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走万步，多喝水，真的就强身健体了吗？

健康,身体,多喝水走万步，多喝水，真的就强身健体了吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

走万步因人而异，不是每一个人都适合走的，膝关节和踝关节不健康的人少走！

多喝水同样因人而异，心肾功能不健全者少喝水，还一定要喝温开水，便秘者要多喝温开水！

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要身体健康，我们就得先明白与健康息息相关的因素。

概括来讲，影响我们健康的主要有三大因素：

第一、先天因素

先天因素是指我们天生的基因。我们的基因不仅决定我们长什么样，单眼皮还是双眼皮，还会对后天的健康有一定的影响。比如：如果TMPRSS6基因的某位点突变，则铁缺乏的风险非常大，容易出现贫血的情况。又比如：著名影星安吉丽娜·朱莉由于BRCA1基因突变，因此患乳腺癌和卵巢癌的几率比较高。这是先天基因情况影响后天健康的常见例子。

通常来讲，先天的基因我们后天难以改变，但我们可以通过基因检测来进行了解和有针对性地预防。

第二、环境因素

环境因素是后天因素中的一方面。我们是在宜居的环境中还是在恶劣的环境下生活，都会直接影响到我们的健康。雾霾、汽车尾气、被污染的水、食物中的农药残留等都会给健康带来不利的影响。

当然，环境因素也是个人难以改变的。我们只能选择去到环境好一点的地方，但个人难以一下子改变环境。

第三、生活习惯

生活习惯是后天因素中至关重要且唯一能掌握在自己手里的方面。相同的先天基因，在相同的环境下生存，不同的生活习惯将会带来不同的健康状况。

良好的生活习惯包括五点，我们通常叫做健康的“五大基石”。分别为：均衡的饮食、科学的运动、充足的睡眠、良好的心态以及戒烟限酒。

这里主要针对题目“走万步”和“多喝水”所涉及的方面进行详细说明。

1. 均衡的饮食

You are what you eat. “你吃什么你就是什么”这句话是有道理的。你从妈妈肚子里的一个看不见的受精卵，到现在的庞大的身躯，构成我们身体所有的材料，都是由我们吃的食物在体内转化而来的。因此，饮食对健康的重要性毋庸置疑。

就饮食来说，均衡是最重要的。世界上没有全能的食物，除了母乳能满足6个月龄以下婴儿所有的营养需求外，没有哪一种食物能满足我们人体所有的营养需求。因此，摄入不同类别的食物以获得均衡的营养是保持健康的关键。

此外，题目中提到的“多喝水”是饮食习惯中的一个方面。人体2/3是由水分构成的，人体的所有生命活动都离不开水的参与。所以说，在一定的范围内，“多喝水”确实是有利于健康的。

至于“多”，是个相对的概念，多少算适宜呢？通常来说，成年人在适宜温度没有运动流汗的情况下，每天饮用1500-1700mL水是适宜的。如果天气炎热或有流汗等，则需要增加量。建议以白开水为主，也可用淡茶水代替部分白开水。

提醒：不要用饮料来代替水！

2. 科学的运动

生命在于运动。运动不仅是消耗能量的重要途径，还是促进机体新陈代谢，保持身体机能活力的关键。

那么，题目中提到的“走万步”其实是运动的一种方式。在普遍缺乏体力活动的现代社会，走路确实不失为简单方便的运动方式，因此整个社会广泛鼓励走路作为全面健身方式。所以，首先我认为“走万步”是建议运动的一个说法，意在提倡多运动。

细说“走万步”，走一万步是不是合理的运动水平呢？

如果你的运动方式仅仅是“走路”的话，建议每天至少6000步，最好达到10000步。而且建议快步走，达到微微出汗的强度。当然，过多的不科学的走路，容易导致运动损伤。

除了走路之外，其他的运动方式都是非常推荐的，比如：游泳、跑步、瑜伽、力量训练等，可根据自己的喜好和实施条件进行选择。建议做到每周5天，每天1小时左右中等强度的运动。

最后要注意科学的运动方式，坚持“热身”-“主体”-“拉伸”的运动三部曲，避免运动损伤。

最后总结：科学“走万步”的运动习惯和适量“多喝水”的饮食习惯，是保持健康的必要不充分条件。

回答于 2019-09-11 08:43:50

中老年人早晨起来后空腹先喝一杯白开水！然后快步一万步（约七十五分钟），空腹喝白开水第一可先清洁胃肠，第二通过大肠吸收后进入血液循环清洁血管，通过运动后参与新陈代谢将体内毒素垃圾随汗液排出体外！如能恒心坚持，健康自然

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、走多快？

健走的强度可以由「速度」得知。健走多半采用「分速」计算，指的是一分钟走了多少米。而标准健走速度：日常步行╱1分钟60～70m；健走运动╱1分钟90～100m；银发族（为了长寿保健）╱1分钟保持55m。

PS：如果你平时不爱运动，建议从低强度的运动强度开始运动，大约50-70步/分的慢步走较为适宜，或结合自身情况，达到身体有热感或稍出汗，但仍能够在运动中交谈的水平，即可达到健康目标。

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