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胖人有几种减肥方式?
你的,脂肪,身体胖人有几种减肥方式?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
比如我们可以挑周二和周五这两天来轻断食。那么周一、周三、周四、周六、周日这几天是正常进食的。正常进食时跟平常一样每天摄入1500大卡的热量,当然建议尽量少吃高脂高糖高热量的三高食物,比如油条、炸鸡等糖油混合物以及蛋糕等甜食。
那轻断食的周二和周五我们吃什么呢?女性摄入热量要控制在500千卡左右,男性控制在600千卡左右。具体怎么吃呢,举个例子,早上起来一杯奶,一个鸡蛋,没有主食;中午可以吃一两主食,最好是粗粮,比如玉米、荞麦面等,一两肉,半斤蔬菜;晚上一个水果,或一根黄瓜,等到晚上快扛不住了,多喝水早睡觉,第二天早晨就能正常吃饭了。连吃两天正常餐食,周五又饿一天,饿完了以后,周六周日周一又能正常吃饭了,这样身体能够承受,不至于坚持不了,所以这种方法适合于长期的减重。
如果断食当天能严格控制,对于大基数体重的胖友一个月通常能减三到五公斤。
第二种方法我给你推荐8+16轻断食法。
就是在我们的一天的24小时之中,三餐集中在8小时之内吃完,剩下的16个小时保持空腹,这样可以帮助你平稳血糖,提高新陈代谢,更好的燃烧脂肪。当然,饮食上也要保证高蛋白低碳水的原则,三餐要多吃蛋白质食物,少吃主食和甜食,如蛋糕、面包、冰淇淋等,还有糖油混合物,如头条、炸糕、炸鸡、炒面、方便面等尽量不吃或少吃,另外米饭、面食等主食也要减少摄入量。调整为优质的肉食,如鱼虾、鸡鸭、牛羊肉以及富含膳食纤维和维生素的蔬菜,主食也可以更换为玉米、荞麦等粗粮。
所以我给你推荐的正常三餐饮食是:
早餐,低脂或脱脂牛奶+蛋(煮蛋、煎蛋均可)+黄瓜、西兰花等蔬菜,可以适当加点玉米等粗粮;
午餐,红烧鱼、牛肉或蘑菇烧鸡等,再炒一两个素菜,米饭或面饭量比往常减量,一个拳头大小的量即可;
晚餐,也可以吃肉,牛排,煎鱼均可加上蔬菜,但不要吃得太饱,主食比中午减量,总体七八成饱即可。晚饭时间要早,最好18点前吃完,最迟也不要超过20点。一日三餐都不能少哦!
以上肉菜按上面推荐的标准换着吃,种类可以丰富一些,这样更健康。
以上两种方法都可以帮你健康地减重,而且这样的饮食结构减肥后也不会反弹,建议可以尝试一下哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何快速减脂
减肥不单是要减体重,更重要的是要减掉多余脂肪,多余的脂肪才是人体健康的真正敌人。
要想快速减脂,最好的方法就是有氧运动+无氧运动+饮食控制。
有氧运动又称有氧训练(英语:Aerobic exercise),是一种以提高人体耐力素质,增强心肺功能为目的运动项目。常见的有氧运动项目有: 快走、竞走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、呼啦圈、篮球、足球等等。
有氧运动衡量的标准是心率值。心率值保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧运动的特点是强度低、可较长时间持续。每次锻炼的时间要求不低于1小时,每周锻炼5次左右。有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
无氧运动是相对与有氧运动而言的,指的是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。如我们常见的短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练、俯卧撑、快速仰卧起坐等。高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动。
进行无氧运动会加速身体的新陈代谢,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
为什么说要想快速有效的减脂,必须是有氧运动和无氧运动相结合呢?这是因为有氧运动虽然能够燃烧(即氧化)体内的糖分,消耗体内脂肪,但是由于它的运动强度相对比较低,人体在经过一段时间的训练之后就会慢慢地适应了其强度,减脂的效果也就不再明显,甚至会出现反弹的情况;而如果有氧运动与无氧运动相结合进行运动锻炼,就可以避免这种情况。无氧运动可以增强人体新陈代谢的速度,是人体新获得的热量要远低于有氧运动消耗掉的热量,以达到继续减脂的效果。
如果你只进行运动减脂,而不对饮食进行控制,试想一下:你这边辛辛苦苦地刚减掉半斤脂肪,那边却又吃回来了1斤……
饮食控制不同与简单的节食,它主要是通过科学调整膳食结构,不吃或少吃高热量、高脂肪食物,多吃谷物杂粮类主食,少吃馒头、饼干、蛋糕等面类食品;副食以青淡的绿叶蔬菜、牛奶等低热量、低脂肪食物为主,把每餐控制在8分饱的程度,通过循序渐进的食用量递减方式,来辅助运动减脂,巩固减脂成果。
现在,你已经知道了“氧运动+无氧运动+饮食控制是最快速有效的减脂方法”,那就开始减脂吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖的人减脂的方法一般如下:
1、合理饮食,控制热能,如限制碳水化合物的摄入、严格控制脂肪摄入、保证优质蛋白供给、增加膳食纤维的摄入、补充维生素矿物质,纠正不良的饮食习惯;
2、加强运动,运动能增加体内脂肪的燃烧和食物中脂肪的消耗转化;
3、科学的生活方式,要警惕某些习以为常的习惯,如熬夜、久坐等;
4、谨慎用减肥药。
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