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学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

学生一想到考试就紧张，这与环境因素有极大的关系。所谓的环境因素主要指来自家长对孩子成绩的过度关注，经常对孩子获得好成绩时过度夸赞或奖励，对孩子成绩不理想时责骂，导致孩子被父母的态度巨大反差而缺乏心理安全感。

而在学校里，老师们又会常拿成绩排名来肯定或否定学生的能力，这样一来，学生也会看得的脸色，只要成绩不理想时，学生就会想到老师会因此而不喜欢或不欣赏自己。当学生拿成绩来衡量自己优秀或不优秀时，必然会把成绩看得比什么都重要，而这恰是导致学生考前紧张的重要原因。

如何调节学生的心态，让学生们在考前身心保持放松状态呢？下面我给几点建议供参考：

第一，一次考试成绩只是证明你近阶段学习努力与否，重心要放在平时努力的过程。这个观点必须要给孩子讲明白，因为孩子们常常关注考试结果，而忽略把功夫放在平时。如果家长或老师引导学生把注意力放在合理安排学习时间，做好复习和巩固，养成良好的学习习惯，则能让学生找到学习的节奏。只有实际了有效学习的过程，才会有好的成绩结果，这种辩证关系，需要让学生们清楚。

第二，平时重在观察与强调学习态度和学习方法，重视学习习惯养成。很多学生并不会自觉发现学习的规律，并自觉去做学习习惯养成。而这恰是家长和老师需要格外注意的所在，平时引导学生建立学习目标，制定学习计划，合理监督与激励学生落实，让孩子们拥有良好的学习态度和学习方法，才能始终在有好的学习习惯养成之下，进入自觉学习和高效学习的进程。

第三，家长和老师都要表明对孩子考试成绩的态度，避免孩子考前惴惴不安。很多时个，来自家长和老师的不正确的成绩观，往往夹杂着对孩子们态度上的巨大变化。如果能平时向孩子表明，爸爸妈妈或老师只再乎你平时的学习态度和学习习惯养成，并不再乎你考试后的成绩结果，则能让孩子考前紧张的焦虑有所缓解，时间长了，当孩子看到家长或老师并没有因为自己考不好而有成就，自然就考前保持放心的心态了。

第四，考前，家长和老师要尽可能少提及考试排名，或者考试关系到什么利益。越是重要的考试，有些家长或老师就格外做特别强调，比如说这次考试非常重要啊，大家一定要充分重视，一定要如何如何。类似的话非但不能起到舒缓学生心理作用，反而会加剧紧张和不安。与其这样，不如考前避而不谈排名和重要性，做一些有利于学生身心放松的活动，转移学生注意力。

以上几点建议，需要家长和老师共同努力，只有好的成绩观才能有利于孩子考前情绪的调整。而考试之后也需要家长注意，尽可能不要把孩子成绩宣扬出去，否则，有周围人的评价也会让孩子对成绩特别敏感。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一名老师，自己上过那么多年的学，考过那么多次的试，也看过太多学生考试前的状态，对于临考前紧张这件事情我有一些心得想在这里分享一下，还希望对您能有所帮助！

其实之所以紧张无非就是两个原因：

第一、对自己备考没信心！

觉得自己没有学好或者复习好，担心试题出的题目太难或者大多数题目类型自己都没有复习到位、甚至压根儿不会，但又想考一个相对比较满意的成绩，以上这种矛盾的心理会让你觉得紧张，总结一下简单来说：当一个人对某件事情的结果失去掌控的时候就会不安，进而在这个事情的结果马上要揭晓的时候就会紧张！

以上这种原因导致的紧张你可以这么调整：1、在以后面临考试时（我们确切的知道考试时间，学校的例行考试、升学考试、应聘考试等等），我们应该提前一段时间制定好自己的复习计划，并且认真高效地去执行！2、如果是应聘考试或者升学等比较重要的考试，除了上面说到的制定并执行复习计划之外，再找一些往年或者往届的考试真题去做一做，看看都考什么、怎么考、难度如何等，做到心中有数，所谓知己知彼 百战不殆！

如果以上两点你都做到了，那你就从容的去应试，要知道几乎所有的考试都是有一定的规律的，万变不离其宗，只要你把该掌握的（有限时间内、自己能力之内）都掌握了，那我想大概分数都心里有数了，那你还紧张的起来吗？

第二、对于结果看得太重！

考试前就在脑海中无数遍预演了如果考试不达标（没考上）带来的自己不愿意看到的场景或者结果；或者考试前想象了无数遍考试达到自己预期的成绩，然后实现某些美好的愿望，但会回到现实又担心事与愿违，所以会焦虑、“莫名的紧张”！

其实要解决这些原因导致的紧张我们可以问自己几个问题并试着回答一下：1、考不好会怎么样？答：考不好那就只能下次再考，大不了我再好好复习一年，一年时间我还不信我把不会的问题搞不透！2、父母责怪怎么办？答：责怪就责怪呗，那自己不够努力还不让家人说两句了？3、别人嘲笑怎么办？答：爱咋咋地！我为自己和爱我的人而活，他们夸我一句又能怎么样？我把这事当个笑料自嘲一下又能怎么样？4、考试不过线，我的梦想就泡汤了？答：谁说的？不管是高考还是考研或者是职业考试不都是可以多次报名参考的么？大不了我重新来一遍而已，人生那么长，好事多磨！这次考不好只能说明我的方法有问题或者我不够努力而已！

其实仔细想想，都临近考试了，要想再怎么样也没时间了，我们能做的就是把自己掌握的知识点相关的题型全部做对，剩下不会的我就临场发挥呗，要不还能怎么样？话说回来，如果你没有努力去学习、复习，还想考个好成绩那不是痴人说梦吗？那我能做的就是尽力而为，如果有幸、人品爆发，考了一个比较不错的结果最好，如果考不好那只能说明付出和得到是成正比的，我们只需要静下心来好好努力学习，下次一定会比这次好！

所以，放平心态，任何时候做任何事情，不仅仅是考试，只要我们认真努力了、做到问心无愧了，至于结果就让它顺其自然就好！我认为有了这种思维认知任何事情对于我都不会让我紧张！因为一般情况下结果的好坏完全取决于我们的态度和努力程度的！不要奢望好运降临，好运气都是留给有准备的人的！

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