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五禽戏、八段锦等养生操有养生的效果吗？
动作,练习,身体五禽戏、八段锦等养生操有养生的效果吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
赤龙既舌以舌头顶上腭又搅满口內上下两旁使水津分作三次要汩汩有声吞下心暗想目暗看所吞津液直送至脐下丹田龙即津虎即气津下去气自随之
六.
闭气搓手热背摩后精门：
以鼻吸气闭之用两掌相搓擦极热急分两手磨后腰上两边一面徐徐放气从鼻出精门即后腰两边软处以两手磨二十六遍仍收手握固
七.
尽此一口气想火烧脐轮：
闭口鼻之气以心暗想运心头之火下烧丹田觉似有热仍放气从鼻出脐轮即脐丹田
八.
左右辘轳转：
曲弯两手先以左手连肩圆转三十六次如绞车一般右手亦如之此单转辘轳法
九.
两脚放舒伸叉手变虚托：
放所盘两脚平伸向前两手指相叉反掌向上先安所叉之手于头顶作力上托要如重石在手托上腰身俱著力上纵手托上一次又放下安手头顶又托上共九次
十.
低头攀足频：
以两手向所伸两脚底作力扳之头低如礼拜状十二次仍收足盘坐收手握固
十一.
以候神水至再漱再吞津如此三度毕神水九次吞咽下汩汩响百脉自调匀：
再用舌搅口内以候神水满口再鼓漱三十六连前一度此再两度共三度毕前一度作三次吞此两度作六次吞共九次吞如前咽下要汩汩声响咽津三度百脉自通遍调匀
十二.
河车搬运毕想发火烧身旧名八段锦子后午前行勤行无间断万病化为尘：
心想脐下丹田中似有热气如火闭气如忍大便状将热气运至穀道即大便处升上腰间背脊后颈脑后头顶止又闭气从额上两太阳耳根前面颊降至喉下心窝肚脐下丹田止想是发火烧通身皆热
2019.8.25张秉俊于济南
回答于 2019-09-11 08:43:50
广州中医大师邓铁涛老先生一生热爱八段锦运动，每天必练，创造了一套“邓式八段锦”，享年104岁，上个月临终前一天还在练习八段锦。你说有没有健身养生的功效呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人感觉，仅个人观点。五禽戏＞易筋经＞八段锦。广播体操算个毛线。
这里面纠正一个效果不好地原因，呼吸意念配合地不到位，那做什么导引都是广播体操。你如果“内力”深厚，广播体操也能化腐朽为神奇。导引我理解就是你得动作，呼吸，意念结合然后疏通、引导。得先把动作做熟了，不然你光想着下一步是什么动作，还谈什么意念。
关于“气”这个神奇地东西。你如果相信中国传统文化，就认为它有；如果不相信，那它就是催眠暗示，是长时间暗示之后形成地一种一动念想就有感觉的条件反射。
至于怎么练。有一个简单的小测试。把双手环抱于小腹前，想象着两手之间有一团气，你压它它反弹，你拉它它往中间吸，可能会有温热感等神奇的现象。双手别离太远，二十厘米左右，太远不容易产生气感。这个东西看悟性，不过你只坚持了三五分钟，你又不是天才，当然不可能有气感。
把这种神奇的感觉，如果能在你做导引的时候融入全身，则神功大成。练完后打嗝放屁不在话下。
不写那么多了，下面简单的说一下这三种导引吧。
五禽戏。华佗所编，估计他是位悬壶济世的好医生。利用仿生技术把几种动物的动作形态融入其中，比较草根，但也比较精妙，细节很多。注重躯干力量。拉伸筋骨。适合平民延年益寿，比较和缓的锻炼，滋养。
八段锦。岳飞用于军队强身健体所创。较于五禽戏的自然、行云流水的动作多了一些军队拳脚的影子。一招一式没有那么复杂，锻炼目标明确。能激荡气血，用力相同的情况下，强度应该大于五禽戏（我练的是零几年国家简化的），有点像青年人壮气血的功法。
易筋经。达摩所创。我没怎么练过。由于影视夸大，气功热什么的，名气比较大，但是版本众多，鱼龙混杂。总体来说比较系统，毕竟和尚专业练武。应该是遵循经络所创，好像是分为动静功吧。动作好像不难，但是有点深奥。比较官方的感觉，和尚就是专业。
广播体操。。。比较机械，毕竟也得考虑它的整齐划一的美观性。不能像真正的导引那样晃头摇屁股。不过你如果意念到位的话，也是神功一门。重点还是意念与呼吸，不然的话还做什么导引，用器械练练肌肉算了。
以上所有，仅个人观点，仅供参考。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
生命在于运动的核心是内运动，外运动是为了带动内运动服务的
回答于 2019-09-11 08:43:50
有用的，比跑步，健身房的健身有效率多了
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