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中年人健身是以锻炼心肺体能为主还是器械肌肉力量为主？

有氧运动,心肺,力量中年人健身是以锻炼心肺体能为主还是器械肌肉力量为主？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

中年人健身是以锻炼心肺体能为主还是器械肌肉力量为主？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

30岁以后，人体基础代谢水平明显下滑，心肺功能下降，肌肉流失。所谓岁月不饶人，步入中年再健身就不能再以年少时状态来安排训练强度，否则健身将变为伤身..



这里所说的身体状态，包括肌力水平、心肺功能、代谢水平等等。虽然会因为年龄增长而下滑，但保持积极的健身训练，延缓乃至提高都是没问题的，但关键在于循序渐进！

那中年人健身要以心肺功能训练为主还是肌肉力量训练为主？

一般情况下，久未运动的人，无论是中年人老年人还是青年人，在刚开始准备运动健身的时候要先提高心肺功能为主。



因为心肺功能关系着整个人的运动水平，更关乎着肌肉力量训练。也就是说，即使后期以肌肉力量训练为主，心肺功能训练也是必须的。只有良好的心肺功能，才可以对任何训练提供坚实的基础。

并且，心肺功能训练强度较低，适合初学者入门。从慢走到慢跑，时间的延长与速度的超快都代表着自身心肺功能的强化。



当身体状态明显好转，再安排肌肉力量训练则是进一步强壮身体的关键。例如俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑等自重训练，居家即可提高肌肉力量，而且安全便捷。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

随着人们生活水平的提高，越来越多的人加入到健身人群中，其中不乏中年人群，他们注重健康，注重养生，但是中年人跟年轻人相比，心肺，耐力，会下降，力量不会有太明显的减弱，而差别最大的是恢复能力，也就是说，年轻人练过头了，休息两天，甚至是睡一觉就好了，中年人则不一样，可能连续一周多都缓不过来劲。所以，中年人健身要注意科学健身，保持循序渐进，稳步提升，不可急于一时。

心肺功能和耐力的锻炼有氧运动即可，肌肉力量无氧运动即可，个人觉得都需要去做，建议先力量后有氧运动20分钟，主要依据有以下:

有氧无氧都要做，有氧提升心肺，保持代谢，让人更有活力。无氧提升力量，保护骨密度，为所有体力活动打好基础。

优先核心力量和和关节的灵活性，柔韧性不可忽视，千万不能做自己做不到位而强行做大幅度的动作。 尤其是肩关节，髋，膝和踝，注意不要扭伤。

不可忽视锻炼前的热身和锻炼后的冷身，经常放松拉伸肌肉，以保持身体的灵活性。

大部分人都知道力量，肌肉，心肺能力的重要，但是协调性也不可轻视，适当的做一些协调性训练是对生活和活动大有好处的。

希望以上对中年人健身有所帮助@悟空问答




回答于 2019-09-11 08:43:50

中年人健身是以锻炼心肺功能为主，还是以器械肌肉力量为主？

一． 中年人健身锻炼初期，应该选择锻炼心肺功能为主的有氧运动。

1. 不同的健身运动有着不同的作用。

大众健身运动分为有氧运动和力量训练两种：

有氧运动包括快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等运动，有氧运动可以起到减脂瘦身和增强心肺功能的效果。

力量训练包括引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助各种器械的训练，力量训练可以起到增加肌肉、强化骨骼的效果。

不同的健身运动有着不同的作用




2. 中年人健身锻炼初期，应该优先选择有氧运动。

一方面，一半以上的中年人都有着体重超重，或者肥胖的情况，需要通过有氧运动来减脂瘦身，另一方面，有氧运动对心肺功能的增强，也是对运动能力的提高，可以让中年健身者更好地、更深入地从事各种的力量训练。

健身锻炼初期，建议多做有氧运动




二． 过了健身锻炼初期，如何选择锻炼方式，在于锻炼目的。

1. 对于肥胖，体重超重的中年健身者来说，要甩去过多的身体脂肪，应该选择有氧运动为主，力量训练为辅。做力量训练的时候，宜选择小重量、多次数的力量训练。

2. 对于身材偏瘦，或者想增肌塑形的中年健身者来说，应该选择力量训练为主，有氧运动为辅。有氧运动适合在力量训练之后进行，训练的时间宜控制在半小时左右。

腿部的力量训练

三． 中年人锻炼，不要一味地从事一种健身运动。

1. 肺20岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，也就是说不同的健身锻炼，都应该参与。

2. 有氧运动和力量训练是相辅相成的关系，二者结合锻炼，才会提高人的整体身体素质。

结束语：中年人健身，如何选择锻炼方式，要充分考虑身体状况、锻炼目的、身体状态等。

不同身体器官衰老的年龄




回答于 2019-09-11 08:43:50

中年人健身应该选择以锻炼心肺功能为主的有氧运动。人到中年后有很多方面的健康危机，首先随着年龄增长，人体的基础代谢率会逐年下降，而这会让很多人在中年发胖，对身体健康造成严重影响；

其次，随着年龄增长，肌肉流失、骨密度下降也给步入中年的人带来了很大的健康隐患。面对以上种种问题，中年人应该选择以锻炼心肺功能的有氧运动加以解决。具体原因分析如下：

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