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你认为做什么运动有助于顺产？
孕妇,瑜伽,身体你认为做什么运动有助于顺产？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
你认为做什么运动有助于顺产？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
hi，谢邀！
做什么运动有助于顺产？
每个妈妈的身体条件都不一样哦，要找到适合自己的产前运动就好。产前运动主要就是放松盆骨肌肉，然后让宝宝顺利入盆，提升孕妈的下体的收缩力量等，这里推荐几个。
1、深蹲
根据每个孕妈身体条件不一样，深蹲的幅度也不一样，最好不要蹲太低，然后让身体背部靠着墙去做，或者让老公在旁边。有一个支撑力点，预防摔到！
我有个朋友早早进入待产房了，宝宝迟迟不发功，那天晚上做了20个深蹲，隔天就生了！
2、凯格尔运动（其实就是憋尿，缩肛）
主要目的就是锻炼盆底肌，控制尿道、膀胱、子宫和直肠的收放，有助于产前和产后恢复。也可以有效缩短产程。所以当有尿意的时候可以憋一憋。
保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
3、一些助产运动，例如
1、靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）。
2、通过调整呼气和吸气来让身体放松。
并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己去做不能达到的动作。
4、就是多走动，然后调整自己的呼吸，在行走过程中达到做瑜伽的效果
走3步深呼吸，走3步呼出肺气，可以根据自身的身体情况，加大步伐和加快步伐频率！
都是一些实用的干货，感觉深蹲其实最有效了！具体要看自己那个运动最合适！祝你好孕~
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图片来源于网络，如侵删。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是否顺产主要与“胎位正否””胎头大小”和”胎儿体重”有关。有助顺产运动主要提倡加强“提肛”锻炼，每次10分钟，每日3至4次就好，坚持就有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请回答！
怀孕晚期孕妇有助于顺产的运动
骨盆活动预备生产
1.鸭子走：蹲下双脚间距以孕妇蹲下最舒服的姿势为准，手掌触地作为辅助，确保安全，上背部挺直，向前行走。
2.跪姿辅助伸髋：双手辅助支撑，顶髋臀部发力。
2.高臀式四足爬行：臀部尽可能抬高
辅助下蹲预备胎位
辅助深蹲：椅子高度不要低于膝盖高度
深蹲可以增加骨盆的宽幅；促进宝宝的头有更多空间下降至骨盆腔
以上四个动作，每天都可以进行锻炼，每个动作做12-15次。不仅可以帮助孕妇生产，还可以改善怀孕晚期呼吸困难、失眠等症状。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哪些运动有助顺产?
准妈妈孕期进行合理运动有助于促进自然分娩，也可降低女性自然分娩过程中的痛苦。产前有助于顺产的运动可包括以下几种：
1、产前坐球，利于顺产
坐球是非常常见的孕妇运动，可以让孕妈的肌肉得到锻炼，身体的平衡能力也会更强，而且可以帮助孕妇打开骨盆，这样在分娩的时候胎儿更容易生出来，需要的时间也会更短。
2、适当游泳，锻炼下肢肌肉
孕期游泳是比较安全的运动方式，游泳可以锻炼孕妈的下肢肌肉，而且对孕妈的心血管也有一定的好处。在游泳时，孕妈一定要有家人陪在身边，防止游泳时腿部抽筋出现意外及腹部受到碰撞，在水中行走也是不错的选择。
3、瑜伽，孕妈常见的运动方式
孕妈怀孕时，可以做瑜伽，让四肢更加灵活，身体不那么笨重。这样既利于生产，又可以调节自身的身形。孕妈在做瑜伽时，身体的关节压力会变小，而且肌肉张力也可以得到保持。但需要注意的是，孕妈做瑜伽尽量请专业的瑜伽老师，有一些高难度的瑜伽姿势，并不适合做。
4、凯格尔运动
孕妈在怀孕期间可以下载手机G动做凯格尔运动，上面有专业的方案指导，坚持锻练可以增强盆底肌肉张力，从而加速产程，帮助顺产，预防侧切和撕裂，减轻痛苦。
5、散步
孕妇适当散步可帮助胎儿下降入盆，松弛韧带，为分娩做准备。孕妇可选择在早晚饭后1个小时散步，每次30分钟左右。散步时需穿平底鞋，尽量在家附近的公园散步，避免人群密集地。
6、爬楼梯
孕妇爬楼梯可锻炼大腿和臀部肌群，帮助胎儿入盆，加速第一产程。但是，孕妇爬楼梯时注意不可过度劳累，一定要扶着扶手，感到疲劳时及时休息，下楼梯时需留心脚下。
7、深蹲
孕妇适当深蹲也可帮助顺产，但是需要注意力度和时间，如果感觉深蹲较为困难，不要勉强。
8、盘腿对脚坐
孕妇盘腿对脚坐可以锻炼大腿及髋部肌肉，有利于顺产。孕妇完成这个姿势可能较困难，可靠墙支撑后背，或在大腿下放置垫子，背部需要挺直。
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