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在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

腰肌劳损,肌肉,也是在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

首先腰肌劳损是如何产生的，1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。 2.治疗不及时、处理方法不当。 3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。 4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
咱就健身房锻炼来说，其他情况抛开。

1: 山羊挺身

健身房应该很多人都是非常喜欢锻炼这个动作，具体动作就不说了，说两个重点，很多人会犯的错误。俯身的时候，卡的位置应该是刚好号好在胯部，不能过高或者过低，俯身抬起，起来后身体是在正立位，也就是身体侧面看过去成直线，不能反弓腰。


2: 臀桥

很多腰疼是臀部无力，肌肉不工作，腰代偿，所以这个动作刺激激活臀部
。身体上台一定要记得，是臀部收紧向上顶，就是夹屁股，找到屁股收紧的感觉。


3: 卷腹




很多腰疼也是由于核心力量过弱，加强腹部肌肉的训练，如果体重较大，胖的人做不了卷腹，可以做平板支持，这个也是非常好的一个动作。
最后记得可以放松腰部肌群，但是不宜过多。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

我也是腰肌劳损加腰椎间盘突出。如果你不是特别严重是可以通过运动和锻炼缓解的。比如慢跑，小燕飞，引体向上，挺腹。长期坚持下去就一定会有效果。也一定不要久坐，长期站立，提重物。 腰肌劳损是由于肌肉慢性损伤引起，所以，治疗的首要点是避免腰部肌肉受力的劳作，注意休息，劳逸结合，然后才是进行中医推拿、针灸等治疗，对于疼痛明显者，还可服用双氯酚酸钠等药物进行消炎止痛治疗。意见：基于上述分析，建议您主要通过日常生活调理，并到当地中医康复科诊治，配合西药非甾体抗炎药物的使用进行综合治疗调理，可能起到较好的效果。祝您一切顺利，早日康复！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身教练懂健身不懂养生，腰肌劳损要养而不是健，你去错了地方，有可能你会越来越严重

回答于 2019-09-11 08:43:50

先做一些核心稳定性训练，系统评估做肌肉的放松和强化。