您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
总是习惯性崴脚应该怎么办？
踝关节,习惯性,本体总是习惯性崴脚应该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要穿高跟鞋，高帮鞋，运动的时候不要过度。可以试一试中医。
回答于 2019-09-11 08:43:50
买两个钢管，绑在小腿上，不仅能防崴脚，还能防身，精选谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以说很多人在一次崴脚后就会更容易再次发生崴脚，形成习惯性踝关节扭伤，究其原因无外乎是由于关节韧带松弛，本体感觉下降，关节稳定性下降所导致的，因此为了客服习惯性踝关节扭伤，我们要从这三个方面来进行锻炼，恢复踝关节的力量，本体感觉以及稳定性。
踝关节力量训练
基础的力量训练即抗阻训练，比如利用弹力带抗阻进行踝关节各个方向的力量锻炼，或者克服自身重量的提踵训练。
进阶的踝关节力量训练可以通过做一些功能性的动作，如弹跳，弓步蹲等来进行训练。
踝关节本体感觉训练
首先在稳定的平面进行单脚睁眼或者闭眼站立的训练，在单脚闭眼训练可以保持30~60秒后可以进阶在不稳定的平面如平衡垫上进行站立训练。
通过踝关节力量和本体感觉训练，踝关节的稳定性得到了提高，也就不会那么容易再发生崴脚了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些习惯需要更长一段时间才能改，比如碰瓷
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一点是否生理性质导致，如扁平足等，另外如果脚部曾经受过伤的话，而且崴脚次数频繁的话，建议上医院治疗检查。
第二点是否穿了不合脚的鞋子和袜子，例如高跟鞋，就很伤害足部，要及时更换轻便舒适的鞋子。
第三点，走路方式，是否习惯拖地走，或者脚步虚浮，步伐散漫。步伐过快等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减轻体重，训练踝关节肌肉，佩戴护具，避免剧烈运动。
不过最好还是咨询运动医学专业大夫。
回答于 2019-09-11 08:43:50
习惯性崴脚的人平时应该加强对足踝部位的锻炼
我们将锻炼分成三个阶段：每阶段持续6天，每天6-10分钟，每个动作以耐受为度持续20-60s，3-5次/组，每日3组。
第一阶段 ：增加踝关节的活动度
如果不先增加活动度做一切的力量训练都只会令脚踝更加僵硬。
基本动作：
（1）
脚背屈
跖屈
踝关节内翻
踝关节外翻
（2）
全脚掌弓箭步
第二阶段：增加踝关节周围的肌肉力量
弹力带抗阻背屈
弹力带抗阻外翻
弹力带抗阻内翻
站姿提踵
第三阶段：增加踝关节的本体感觉
有了前两个阶段的练习第三阶段的练习的好办很多了。
（1）单脚站立训练从睁眼过渡到闭眼
开眼站立
闭眼站立
（2）增强难度
平衡垫单脚站立
半球站立
（3）脚趾夹毛巾
每天分享康复锻炼经验，关注即可轻松获取喔
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是缺钙的表现之一，补钙的同时增加骨胶原网
上一篇：三十岁，月薪1w算低吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |