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胖人有几种减肥方式?
你的,脂肪,身体胖人有几种减肥方式?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为正在减肥的我,谈谈我的经验
减肥说容易也容易说难的也很难,主要看你减肥的决心多大,只要控制嘴,迈开腿你的减肥就成功一半了!有人问了那另一半是什么呢不要心急,我等下在说。
这6个字说的容易实行起来真的很难,控制嘴不是让你节食,每天只是一顿饭或者一天只吃黄瓜胡萝卜水果的,我可以保证你按这样做节食永远不会瘦,可能比以前更胖!人体是很精密的仪器,它会跟环境而变化,如果你让身体长期处在饥饿的环境里,它会觉得自己处在一个食物缺乏能量很难摄入的时代!它就调整自己降低新陈代谢,减少能量消耗身体脂肪会比以前消耗更慢,这样才能活的最久这是我们人类进化上百万年总结经验刻在基因里无法改变的!而且这时候人体会优先选择消化肌肉,再消耗脂肪,这样产生的后果就是你新陈代谢越来越低,就会越来越胖!形成恶性循环!所以说节食是百害无一利的!同学们问了要怎么吃吃饭要注意三点
1,一日三餐都要吃尤其是早上,我平时早上吃全麦面包,麦片和脱脂牛奶,一个鸡蛋!中午要吃肉,我推荐牛肉,羊肉,各种鱼类海鲜这些都属于高蛋白低脂肪!中午吃八分饱晚上就是少吃
2,不要吃油炸食品,少油少盐少糖,因为油炸食品里面大量反式脂肪酸,而人体不会吸收反式脂肪酸只是转换脂肪,对人体负担很大!奶油,黄油,芝士都含有大量反式脂肪酸尽量少触碰!对人体有好处的脂肪为不饱和脂肪酸,饱和脂肪酸,对减脂有好吃的最好摄入不饱和脂肪酸。鱼油,橄榄油都含有大量不饱和脂肪酸,我有个朋友做菜用橄榄油吃鱼油一个月瘦了10斤!
3,少吃糖,最好别吃糖!糖是人体主要能量供给,人体吸收优先糖原其次脂肪!打个比方脂肪比作粮仓,如果血液中的糖原含量高基本满足人体基本的能量供给,人体就不会打开粮仓!假如血液中糖原不够给人体的所需能量就会开仓放粮!
只要注意几点你们减肥就会事半功倍
迈开腿就让身体动起来,有条件的最好在健身房锻炼,有专业的健身教练指导比自己摸索快多了,我只列出基本的健身流程
先练无氧训练再练有氧运动,然后拉伸!有氧占整个训练的百分之60,无氧占百分之30,拉伸占百分之10!
以上都实行的你在减肥之路成功一半了,另一半呢就是你的心态要稳住,不管发生啥事都一颗坚持减肥的心比如你和朋友一起减肥同样的训练他瘦了10斤你才瘦了两斤!心态瞬间崩了自暴自弃我在健身房碰到好多这种人!人的体质都不一样的,或者你体质是慢热的前期减的很难,后期\"嗖\"一声减了10斤!
还有朋友们的冷嘲热讽当你在朋友们面前激情的宣布我要减肥多半会冷嘲热讽,比如减什么肥减不下来!放弃吧和我们吃吃喝喝多舒服!!这种时候你要心态要稳住要实际行动来打他们的脸,当你有腹肌了你朋友们都会有羡慕的眼光看着你!
所以心态对减肥之路真的很重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。如何减肥减脂?
减脂的有效办法之一是有氧运动,比如跑步、骑自行车和游泳等方法,但是这样的运动量还是无法满足减脂的条件,除了下面的减脂训练计划,小编这里还要分享几则方法,帮助你更好的减脂。
首先,制定好你的饮食表,记录每日摄入的热量,注意是否高热量与高脂肪,据我国营养学研究表明,脂肪摄入量控制在25%-30%的范围比较适当,低于这个比例则说明你的脂肪摄入不足。
其二少吃多餐,三餐保持规律,把餐量减少,不需要吃太饱,每天增餐2-3次,同时减脂期间食用适量的油脂,可帮助身体分泌一种提高满足感的荷尔蒙,使人产生饱腹感,帮助我们减少对食物的渴望。
其三就是多喝水,多喝水有助于人体代谢,还能帮助消化食物,对肌肤也有润泽的作用,在我们运动后,人体的疲惫感也不会太强烈。
第一个动作:深蹲分腿跳
双腿分开下蹲,然后回到中间,保持背部挺直,身体不要前倾,膝盖不要超过脚尖。保持呼吸频率,不要屏息,下蹲时呼气,还原时吸气。做完休息十秒。
第二个动作:高抬腿
交替抬起你的双腿,抬起到腰部,保持身体微微前倾,保持绷紧核心,刚开始的速度可以慢一点,然后逐步加速。适应后,可以随时加速。全过程中保持呼吸,坚持动作。做完休息十秒。
第三个动作:波比跳
双手在击掌后快速下蹲,没有站立的缓冲过程。跳跃幅度越大,燃脂的效果越好,保持腹部收紧,不要塌腰。做完休息十秒。
第四个动作:滑雪跳
这个动作要控制要节奏,慢慢来。膝盖不要超过脚尖,绷紧核心,落地时膝盖微微弯曲,能够减少冲击。动作要大,跨出风采。如果动作不协调可以减小跳跃幅度。
第五个动作:星星跳
跳起来的时候,双手要向上张开,双脚也要向左右张开,这是一种开合跳的变式,落地时膝盖微微弯曲。
回答于 2019-09-11 08:43:50
相信这是很多胖胖急需的答案,我给你推荐两种健康有效且不易反弹的减脂方法。这里我并不推荐速效减肥方法。短期快速减重一则对身体有所伤害,二则一旦停止减肥会快速反弹。我推荐的这两种方法可以长期执行,同时也是相对健康的方法,且不易反弹,不会对身体造成伤害。
我给你推荐的第一种方法是5+2轻断食减肥法。
简单地说,5+2轻断食法就是在一周内挑不连续的2天进行节食减肥的方法。
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