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你认为做什么运动有助于顺产？
孕妇,瑜伽,身体你认为做什么运动有助于顺产？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理饮食合理运动，大人和孩子都不要长太多，孩子越大顺产越困难。孕期前期要注意养胎，胎像稳了可以增加一些有氧运动，慢走、瑜伽、游泳就都挺好。后期可以练习拉玛泽呼吸法，准妈妈在阵痛到来时就不会慌张，按照不同时期的呼吸要求调整自己，可以减轻一些痛感。每次看到或听到准妈妈在生孩子时又哭又叫，就会感慨这是没有做好充分准备的吧。本人亲身经历，希望与大家有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期瑜伽改善体态驼背+助于顺产
孕期瑜伽改善体态驼背+提升气质+长胎不长肉感受到随着腹部维度一天一天的增大，身体和没怀孕前比核心重了很多。孕期一般我会借助瑜伽放
松+拉伸身体，也会加上一些自身负重来让身体更轻盈一些。
★怀孕放松改善体态
对于孕妇体态的改善放松，每个人身体可以接受的程度是不同，我们的动作也许做不到那么到位。但是，别气馁！
相信你的每一次坚持和改变，比原来的身体进步一点点，你就胜利了
★家中如何改善体态呢
孕产瑜伽，可能很多宝宝会觉得自己没有经验，不知道在家如何练习?
想要去报名孕产瑜伽课，这类课，价格起码在800元一小时，我自己也觉得很心疼。
φ1、准备一张瑜伽垫
φ2、脱掉袜子、鞋子站的牢
φ3、舒适的健身衣裤
φ4、锻炼前30S-1小时不要吃东西
★按照自己需求，找到适合的孕产瑜伽课程
在怀孕后，12周前风险很大，一定不要急于锻炼。如果自己在家练习，一定要在怀孕前有瑜伽基础，可以根据自己的身体感受来练习。随着时间的推移，孕中后期腹部压力越来越大，腰背部疼痛会经常出现，腰背舒缓的瑜伽可以帮助放松舒缓，改善孕中后期睡眠状况。
常见的瑜伽动作：下犬式、婴儿式、拉伸活动颈椎、拉伸小腿、左右风吹树式、盆骨活动、脊椎活动等等。
认认真真的做完每一个动作，对体态的小变化真的还很有帮助，整个人都感觉轻松舒畅，做个挺拔的宝宝吧！
接受不完美的自己，每一次锻炼自己身体都有小小的进步，就是对你最大的回报。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇在开始运动前应该获得医生的许可和运动指导，因为孕妇是一个特殊的群体，我们要确保不存在会对活动产生限制的健康状况，其次再考虑什么运动对孕妇具有可行性。由于群体的特殊性，运动对孕妇来说存在一定的风险因素。
建议有氧和体力训练运动，如快走、椭圆机、固定脚踏车、游泳等。避免跳跃和颤动以及接触性运动。强度建议轻至中等强度运动，应从15分钟连续运动开始，逐渐增加到30分钟运动。已经有锻炼的女性可从30至40分钟开始。一般建议每周三次，有些女性或许可以进阶到每周四至五次。
女性在怀孕期间经历各种身体变化，可能会限制运动能力。一般而言，孕妇会增重11至18kg，对背部、骨盆、髋和腿部的关节产生额外压力。随着胎儿生长和体重增加，重心上移和外移。体重和重心的变化通常导致腰部不适并影响平衡和协调性。许多女性在怀孕期间由于激素相关关节松弛而变得更柔韧。所以适当进行骨盆底肌、核心训练以及负重训练是非常有必要的，比如凯格尔运动、鸟狗式，深蹲等等，安全有效运动有助于孕妇维持甚至改善心血管和肌肉适应能力。此外，定期运动还可降低先兆子痫、下背痛、剖腹产、焦虑、恶心、腿痛性痉挛的发生率等，并可控制过度增重。
总结下来，只要是合理有效且安全的运动，便有助于孕妇顺便，对孕妇健康的影响至关重要！
图片来源于网络，如侵删。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常走路，爬楼梯也行，有利于自然分娩。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
多走路对于生宝宝很有帮助，我嫂子怀孕的时候，晚上我哥都会带她去散步
回答于 2019-09-11 08:43:50
先从呼吸方式开始
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