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波比跳怎么做能达到减脂效果？

动作,效果,你的波比跳怎么做能达到减脂效果？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

波比跳怎么做能达到减脂效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

波比跳，不管你怎么做，只要长期坚持，一定可以减脂。

波比跳是HIIT的一种，高强度间歇运动。

HIIT以高效增肌减脂而闻名于世，

每天不需要多久，10分钟左右也足够了，

12-16周一定有效果。


不管你波比跳的动作是否标准，

心率一定会很高，你跳不了多久，就需要休息。

休息一会儿再来，直到你累趴下。

3个月下来保证你身体倍棒

回答于 2019-09-11 08:43:50

简单来说，作为一个男人可行，但是作为女人个人不认为坚持大量运动，把身体都弄的畸形了，而且身体练的结实了，不像个女人，我有一招不运动不节食零副作用的减肥瘦身方法，有需要了解的可以加我咨询

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂不应该只有波比跳。





不可否认“波比跳”作为间歇训练的一种，有着一定的强度，所以才能消耗热量，达到减肥效果。但人体是一个很聪明的机制，他会适应你的训练，适应你的动作模式。如果为了减脂只做波比跳效果真的太差，而且让你一个动作做半个小时你也会乏味，坚持不下去。

要想正确高效的通过这种间歇训练的方式达到减脂的效果就得制定一个训练计划：

训练时长：30分钟

训练动作：4～5个（如下，其他也可）

组间休息：30～60（视情况而定）

每个动作做4～5组，每组做15～25次（视个人体能情况而定）。




回答于 2019-09-11 08:43:50

简单来说，一直做就行，直到你的消耗量大于摄入量就有减脂效果。

复杂来说，通过设定波比跳时间限制和休息时间限制，设定组数，保持做的时候处于较高的心率状态，高效率地消耗卡路里，达到消耗量大于摄入量的目的。

但是说实话，不建议一直做同一个动作减脂，效果很一般，无趣难坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先看个人是什么体质，如果身体素质较差不建议上来就按组按计划训练波比跳，因为波比跳对心肺功能要求比较高，容易发生危险。可以做一些简易的动作循序渐进！如果心肺功能正常，体重也正常可以两天训练一回，按组做休息时间尽量超短。如果你是高手肌肉发达体重不重，可以采用各种变式的波比跳，增大训练次数减少休息时间。波比跳对心肺功能要求比较高，不建议经常训练！

回答于 2019-09-11 08:43:50

分组做，按时间做，和其他动作配合做

回答于 2019-09-11 08:43:50

加持坚持不懈

回答于 2019-09-11 08:43:50

时间久点可以慢点做但要做半小时左右