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怎么样提高自己的注意力？
专注,自己的,时间怎么样提高自己的注意力？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
相信我，带着头昏脑胀的状态不会创造出好的结果。
3.下载软件：潮汐 这个软件能帮助你学会静心，当一个人烦躁的时候，根本无法完成难度较高的事情，你越想冷静，越不能冷静。
所以这时，打开这个软件，让自己在冥想音乐的陪伴下找到静心的节奏，让自己专注下来。
人生已经如此的艰难，别把时间浪费在刷手机上，因为极其零散的知识无法让你成为更好的人，只会加重你的焦虑。 认为有用的，点赞支持一下，海哥给你比心哟(⑉°з°)-
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是专注力？
专注力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。
专注力能带给我什么？
1、只有投入了专注，我们才能集中精力认知事物、思考问题，否则各种智力因素都将因为得不到支持而失去控制。
2、专注力越集中，神经回路的锁定能力就越强。
什么影响了我的专注力？
1、当我们走神、受到干扰、专注力超载的时候，易出现情绪削弱专注力。
2、当信息数据的狂轰滥炸之下，易分散专注力，降低效率，失去时间去思考其意义。
3、感觉干扰和情绪干扰易分散专注力，导致我们的行为表现越差。
如何提高专注力？
1、番茄工作法，即设定为期25分钟的番茄钟，明确专注信号，与当前任务无关的事情等到此番茄钟结束后再去做。
2、正念呼吸，利于保持专注力和情绪稳定的神经回路，促进选择性注意，抑制干扰物的影响。
3、主动参与，目标导向，有意注意，可以抑制心不在焉的心理习惯。
4、稳定的情绪，是专注和学习的最佳心理状态；情绪可以激发专注力，可以通过努力自上而下地管理情绪。
5、心理学家普拉托诺夫曾说，要想使自己成为一个专注力很强的人，最好的办法是，无论干什么事，都不能漫不经心。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
专注力的培养，一靠兴趣，二依坚持，三要学习。兴趣是根本，如同（要我学）和（我要学）一样，主观能动性起作用。坚持是原动力，多问几个为什么，去思考。学习是博学多识善积累，（从一而终）。每个人都有所长嘛，就看你的自我定力大小了！不知你能理解此中的含义？！……
回答于 2019-09-11 08:43:50
你怎么使用注意力，或者说你把注意力用在哪里？是无时无刻拿起手机查看资讯，还是整个晚上滑着社群媒体，或者盯着电视新闻、追最新流行剧？
你无意间挥霍着自己的注意力却很少自觉。要知道：你使用注意力的状态决定了你生活的型态，因为你专注在哪里，成就在哪里。
分心对于我们的工作与执行任务的杀伤力，远大于一切提高生产力的小诀窍。若想全心全意投入一件重要任务，活用以下3个极度专注力的技巧便显得格外重要。
1、排除分心因素
网络与智能手机是现代人最大的分心源，单凭意志力几乎不可能戒断这个坏习惯。
所以在极度专注力的时段里面，一定要切断网络或至少限制自己能进入的网站，例如切断新闻、社群、影音网站。再来是最小化手机的刺激源，例如取消APP推送、取消提醒铃声、删除社群与影音软件。最后是找到能够独处不被打扰的地方，远离开放式办公环境。
２、杂务批次作业
据实验指出，当人们在执行工作的时候，一旦分心或受到干扰，平均要花22分才能重新回到工作状态。
对照到平常职场上班族，我认为最优先该采用的方法，就是“批次处理事物”。一口气归纳成待办事项的、可以马上回覆的、还有直接丢垃圾桶的。这么一来就不必担心被零碎的事物打断思绪，把完整的时段留给重要的任务和有意义的会议。
在生活方面，可以把杂务累积到某些时段一口气做完。例如批次完成一个月的所有缴费项目，或是到卖场一口气完成采买清单，每周把五到十分钟的琐碎小事，集中到一两个小时完成。
３、总是设定时限
大脑有一个很有趣的运作机制：如果你的任务没有急迫性，大脑还是会胡思乱想，还有别的事情要做吗？这件事还有别的做法吗？即使任务已经完成，大脑还是很难结案。
如果没有设定任务时限，大脑便不再有动力去完成这些期限宽松的任务，目标的刺激效果减少了。反而在极度专注力的时段里，给予任务一个比预期更短时限，通常会获得奇效。时间压力会使我们把焦点集中在任务上，阻止大脑思考其他更有创意的解决方式。
考试前临时抱佛脚想必是每个人都曾有过的经验，那种到了最后关头，激发脑内小宇宙不读不行的火力全开状态。或者是老板临时要你交报告，只剩下一小时了，使尽全力用最高效的方式凑出几页PPT，赶工的过程中反而没时间胡思乱想。
可以试试番茄钟工作法（Pomodoro Technique）。其概念是设定闹铃提醒自己，把任务分割成25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，持续数个循环。这个方法可以有效地让你保持25分钟的极度专注力循环。
4、工具练习
在我用过的软件中，《精英特速读记忆训练软件》中有一个“点数字”的训练，也就是按顺序快速点数字或点奇数，每点一次，系统就会出现重新打乱排列的数字。这一练习非常简单，但对练习注意力有极好的帮助，感兴趣的可以去试试。当然了，该软件中还有很多能训练注意力的练习（比如静心调息、舒尔特表、整体感知等），只是我个人比较钟意这个点数字。
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