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为什么刚开始练瑜伽，腰和腹部会疼痛？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么刚开始练瑜伽，腰和腹部会疼痛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么练瑜伽你的腰和腹部会感觉到疼痛？

练瑜伽本身就是一个拉筋的运动。刚开始练的话，运动是必然形成乳酸的。必然会出现腰酸和疼痛，坚持一段时间就好了。

凡事都要坚持。练瑜伽对人体会有很大的好处。坚持几周，每天都规定时间，规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，结束之后做好充足的放松，回家再用温水泡浴，自我按摩。坚持几周就适应了。但是适应之后又要开始加强强度的练习。身体就是在这样一个酸痛，适应，酸痛，适应的过程中变强。当然这只是简单的一个思路，具体的强度时间还是要严格控制的。







回答于 2019-09-11 08:43:50

本人曾经也去瑜伽馆去练过瑜伽，如果初次瑜伽之后感觉腹部和腰部或其他部位疼痛估计是肌肉拉伸过度，建议你休息几天再去练，我当时是跟印度老师练的感觉还是很专业的，先来介绍一下我所知道瑜伽的种类和适合的人群

1.舒缓瑜伽或者叫和缓瑜伽，这种瑜伽一般适合初练者，去上这节课的时候老师一般会知道你是初学者

2阴瑜伽，适合女性练，如其名，主要锻炼女性腹部，臀部，盆腔这一块

3热瑜伽，热瑜伽是在一间温度大概38-39度的房间练的，身体不太好的慎练，因为脸的过程中汗不停的流，一定要带瓶水进去，热瑜伽一般一周或半月一次就好，排毒排汗效果不错，练完脸红扑扑的

4阿斯坦伽，

5活力瑜伽，

6哈达瑜伽

我只记得这几种了

4.5.6这几种难度系数都是偏中高的，一般练习了一段时间可以去慢慢接触，如果你去练了，又没跟老师沟通，他会过来纠正你的动作，这种情况是比较容易拉伤的，所以初次尝试某节课程的时候，先和教练沟通一下比较好

练瑜伽的时候心一定要跟着音乐的节奏慢慢静下来，前三分钟会闭着眼睛打坐冥想，做动作的时候也是一样，可以闭着眼睛，跟着音乐节奏慢慢慢慢的下去，保持姿势大概1.2分钟，静静地闭着眼睛享受着音乐就可以了

课程结束的时候会让学员躺着休息几分钟，老师会过来帮助按摩放松一些，超级舒服

练瑜伽切记不可心急，一次两次就练的很好很到位，一定要慢慢来，而且要坚持，时间长了就会看到自己体型和心态的变化和提升

所以我觉得你可以先在家休息几天，等好了再去上一些难度系数比较低的课程，练之前一定要和老师沟通

相信坚持一段时间你一定会练得更好的







回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题。学习瑜伽与学习舞蹈是一样的，一开始我们的骨骼会接受不了我们这种强制的弯曲变形，所以会让人一开始的时候疼痛感，不过随着长时间的锻炼，这种疼痛也会慢慢消失的。

1.建议一开始学习瑜伽的时候，练习的时间不要太长，动作不要太大。让身体骨骼慢慢的接受。

2.我们在练习瑜伽的时候不要吃的很饱，建议早晚练，练习前最好先在跑步机或者自行车机上热热身，让身体的骨骼与肌肉得到松弛，从而在做一些大的动作时身体不会感到不适。

3.在练习瑜伽的时候一定要保持好的心情与心态。放松的心情可以让我们在练习中不会感到太累。

好了今天就说这里，也希望你能通过练习瑜伽得到很好的效果，再见~~~~






回答于 2019-09-11 08:43:50

也许是练瑜伽的过程中出现了错误，可是你自己还不知道，下面几点的介绍要仔细看呀！

练瑜伽犯的错误，练瑜伽的人如果犯这些错误会容易伤身，有的问题立刻显现，有的则要好几年后才爆发，所以千万要小心。

1、太投入，练习次数太频繁（一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。）



2、过度强调后弯（很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。）



3、太强调拉筋（拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜伽的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜伽是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是）



回答于 2019-09-11 08:43:50

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