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如何解决失眠？夜深人静该如何？
睡眠,药物,方法如何解决失眠？夜深人静该如何？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
一：你为什么要睡觉？睡眠让我们放弃控制，释放情绪，一个处于负面情绪的人，一觉醒来，神清气爽，就是这个道理；睡眠时，大脑会把白天的记忆进行分类整理，储存到不同片区，睡不好则记不牢；睡眠期间，也是大脑自我修复的时候，使得体力和精神得以恢复。在安静状态下，只占身体重量2%的大脑，消耗了25%的能量。
二：你每天该睡多久？随着年龄的增加，睡觉时间逐渐减少，睡不着=衰老快。老年人为何每天那么早就醒了？那是因为老年人脑细胞衰亡减少，使得大脑中抑制性神经递质也减少，自然也就睡不着。该神经递质就是r－氨基丁酸，也叫GABA，研究表明，当身体自身合成的GABA不足时，适当的补充是有效而且无害的。
三：影响睡眠的因素。压力，紧张，抑郁，焦虑都会引起失眠，如不及时调整,就会出现神经衰弱等心理疾病；睡觉前吃得饱饱的，或者喝浓茶，咖啡，酒，都会导致睡眠质量下降，醉酒是使大脑麻醉，而不是使大脑睡着；年龄增加，抑制性神经递质（r－氨基丁酸）减少，也是睡不着的原因，在压力状况下，该物质也会减少，适当补充是很好的解决办法；作息不规律，经常熬夜的人，也常会失眠。
四：如何改善睡眠质量之一：a. 心理调节，b. 改变生活方式，c. 均衡营养，d. 改善睡眠生物活性物质，e. 中药，f. 西药。前四种都是安全的方法，只有这四种无效时，才考虑药物治疗，如果说“是药三分毒”，那么安眠药就是七分毒，要极其慎重。安眠药都无效，就只能考虑精神病院了（不是开玩笑）。
五：如何改善睡眠质量之二：在安静情况下，大脑是身体耗能最大的器官，占人体2%体重，却消耗25%能量，给予补充均衡的营养，无疑是关键。最新科学研究表明，摄入高蛋白低脂肪的食物有助睡眠，因为蛋白质是神经递质的原材料。纽崔莱植物蛋白粉，天然B族以及钙镁片，是最佳的营养搭配。
六：如何改善睡眠质量之三：改善睡眠的生化物质，主要有三种：褪黑素（脑黄金的有限成份），5-羟色胺和r－氨基丁酸（GABA）。其中褪黑素的副作用是会抑制性激素的分泌，在欧美市场禁止售卖；5－羟色胺可以由色胺酸（纽崔莱蛋白质粉里有）转化而来；最高效安全的就是r－氨基丁酸，在中国传统医学中，使用酸枣仁，五味子来养心安神，其原理就是它们能提高GABA的受体表达，简单说就是提高GABA的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！如何有效的走出失眠，每个人都有自己失眠的原因，也都有自己排解失眠的方法。
首先，长期失眠是必须治疗的，长期失眠危害巨大，不但是关乎到心理健康，更是直接会影响身体健康，比如高血压、糖尿病、冠心病等很多慢性疾病的发生也会受失眠的影响。更为严重的是长期失眠导致身体各项机能都超负荷运行，免疫力下降明显，尤其中老年人更是加重了恶性肿瘤的发病几率。
对于如何走出失眠，很多人都很抗拒辅助睡眠药物治疗，比方说很多失眠的人都在说，吃上安眠药就再也扔不掉了，但仍然有很多人在服用安眠药，甚至常常为安眠药不好买而抱怨。其实我们所说的安眠药是指苯二氮卓类药物，连续服用半年以上可能出现药物依赖或者药物抵抗，其中大家最熟悉的就属艾司唑仑和阿普唑仑。
近年新进应用的非苯二氮卓类睡觉药佐匹克隆和酒石酸唑吡坦在理论上是没有药物依赖性的，只是一些病人长时间服药产生了精神依赖。
当然，治疗的方法确实还有运动治疗，食物治疗，物理治疗等等方法，但效果往往差强人意。所以为了充足有效的睡眠，大部分人还是选择了药物治疗，而且药物治疗也不是像你们想的那样需要持续服药，完全可以按需服用，睡眠改善后就停服药物。
睡眠问题关系到各个年龄段的人群睡眠问题，不管何种治疗方法，只要保持健康稳定的睡眠就可以，希望你的睡眠是健康的睡眠！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要找到病因，为什么会失眠，对症用药病就好了，就这么简单！谢邀敬礼！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有段时间，我经常忙到深夜，凌晨，12点以后，脑子就好像变成了一团浆糊，哪怕躺在床上也稀里糊涂，虽然自己已经困得睁不开眼睛，但是就是睡不着。
失眠真的很痛苦，失眠后整个人都不在状态，怎么脉动都根本回不来。失眠久了，整个人都不好了，做啥啥没劲，吃啥啥没味，只希望能在床上好好睡一觉，地震也不醒。
失眠的时候，首先需要的是放松，大脑高度紧张，是没办法睡着的。我经常让自己想一些开心的事情，或者想一想看过的一些美好的电视剧啊，电影啊什么的，这样慢慢就会睡着了。
睡前用热水泡泡脚，或者泡泡脚，然后再喝一杯热牛奶，有助于精神的放松，如果是经常失眠的人，可以试试这个方法。睡觉之前，别进行太剧烈的运动，以免精神兴奋了更睡不着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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