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如何锻炼腰腹力量？
力量,动作,你的如何锻炼腰腹力量？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
在回答这个问题之前，我更倾向于先反问题主，你为什么要锻炼腰腹力量？
我这么问是有原因的。因为凡涉及到人体体质性能方面的改变需求，没有任何一个要素比坚持这一要素更容易达成你的目标期望。
在健身(在这里，凡是涉及到人本身体能方面的我通称健身)方面，技巧，方法，饮食，动作等等等等固然重要，但无能过坚持者，坚持也是最高效最有收益的。
那么什么能让我们坚持?
你背后的真正驱动力才是你为什么要锻炼腰腹力量的答案。仔细问问自己，把它搞清楚，你的驱动力越大越渴望，越激烈，越持久，导向到你能坚持下去，你就能真正真正的锻炼得到你想要的成果。
题主是说，看到某个明星做了某个动作，感觉高难度，自己尝试了一下，感觉腰要废了，就顺便一问，如何锻炼一下。我不是喷你，我只是感觉你问的这么随意，说的这么随意，那背后似乎在说，我就这么一问，你们答一下，我看看，行么，就试试，反正没所谓的。如果题主你是这样的心态，那么如何具体锻炼的方法给到你你也不行的，因为身体是最诚实的反应器官，你给了多大的努力，坚持，它一点假都不掺的原封不动的反馈给你，还是洗洗多睡一会比较舒服一点。当然，我只是感觉，感觉很多时候也是错的。我更希望我是错的。我希望题主好，真心要锻炼。
其实，我想说的是精神的力量。施瓦辛格告诉我们，以下拍个简图，不摘抄了。
题主，当你过了内驱力的关，ok了，好，开始真正锻炼腰腹力量了。
我也是小白一枚，直接照片拍给你几个基础动作，你自己去尝试做，做的时候最好有稍懂一点的人指导你，可以规范你的动作，使其更标准，关键在于坚持下去。关于腹部如下:
如果你不去健身房，在家的话，卷腹，反向卷腹，转体卷腹，仰卧抬腿这几个动作既基础又重要，其实也是锻炼腹部的经典动作，只要坚持，绝对够用。因为腹部的恢复时间较快，前期你可以隔天训练一次，后期可以每天在家练。一次就做这四个动作，每个动作4组，一组10次反复左右，视自己具体身体情况而定。后面你也可以多做至力竭，长此坚持，你的腹部力量就提升。
我理解的腰的话是背阔肌下部和竖脊肌，如下图:
锻炼背阔肌下部，窄握引体向上，
锻炼下背竖脊肌，俯卧挺身
关于腰部的锻炼，我只给你抛了一块砖，引了一块玉，实话讲，我也是一枚健身小白，还没有到孤立锻炼某一块肌肉的档次，其实，只要题主下定了决心，我想这些腰腹锻炼的资料网上真的很多，我只是想告诉你，坚持和恒心，你真正的驱动力才是最重要的!加油!
愿你我在健身的路上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天有规律仰卧起坐，靠墙深蹲。
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