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除了锻炼之外,减少内脏脂肪还有哪些方法?
脂肪,内脏,热量除了锻炼之外,减少内脏脂肪还有哪些方法?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
减少内脏脂肪的方法
1. 控制食物的摄入
在摄入食物范围内,应减少高能物质摄入,加强膳食纤维素的摄入,比如甘薯、玉米、海带、等食物,可以适量增加,减少脂肪含量的增加。这也是减少腹部脂肪的重要食谱。
2. 控制碳水化合物
过多的食用碳水化合物,比如米饭、面包等,会导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。建议有此种情况的人,日常生活中应适量减少碳水化合物的摄入。
3. 饮食时注意速度
吃饭太快了,会促使胰岛素分泌增加,吸收能量的比例就会增高,从而会转化成脂肪吸附于内脏,因此要减慢吃法的速度,可以试着细嚼慢咽,一口饭至少要咀嚼15次,放缓吃饭速度。
4. 养成良好的生活习惯
戒酒和戒烟,减少烟酒对自身的伤害;不熬夜,准时睡觉,多喝水,养成良好生活习惯,保持健康的身体状态。
5. 运动
慢跑、游泳、自行车等有氧运动可以燃烧内脏脂肪。有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量,从而加快燃烧,且有氧运动之后的几个小时之内,还会引起后燃效应,提高新陈代谢水平
6. 手术
部分情况较为严重者,无法通过正常方式减轻体重,不妨去看医生,部分患者或许可以借助手术方法减去内脏多余脂肪。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一般建议通过长时间的低强度有氧运动进行减脂,尤其是减少内脏脂肪,运动效果快而没有副作用。
但是如果由于各方面条件不允许,还可以通过改变饮食结构来减少内脏脂肪。
内脏脂肪过量,一般与饮食不节,饮酒过量有关。
首先戒烟限酒。然后少吃外卖,多吃自己烹饪的食物,少油少盐,多吃粗粮和蔬菜,不建议多吃水果。
想要减少内脏脂肪,要防止劣质脂肪的摄入,比如重油重盐的外卖对于保持血脂稳定,以及总胆固醇稳定都是有害的。不要吃有添加人造脂肪,人造奶油和植脂末等的精加工食物。多吃优质脂肪,增加不饱和脂肪酸的摄入,比如深海鱼和坚果类,都可以提供优质的脂肪。关注体检时血检报告,增加高密度脂蛋白的数值,有利于清除体内的不良脂肪堆积;降低低密度脂蛋白的数值,减少身体不良脂肪堆积。
同时,进行低糖饮食,长时间保持高血糖值,会降低胰岛敏感性,也不利于体内的脂肪分解。
健康饮食,自己在家烹饪食物,低糖少油少盐,以瘦肉,鱼类,豆制品,绿叶蔬菜,菌类,粗粮等代替重油重盐、油炸食品、高糖高热量食物。
如果喜欢吃水果,可以一天吃一个苹果,或者选择草莓、西柚等低糖低热量的水果,控制水果的总量。
饮食调整的方法降内脏脂肪,需要长时间坚持,一周开始见效,一个月有明显效果,坚持三个月会有意想不到的收获。
希望对你有帮助。
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