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不去健身房，不请私教你是如何减肥成功的？

热量,的话,我的不去健身房，不请私教你是如何减肥成功的？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

我本人吃不胖，最好的减肥方式是跑步，游泳

回答于 2019-09-11 08:43:50

我自己就是的没去健身房和不请私教

方法很多 其实坚持下来都能成功

最重要的因素还是你对减肥下了多大的决心 还有多么强大的意志力了

总结一句话 你是有多么多么想瘦下来

回答于 2019-09-11 08:43:50

老话说迈开腿管住嘴，调整饮食结果和定量的运动二者相结合，瘦的健康美丽。我的体重较大，不适合做跳跃跑步之类伤关节的运动。从88KG减到75KG用了59天，我是少食多餐，正餐除开猪肉和米饭外，什么都吃，吃到五分饱感，就不吃了，随身带着少量干果或者一两个水果 分别在10点半和三点半吃。运动则是在每天起床后30分钟后开始，主要做一些初级的HILT，一般做40分钟左右。晚上六点半后，做强度的HILT和初级瑜伽，时间控制在两小时内一小时以上。每次吃东西过后，站20分钟。上班期间少坐多站多喝水，上下班能用步行的路程就步行。还有最重要的，就是充足的睡眠，起床时间在6点到7点之间，十一点前必须上床休息。希望能帮助你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想减肥就要知道脂肪是怎么来的?脂肪是人体每天吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。减肥是要减少吸收热量+扩大消耗的热量才会有好的效果。

知道了脂肪的原理就可以按照原理来减了。

先说减少吸收热量，也就是控制饮食。每天的饮食要定时定量。早餐吃饱，中午7分饱，晚餐5分饱。人体70%的能量来源于早餐，所以要吃饱。晚上要睡觉，热量消耗少，5分饱就够了。晚餐尽量在7点钱吃完，这样才有利用食物的消化吸收。

其次说食物的种类，要吃那些热量低的食物。比如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜等低热量的食物。油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。甜的食物也不要去吃。这些食物热量低，而且容易饱肚子，也不会吃太多。如果下午3-4点肚子饿的话，就吃半个苹果或者火龙果，填下肚子，补充下维生素。这样荤素搭配好，营养全面。非常有利于减少吸收的热量。

现在说扩大热量消耗。最科学的方法就是运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等有氧运动。每天坚持30-50分钟。就可以帮助我们多多消耗体内的热量。而且简单方便，不需要太大的条件。

当然，运动很辛苦，而且要长期坚持才行。如果坚持不了，也可以选择减肥产品。市面上的减肥产品我们要知道它减肥的原理是什么？是减少热量吸收还是扩大热量消耗，还是二者兼有。等了解了它的减肥原理，你在选择科学的、合理的、合适自己的那款减肥产品来减肥。

总之，脂肪是一点点长在我们身上，那么就要一点点从身上减下来。这是一个辛苦而长期的过程。需要我们坚持下去。3个月后就会有很显著的效果。要相信自己能够瘦下来，坚持下去你会看见不一样的自己。祝你减肥成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减重减肥，贵在坚持！管住嘴，迈开腿是关键。私教不是减肥的唯一选择，只是选择之一，如果高度配合教练，教练也没办法让你瘦下来。健身房里面也有很多免费课程可以跟着一起练，手机app也有很多视频可以跟着一起练，但是要谨记清淡饮食！

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