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每天早上都跑步8公里或者做俯卧撑200个以及卷腹这些运动，怎么还是没腹肌呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天早上都跑步8公里或者做俯卧撑200个以及卷腹这些运动，怎么还是没腹肌呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

皇天负了有心人？能够长期坚持如此大的训练量实属不易，但为何还是“没”腹肌呢？




这是因为饮食方面没有特别注意，导致腹部脂肪没有减少露出腹肌。

腹肌的出现关键不在于锻炼，而是体脂率。体脂率越低，腹肌就会更清晰。因为腹肌上方就是脂肪，脂肪层越厚，腹肌块数就会越少，直至一块大肚腩。



那应该怎样才可以看到腹肌呢？

控制饮食最为关键！再大的运动量，消耗了多少热量，如果饮食没有控制，脂肪依旧不会被消耗减少。

就像题主每天8公里跑步或者200俯卧撑，天天坚持，这样的训练量对大多数人来说是巨大的。但脂肪并没有减少，很明显就是由于饮食方面不当造成。



饮食方面并非需要节食才可以减少热量摄入，因为不同食物包含热量是不同的，而且同一食物不同烹饪方法所包含热量也是不同的。所以饮食上大原则是“自然”与“清淡”。

自然体现在食材的选择，食材越是接近于原生态越是好的，高营养且热量少。例如鲜桃和桃罐头。



清淡体现在烹饪方法上，注意少油少盐，就是清淡的方法，热量就会更少。例如水煮肉对比油炸肉。



另外，注意饮食的规律，按照“早好中饱晚少”的进食原则，三餐间补充坚果水果即可。如此饮食，在配合适合自身的运动，腹肌就会出现了哈！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

“每天早上都跑步8公里或者做俯卧撑200个以及卷腹这些运动，怎么还是没腹肌呢？”腹肌的出现是多方面的，前期以减脂训练为主，后期以“虐腹”训练为主，同时注意相应的饮食。




出现腹肌，在于先把体脂率减下来，一般而言女生体脂率20%以下，男生体脂率15%以下，腹肌就会显现。减脂要多做有氧运动，就每天早上跑8公里而言，时间和强度在前期会有效果，随着训练的持续，效果会降低。




减脂遇到平台期，可在身体运动能力范围内适当增加运动强度，以前每小时跑8公里，可以提高到每小时9公里或者10公里；或者可以结合开合跳、波比跳等其他有氧运动训练。减脂同时，饮食的控制是减脂效果的重要保障，饮食控制重在控制油脂、糖、盐等饮食的摄入。




卷腹、平安支撑、俄罗斯转体、两头起、悬垂举腿等都是腹肌的无氧训练方式；俯卧撑是以训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，不过可以作为腹肌的辅助训练。针对腹肌的各种无氧训练，在减脂期可以作为促进减脂的训练，减脂取得效果后，应作为主导训练。




腹肌的训练效果在于坚持，根据自己的身体情况，以正确的方式、方法坚持训练，腹肌早晚会出现。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天八公里+200个俯卧撑+卷腹（按你的运动量数量应该不会少)这样都还没有减脂，就只能证明你肯定在饮食上没有控制，其实腹肌或者说人身体上的每一块肌肉，都存在，不是说你没有段练就没有，只是因为体脂率高了，看不见你的线条而已，按照你的运动量及运动习惯，只要你控制饮食，我相信腹肌在两个月时间一定能出来。

饮食建议，我的建议是简单粗暴，早餐按自己习惯吃，午餐牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉、鸡蛋做肉食每餐选一蒸、水煮、橄榄油刷锅煎，蔬菜一定要各色蔬菜搭配吃，不要长期吃一种蔬菜，晚餐水煮菜和水果，宵夜就不要想了，午餐过后晚8点前，我的习惯是无油无盐无糖的蔬菜水果饿了就吃，虽然讲究控制饮食，是控制油和糖，但是绝不饿肚子。饮料和甜食就不要吃了，一周开次荤还是影响不大的。

对于上班族，饮食不方便的，其实午餐都可以早上做好带去公司单位，因为这些肉或者蔬菜都是可以吃冷的，没得影响。

希望我的回答对你有帮助




回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴就此问题参与讨论，谈点个人的观点。

每天跑步8公里+200俯卧撑+卷腹训练没有腹肌的原因分析:

首先，你的体型基础是怎样的，也就是体脂率是否达标(详见附图）。如若你身体偏胖，建议你先减脂后增肌，循序渐进，必有收获。

其次，你的训练时长是否达到，这里所指的训练时长是坚持训练的天数。一般来说，跑步锻炼减脂要在有强度的前提下，坚持三个月以上才会有效果，跑步不会增加腹肌，但增加腹肌有助于跑步所需的核心力。而能够增加腹肌的卷腹、俯卧撑、平板支撑等，可以起到撕裂腹肌的效果，但也需要时间和数量的不断累积。由于肌肉的记忆功能，建议训练项目在锻炼时交叉进行，效果更好。

第三，调整饮食结构，是减脂增肌的必要条件。如果你每天吸入的热量大于消耗，增肌就没有效果，反之，则效果明显。同时在锻炼期间，少吃含糖类食品，多吃含糖量低但维生素含量丰富的水果，如香蕉、苹果等。有意识地增加牛肉、鸡胸脯等粗纤维食物，适量增加蛋白的吸入量，你会发现意想不到的惊人效果。

以上是我跑步健身的肤浅体会，在此参与交流讨论，欢迎评论留言，共同进步！

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