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啊，有没有一个多月左右快点减肥的方法啊？
体重,升水,热量啊，有没有一个多月左右快点减肥的方法啊？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
啊，有没有一个多月左右快点减肥的方法啊？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有快速减肥的方法。分两种情况说，一个是标准体重范围内的，一个是超出标准体重的。而大部分人都处于标准体重范围内，只是微微有肉的阶段。比如，160cm女生，大部分都处于100斤--120斤。这种情况下，我们怎么可以快速减肥。
1，调整饮食。每每说到减肥餐的时候，就会想到水煮青菜，鸡胸肉等等。其实也不用这样。只要多吃蔬菜多吃优质蛋白最后来点粗粮主食，吃饭顺序不能错噢。做菜的时候，少油少盐无糖无酱，也就是清炒/清炖。这样去做就可以轻松减肥。要想快速减肥，晚餐在下午4点吃完，晚餐不要任何主食。之后就不再食用任何食物了，只能喝水。
2，运动。提到减肥运动的时候，如果只知道跑步是练不出来优美体型的。运动的时候，一定先热身10分钟，再塑型30分钟，再慢跑1小时，最后拉伸10分钟。每天拿出2个小时的时间了，快速减肥妥妥的。每周运动至少5天。
3，喝水。你会在想，减肥与喝水有啥关系？喝水可以提升新陈代谢率，新陈代谢提升了，消耗的热量也会快，没有脂肪囤积，而且还消耗热量，你说对减肥有用不。根据体重喝水，每20千克的体重喝1升水，如果是60千克的体重，记得每天喝3升水，大约就是10杯水。记得喝温水噢。
4，睡眠。每天必须睡足7-8小时。而且晚上11点之前进入睡眠状态。熬夜真心伤身体，不管是因为健康还是因为减肥，一定要早睡早起。
根据以上的方法，每天坚持去做，一个月瘦8-15斤妥妥的，而且对身体没有任何的损伤。减肥成功后，继续保持这个生活习惯，就可以万年不胖了。
希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。
感谢点赞关注一下，方便以后多多交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议你先对照中国男女标准体重表，根据自己的性别，年龄，身高，查看自己的现阶段的标准体重应该是多少。然后制定减肥计划。
早餐9分饱，一定要吃。
午餐7分饱，荤素搭配3样菜，不喝汤。
晚餐不吃，或者只吃苹果酸奶。
无夜宵，不喝汤，特别是油腻的汤。
两餐之间间隔4个小时以上，两餐之间饮水适当控制，不渴不喝。
配合适当运动，不要大量流汗。
一个月可以瘦5-10斤，应该可以。
那么瘦下来之后也不能停止，容易反弹。坚持90天巩固一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每日三餐只喝粥，晚饭六点前吃。多喝水，正常工作活动，每天可以加个苹果。基本上每天可以瘦半斤到一斤。这是我朋友的体验，不知道用在别人身上如何，毕竟每个人新陈代谢和体质不同。
减肥都是要么少吃，还得吃低盐低脂清淡的东西，要么多动，每天消耗热量要大于摄入热量，遵循这个原则都能减下来，除非极个别体质有问题不适用本原则。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦20、30斤不是问题，要看支撑你减肥的动力是什么。动力够强，别说减肥，屎你都能吃下去？孙红雷考中戏的时候，一个多星期瘦20斤，不瘦就通不过面试、考不上。哪还有今天？瘦这20多斤的价值都过亿了。你要是也有这机会，还用别人告诉你怎么减肥吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步，控制饮食，锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
早晚两顿代餐蛋白营养粉+20000步每天的运动量，一个月平均10斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不要急于求成，一定要从健康出发，运动减肥很多人无法坚持，一直在美食培训机构上班的我，可以给你一些建议，我亲身经历可以从饮食上调整，用饮食健康，这样至少可以保证你一个健康的体制，不至于反弹。具体有减肥瘦身课程。
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