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吃什么可以达到真实的减肥效果？

脂肪,主食,吃什么吃什么可以达到真实的减肥效果？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

吃什么可以达到真实的减肥效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃或者不吃肉，再加上高强度劳动，很快就瘦了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

食品:高蛋白，低脂肪，多纤维，多维素类的食物。饮品:竹茹茶。月服1500 毫升至 2500毫升。.

辅以锻练，效果尤佳。详情请参阅秋水华章曾楚涛.其它相关问答.

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常吃饭，合理规划，我69天瘦了41斤，有减脂的朋友可以交流。






回答于 2019-09-11 08:43:50

吃什么不是最重要的，关键是怎么吃，减肥一样可以吃肉，一样不需要饿肚子。必须明白什么是能量差，必须知道基础代谢率，必须知道食物的热量值，改变烹饪方式，必须改变经常喝酒、吃宵夜、熬夜等不健康的生活方式。

减肥不只是减轻体重，也不仅仅是减少体脂率，增加肌肉率，更重要的是优化饮食结构、改变不良生活方式，控制体重、体脂率是水到渠成的事情，一些诸如高血脂症、脂肪肝等代谢异常完全能够逆转。

回答于 2019-09-11 08:43:50

喝咖啡の茶！健康饮食即可！

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃多走动，不要相信什么减肥药。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃对了才不会胖。

一，酒，糖果，糕点，饮料都戒了吧，这些都是妥妥发胖的好东西，是货真价实的垃圾食品。我减肥时只有这两种零食：纯牛奶和西红柿。

二，正餐要减少主食碳水。传统观念认为主食碳水是非常好的营养，人是铁饭是钢嘛。那是在饥荒时代造就的印象，精致主食的升糖系数很高的，消化很快，很容易造成饱腹感，在食物匮乏的时代一碗白米饭能保证一天的体力充沛。但是，现在精致主食成了除零食饮料之外的盈余热量主要来源之一。中国人印象中吃嘛补嘛，好像吃肉吃脂肪都是长肉长脂肪，其实精致碳水更易吸收，转化为身体脂肪速度更快。而脂肪本身不容易分解吸收，容易游离在血管中行成血脂。所以精致主食碳水和脂肪都应少摄入。而肉类特别是脂肪含量较低的肉类，多摄入是没问题的。

三，注意饮食的时间。比如少吃多餐，睡觉前4个小时不进食。比如长时间有氧前先补充一些易吸收碳水。或者正餐前做一次短时间高强度的HIIT等等，都有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃饭是最有效的减肥，不在于吃什么，而是在于你摄入量和你的代谢率能否成正比，例如：假如有个人基础代谢率是5千Klca，假如一斤猪肉是1千大卡，那这个人每天吃5斤肉是不会胖的，4斤就会瘦，吃6斤就会胖

回答于 2019-09-11 08:43:50

有个最基本最简单的道理，摄入多，消耗少，就肥。摄入少，消耗多，就瘦。

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