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健身怎么用一对哑铃扩胸?
哑铃,胸肌,动作健身怎么用一对哑铃扩胸?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们做扩胸运动有助于颈椎的锻炼,可以放松颈部、增强心肺功能、防止胸部下垂、胸椎弯曲。
正确的用哑铃做扩胸运动,我推荐这两种方法,供大家参考。
第一种是胸部下垂阻击式,将身跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然握住哑铃放在大腿上,缓缓抬向身后,双臂向后伸直,尽量达到脚后跟处,然后举向头顶。
第二种方法是胸部外扩收拢式,保持身体放松,两手握哑铃将双臂移向前胸,然后两个胳膊肘水平展开,努力挺直上身,这时胸部会感觉到有拉伸的感,最后放松身体归位。
做这两种扩胸运动次数根据个人情况而定,喜欢用哑铃健身的朋友可以试一试,看是否适合自己的感觉,当然每个人也可独创其他方法,感谢你的邀请,欢迎留言交流!
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