样健康。
那孕妇应该怎样来控制自己的体重呢?如果已经在孕中期体重已经增长超过12.5KG的妈妈怎么办呢?
一、管住嘴。
首先,我们要清楚知道吃什么对宝宝比较好。例如:蛋白质、还有维生素等等。所以每天都把自己肚子塞满满以为孩子都能吸收,很有可能孩子吸收不了那么多,剩下的都变成了你的肉。
所以,可以吃一些高蛋白质低卡路里的食物。我们可以适当吃些粗粮,例如麦片、玉米、番薯等等。米饭可以适当减量。
吃主餐的时候,一定要控制自己,每顿吃七八分饱即可。可以少吃多餐,每天可以从原来的3顿,变成5顿,早上和下午加餐的时候,可以吃个苹果,或者喝杯牛奶。这都是不错的选择。
控制好碳水化合物的摄入。碳水化合物和肉相比,它对孕妇所产生的卡路里更高,所以除了要控制肉类的设置,更加要重视碳水化合物的摄入量。
二、迈开腿。
运动可以释放胺多酚,让人感到轻松和愉悦,怀孕的时候适当做些运动,能让孕妇比较愉快的度过孕期,以下的这些运动对于孕妇来讲都是安全的。
散步:散步这个方式对孕妇来说比较安全,并且比较合适。3个月前由于胎儿还没稳定的话,还是要听医嘱,该躺着的时候就躺着。
我们散步的时候,走太慢会没有效果,那么可以快步走和慢走相互替换,这样孕妇既可以达到运动效果,又可以适当休息。
如果在怀孕前有很好的跑步习惯,怀孕后多数情况下还是可以坚持跑步的,可能会需要进行适当的调整。
游泳:在水中有浮力,可以让我们的身体减少一些怀孕的负重,并且有阻力,比较容易达到运动效果。如果是孕前有游泳的习惯,那么怀孕后这个也是一项不错的选择。在国外,很多孕妇在后期就借助水的浮力来减轻孕妇的负重,让身体达到放松的状态。
当然,如果你是只旱鸭子,这种运动还是不建议你去做的。
有氧操:有氧操也是一种合适的运动方式,对于心肺功能的锻炼很有帮助,最好有教练的指导,运动效果会更好。
怀孕控制体重的六字箴言:管住嘴,迈开腿。不过任何事情不要勉强,一定要自己量力而行,不舒服的要抓紧时间看医生,听医嘱。以上是我的一些见解,欢迎指正。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢邀请!
至于孕期体重增长多少合适这个话题,最合理的是根据孕前的BMI(体质指数)来推荐孕期的增重值,对胎儿和母体都有利。
BMI=体重(公斤)/身高(米)²
BMI<19.8为低体质指数,孕期体重增长范围在12.5-18公斤较为合理。
BMI在19.8-26之间为正常,孕期体重增长在11.5-16之间较为合理。
BMI在26-29之间为超重,孕期体重增长在7-11.5公斤。
BMI>29为肥胖,孕期体重增长在6-6.8公斤。
还可以根据孕前体重、受孕年龄、是否计划哺乳等因素来计算。
标准体重=身高–105,得出的公斤体重即为标准体重。
孕前体重超过标准体重120%的女性孕期增重7-8公斤为宜,孕后20周每周增重不超过300g。
孕前体重正常,不计划哺乳的女性,孕期适宜增长10公斤体重为宜,孕后20周每周增加不超过350g。
孕前体重正常,计划哺乳的女性,孕期增长12公斤为宜,孕后20周每周增重不超过400g。
体重低于标准体重10%的女性,孕期增重目标为14-15公斤,孕后20周每周增重500g。
双胎妊娠女性,孕期增重目标为18公斤,孕后20周每周增重650g。
总结的不全面欢迎补充!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我还真做到了,并且我身边很多孕妈妈都能做到。
每天散步,我每天散步5公里,走路比我老公还快。
不要因为怀孕就控制不住嘴,还是正常饮食,并且营养均衡。
体重标准你也可以做的到。
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