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快走一个小时和做健身操半个小时,哪个消耗热量更高,对减肥更有利?
快走,消耗,健身操快走一个小时和做健身操半个小时,哪个消耗热量更高,对减肥更有利?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
如果都是在正常情况下,同等时间内慢跑比快走消耗的热量大,慢跑更利于减肥。
正常情况慢跑9公里的速度一小时消耗655卡路里的热量,而快走8公里的速度一小时可消耗555卡路里的热量,很显然慢跑的瘦身效果高于快走。
一、慢跑好处
慢跑除了能够消耗热量外,还可以有效增强我们的心肺功能,提高肺活量,对血压与血液有很好的改善作用。
2、对我们的肌肉增长与耐力的提高起到促进作用。
3、通过跑步还可以达到排毒养颜的功效,让身体内的毒素随着汗液排出体外,并净化我们的皮肤。在跑步过程中我们还能完全放空自己,减轻心理压力,增强信心,提高我们的生活品质。
二、快走好处
1、快走可以防止动脉硬化,降低血脂,与皮脂厚度,提高身体机能,同时也可以增强心肺功能,预防各种疾病,基本上与跑步的功效非常相近。
2、快走相比慢跑的运动方式来的激烈,更容易坚持下来。对于没有运动基础的人建议从快走开始锻炼。
#扩展资料:#
常见的减肥方法:
1、改变生活方式
首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
2、药物治疗
目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类:一种是作用于中枢的食欲抑制剂:此类药物又称厌食性药物,它是通过影响神经递质的活性,减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取,从而减少食物摄入量,抑制食欲和提高基础代谢率来减重,如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂:通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的,如奥利司他,在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰,从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症,或者大于28kg/m2有其他合并症。感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
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