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怎么样提高自己的注意力？
专注,自己的,时间怎么样提高自己的注意力？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何提高自己的专注力，这是一个好问题！
专注力，其实就是注意力，保持自己的注意力长时间集中在一件事情上，是非常重要的。
想要提高自己的专注力，首先要明白一点，就是人的注意在其保持上，是有时间极限的。
通俗的说，我们能集中注意力的时间长短有限。也就是说，不存在那种一直保持专注，丝毫不会分心的情况。
所以，提高自己的专注力，其实就是在可能的区间内，尽量延长注意时间。
那如何延长注意时间呢？
这就要从注意的特点来说，注意的特点就是特别容易被打断。这是正常现象，当我们感知到对比明显，活跃等新的认知对象出现时，注意力会被自然分散过去。这是祖先留给我们的保命技能。否则你心无旁骛的干一件事情，旁边来了猛兽都不知道，还不直接死翘翘了。
从注意容易被打断这个特点出发，也就知道如何尽量提高专注力了。
最重要的一点，就是减少“干扰”。
这个干扰，是抽象地指代一切可以分散你注意力的事物，有可能是有形的，有可能是无形的。
打个比方，有形的分散注意力的事物，比如手机。手机只要放在身边，我们就总想拿起来看看，这就是有形的干扰。
无形的就比较多了，比如闪烁的强光，躁动的音乐，都是无形的干扰。
还有一种无形的干扰，就是“烦心事”，当我们的思绪总是被一件让我们感到焦虑的事情占据时，我们也总会走神。
那么，提高专注力，就是要从移除这些干扰开始。
首先，把手机一类会让我们走神的物品放在一边。一开始可能忍不住，但是慢慢就好了。
然后，把无形的干扰物遮蔽掉，比如桌面上只开着电脑和一盏台灯，其他的灯都关掉。再比如把躁动的音乐换成简单舒缓的音乐。
最后，就是把烦心事先处理掉。有些烦心事是可以直接处理掉的，有些则不能。遇到这种短期内处理不掉的烦心事，就告诉自己先放下，一开始不用太长时间，放下10分钟，集中注意力干些别的事情，慢慢延长时间。后来你就会发现，这种烦心事，你决定放下，基本就能马上放下了。
以上，就是结合自身经验总结的如何提升专注力，也就是延长注意力的方法，希望对你有用！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个人的专注程度，决定了做事的成效、以及效率。而专注到一定程度，就会达到令人羡慕的心流状态。
什么是专注力和心流？每个人都渴望找到，或曾经感受过全然聚精会神、心无旁骛的时刻，感到时间变慢，杂念消失，有高度的兴奋及充实感，正在进行的任务轻松完成。心理学家把这种专注进行某行为时所表现的心理状态，称为心流。
王潇在新书《时间看的见》中说：“随着时间的推移，人和人最终的分野，并不是由人们经历的多寡决定的，而是由一个极其重要的能力决定的——专注力与达到心流状态的能力。”
专注力像肌肉一样，是可以经过后天训练的。也可以理解为，进入心流状态的能力是可以培养的。
找到问题才能解决问题。回顾一下，是什么消磨了你的专注力？
大抵可以归纳为四个原因。
第一是时间，时间碎片化，持续被打扰，没有安静的自我相处的大段时间，一次至少60-90分钟，甚至更长。
第二是目标，目标管理混乱，任务太多，无法专注。
第三是思维能力，思维强度跟不上。专注是需要高强度思维能力作为支撑的。
第四是心态，越是焦虑越会走神。
总结起来，解决专注要面对的问题就三个：一个是时间问题，第二是能力问题，包括目标管理和思维能力，第三个是心态问题。
首先时间问题很好解决，你必须保证自己每天至少有一大段不被打扰的时间，在这个时间段里专注去做一件事。但问题是时间是安排出来了，但迟迟无法专注怎么办？
接下来从技巧层面聊聊如何快速进入专注，乃至心流状态。
首先让自己安静进入，这是第一步。
1. 视觉化目标法。
把理想事物的图片放在眼前，时刻提醒自己开始，这是很管用的一个方法。想象目标达成，想象我正专注完成它的画面，想象我已经完成了它，然后开始行动。
2.上身法。
假设我不是我，假设我是我想成为的那个人，是我的目标人物，是我的榜样本尊。假如我的榜样人格是王潇，在工作很累，很难，我好累，好想窝在沙发里，我想休息……这些情况之下，怎么使用上身法呢？当我坐下来工作，就开始假想：现在的我不是我，我是王潇，王潇此时此刻会怎么做呢？她会休息、看手机、跑出去玩？不。我现在就是王潇，就能做到高效率地完成现在的工作。这就像角色扮演，能够帮自己尽快进入状态。
正如王潇在书里写的，上身法是有一定心里一句的。那个在你内心阻挠你的人，让你去偷懒、贪吃的人，是本我，代表了我们的天性。后面上身的那个我，代表理想中的我，是超我。我们的人生就是一个本我和超我角力的过程，是懒惰的我、平凡的我和理想中的我角力的过程。赢得越多，赢面就越大。当超我战胜本我，你慢慢就会变成理想中的人格。同理，一次次努力让自己进入专注状态，你就会慢慢变成一个越来越专注的人。
3.仪式感。
人的内心非常容易受外境影响。你需要一个能够专注的、具有仪式感的场地，学习和工作的这张桌子就是你的能量场，一旦坐上前去，就能聚精会神开启高能量的自我。这个场所一定要整理干净，非常整洁，不要有让你分心的不想关的杂乱杂物。仅仅是收拾干净你的学习工作区，你会发现只是这一件小事就能帮到你很多。除了场地的仪式感，你也可以人为设计一些帮助自己进入专注的仪式，比如我在开始写作时，戴上耳机听一首轻音乐，能很快把我代入文字的世界。
接下来重点谈谈能力问题，这是核心技术层面。
目标设定：用游戏化思维设计任务
首先是设定任务，细分任务越是简单具体、边界清晰的工作，越能保持专注。在设定任务时，必须要先学会记录自己的时间开销。记录你每一天、每一周的时间是怎么花掉的，分析你的时间利用情况、精力状况，了解自己，了解自己对与时间掌控的上限。有了对自己这方面的认知，再根据重要紧急四象限工作法，决定细分任务的优先次序。记住，黄金时间段要用来做最重要的事，无论是重要紧急，还是重要不紧急。
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