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胖人有几种减肥方式？
你的,脂肪,身体胖人有几种减肥方式？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
每个人都有自己的减肥方式，最基本的就是管住嘴迈开腿，但是很难坚持，说一下我个人减肥的方法吧——轻断食。
我本身也不算特别胖吧，172之前160斤，利用轻断食的方法，3个月减了22斤，后来老婆怀孕，儿子出生，又反弹到了160，最近又减到了145左右，还在继续减，争取控制到140以下。
轻断食，有书，有视频，你可以自己上网查，我只说一下我自己的理解和为什么我要采取这个方法：
第一，轻断食的理论我认同，轻断食我执行的是每周选择2天只吃早饭，和喝水，其余时候都正常吃。理论基础在于：人的身体机能决定的。人类存在几百万年，一直都是饥一顿饱一顿的一个状态，吃饱饭也是近几十年的事，所以近几十年各种原来没听说的疾病都出现了，都是因为我们的身体还没有适应每天吃饱饭的状态，所以我们的身体适合这样的节奏。
第二，节食减肥效果明显，但是很多时候都是对身体，尤其是对胃的一种伤害，但是轻断食不是每天节食，而是节食一天，休息两三天，给身体一个调节修复的过程，同时这样的节食对食物摄入的减少是均衡的，不是类似低碳水或者低脂肪那类的减肥，这样对身体的伤害是最轻的，甚至有可能激发自身的修复和免疫能力。
第三，人的意志力是有限的，为什么减肥困难，难在坚持。轻断食的好处就在于，我强忍一天，然后就可以正常吃两天三天，让自己的意志力也恢复一下，然后再忍一天。这样我们忍的时候还有对明天的期待来支撑，同时也是对意志力的一种锻炼。相对更好坚持一些。
最后，这个方法减肥见效比较快，容易给减肥者自信，同时在达到目标体重之后，如果担心复胖，可以把每周两次的断食变成一周一次，或者两周一次，帮助自己维持力量体重。
提示一下，减肥周期最好每天监控体重，多看多学，对于食物的热量，对于减肥误区都要有一些了解，科学减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是邱计东，健身减肥10年了，很高兴回答你的问题。
你想知道怎么样减肥减脂比较好
减肥的原理说起来非常的简单，身体消耗大于吃的热量就可以了，但是实际执行起来根本就不吃少吃就可以的，如果这么简单国内就不会有9000万肥胖人群，肥胖问题就不会是一个世界性的难题了。
减肥为什么这么难？
1.身体调节机制
身体有非常精密的调节机制，不会让我们体重上升的非常多成为巨胖，也不会让体重下降的很快，所以一般减肥的时候你会发现我们的体重都是不断波动的,那么很多时候这样的波动就会导致很多人患得患失，放弃减肥。
2.饮食习惯太难改变
目前我们的饮食习惯基本上都是高糖高脂肪，从小到大我们的饮食都是这样，现在要去调整成 低脂肪 清淡低热量的食物对于很多人来说是非常难受的，可以说减肥失败饮食结构的调整都会导致一大批人放弃减肥。
3.运动习惯难养成
我从小的教练模式就是学好文化学科，体育课从来是可遇不可求的，在我们的人口比例中能坚持运动健身的人数少的可怜，现在要去养成运动习惯，对于很多人来说是有困难的，加上大家生活压力大，工作节奏快，健身运动可以说成为了一部分人的奢求。
4.减肥方法的不正确
随便打开手机搜索一下，现在大家常用的减肥方法，节食 代餐 减肥药 过午不食 不吃主食等等，这些减肥方法无一例外是体重下降很快，而造成肌肉流失代谢下降的方法，基本上瘦的快 反弹更快，发现一个现象，使用这些方法越多的人，减肥会越来越难减了。
该如何减脂？
1.不要节食
一定不要节食，好好调整一下自己的饮食结构，每餐做到 主食+蛋白质+蔬菜都有，做好加餐，饮食结构吃对了，你可以吃的很饱 而且还会瘦。
2.心理建设
你长胖是几十年的问题，瘦下来不是一个月的问题，身材的好坏是长期生活习惯的体现。给自己准备跟多的时间，让身体和心理都去适应体重的下降。
3.运动起来
说起运动，很多人就蹦出来说 没有时间 没有场地 健身房太远了等等，一周运动3-5次，每次30分钟你都没有时间吗？打开你的手机记录 ，看看自己一天玩手机多长时间，大部分人用手机时间超过6个小时。不是时间问题 是你根本不想减肥。
希望我的回答对你有帮助
爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要认识到减脂肪的关键在哪儿，实际上就四个字，少吃多练。大家注意，吃就是摄入，那能够给咱们提供能量的主要营养素呢，一共只有三个，碳水化合物、蛋白质、还有一个是脂肪。
那碳水化合物存在于哪些食物中呢？就是水果类、主食类、还有饮料类这些。这些酒水饮料，主食，要少吃。那蛋白质存在于哪些食物中呢，蛋白质存在于肉类、蛋类、奶类食物当中，那这些食物呢相对来说你也要少吃一些。还有呢就是脂肪，咱们有时候采用脂肪最少化的一个原则，就是看得见的油脂、肥肉、炒菜的油，这些都不吃。
那实际上你在吃馒头、米饭、红薯、玉米这些食物当中的都会有脂肪，那如果是算的比较精确的话，那吃了所有的这些碳水蛋白质脂肪的都应该算进去。
那减脂肪的话，每公斤体重建议摄入三十千卡的热量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目标体重来算，用目标体重乘以三十千卡热量。比如说现在是90公斤的话，想减到80公斤，那你摄入的总热量就是80×30等于两千四百千卡。这就是你的总热量，然后再去分配给碳水化合物，蛋白质还有脂肪，碳水化合物，占总热量的50%，蛋白质跟脂肪各占25%，这样去分配就可以了。
那这个是摄入，还有一部分是什么呢？就是多练，就是消耗。消耗包括这几个方面，一是基础代谢，那大家想想，如果你想减肥的话，基础代谢是不是越高越好呢！那我如何才能提高基础代谢呢？就是做杠铃哑铃的这些力量训练，肌肉块头变大了，基础代谢自然会提高，这样会帮助你减肥。
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