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总是控制不住自己的情绪怎么办？
情绪,自己的,你的总是控制不住自己的情绪怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
让自己静下来，去爬爬山，钓钓鱼，让自己心静下来，慢慢控制自己情绪
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要记住：脾气坏就是人坏，不要觉得自己不用对自己的脾气负责。
其次，觉察。保持觉察，觉察是干预的基础。当你觉察到自己的情绪，才能进行干预。
第三，干预。当你产生情绪，准备发脾气时，做以下动作：深呼吸，并且从1数到10，然后离开现场。
第四，复盘。当你又一次经历控制情绪失败时，对当时的情景进行复盘，思考失败的原因，以及纠正措施。
以上，希望可以帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们要承认并识别自己的情绪。
承认自己的愤怒、悲伤等情绪会比较容易，但是承认自己的嫉妒可能就比较困难了。我们不愿意承认嫉妒，是因为我们觉得自己是心胸宽广的人，应该不会产生嫉妒这种不良的情绪，而事实上，大多数恋爱中的人都会产生嫉妒的情绪。当你看到你的伴侣和其他异性好友玩得很开心，自己心里有点堵的时候，其实已经有了嫉妒的苗头了。这个时候，很多人会暗自安慰自己，我相信我的伴侣，他不会做出对不起自己的事情的。但是如果你不坦诚地，向他说出你的这些感受，那么他可能依然会我行我素。时间长了，这种嫉妒的情绪堆积在一起，可能会导致你指责伴侣的行为。而事实上，伴侣并不一定是出轨，但是他并不知道你介意这些行为。
书中提到了一位述情障碍的患者。述情障碍，就是不能好好表达自己的情绪。这位患者沉默寡言，很难表达和识别自己的情绪。他的思想集中在具体事情和细节上。别人问他，这部电影怎么样？他会告诉对方这部电影中的一些细节，却从不表述自己的感受和情绪。而且愤怒的时候，他会使用暴力殴打他的朋友，他倾向于用行动，而不是语言来表达自己的情绪。
我们的情况应该不会像这位患者一样那么严重，但我们或多或少地会意识不到自己的情绪。作者提供了三个方法，一个是接收更多关于情绪的信息。看一些相关的电影，会让你回忆起某些经历过的情绪，还有释放一些自己特别压抑的情绪。例如，看一部特别感人的电影，哭完之后感觉身心都释放了。第二个是关注自己的身体反应，身体会告诉你现在经历着什么样的情绪。比如说你现在很忧伤，那么你可能就会不自觉地流泪。第三个方法是写日记。把你感受到的情绪写下来，然后在一段时期里看这些情绪的变化，你能很明显地找到情绪对自己的影响。
其次，管理情绪很重要的一点是要合理地表达情绪，既不能发泄情绪，也不能压抑情绪。
专家指出愤怒具有自我补给功能。他们做过这样一个实验，当他们要求研究对象尽可能激烈地表达自己的愤怒时，却发现他们发泄完愤怒之后，变得更加易怒。以后遇到挫折，他们会很快地用愤怒进行回应。愤怒在这个时候就像一个无底洞，怎么填都填不满。更糟糕的是，一旦养成生气的习惯，你会更容易生气。长此以往，你很容易患各种心血管疾病。
过度发泄负面情绪不仅影响自身健康，还会影响我们的人际关系。要是你每次生气都火冒三丈，乱踢乱砸，还大声地辱骂别人，别人会觉得你这个人脾气太差了，很不好相处。
那么，是不是将情绪压在心底就好了呢？压抑情绪对你来说没有任何好处，别人从你的脸上看不出你的情绪，他也就不知道，你现在心里是高兴还是快乐还是悲伤。如果你把悲伤说出来，那么对方可能会安慰你，让你的心情平复下来，而你要是一直压抑着，那么这种悲伤只会越积越多，最后把你压垮。
最后我们要进行换位思考，塑造和谐的人际关系。
我们说现代社会情商很重要。如果你错误地表达了自己的情绪，可能会惹怒别人，别人也会觉得你这个人情商太低了。
很多人可能都有过这样的经历，计划去度假，找到了一家酒店，但在预订客房的时候，服务员很不客气地告诉你，已经订满了，然后对方就直接把电话挂了。这样的行为很可能会激怒你。你会觉得这个服务员太不礼貌了，这家店的服务太差了，直接就把这家酒店列入黑名单了。虽然服务员陈述的是一个事实，但是他没有照顾到顾客的情绪。如果他能够换位思考，加一句，很抱歉，很不巧这样的话，照顾一下客人的感受，客人就不会那么生气了。
当你学会站在对方的角度思考，照顾别人的感受时，对方才能对你的处境给予更多的体谅。再者，无论你多生气，都不要砸东西，或者用很恶毒的话来辱骂别人。
比如说，你伴侣喜欢开快车，而你觉得车速太快会让你不舒服，然后你就摆起臭脸对伴侣说，“开慢点！你会不会开车！你是不是疯了！”这样一来，你的伴侣情绪也会变得很糟糕，下意识地就加大油门发泄情绪。而你也更生气，变得更难受了。
但如果你能换位思考，明白强迫对方不开快车，对方也会很难受的，你就会比较注意说话方式，跟他说，“我知道你喜欢开快车，但是我真的不太舒服，能不能为我开慢一点？”这样一来，他就会觉得自己情绪被照顾到了，也愿意照顾你的情绪，放慢车速。
做情绪的主人，其实没有那么复杂，我们需要承认并识别我们自己的情绪，关注并合理地表达情绪，既不能粗暴地发泄情绪，也不能把情绪憋在心里。还有人与人之间的交往中，我们要时刻换位思考，合理地表达自己的情绪，这样我们的人际关系才能更加和谐。
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