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五禽戏、八段锦等养生操有养生的效果吗？
动作,练习,身体五禽戏、八段锦等养生操有养生的效果吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
二、阴阳调和
八段锦蕴含传统的养生智慧，在动作设计上就有阴阳调和的讲究。说阴阳比较玄乎，换成动静、轻重、虚实、高低、左右、内外、松紧就好理解了。
以“双手托天理三焦”为例，手用力为重，脚不用力为轻，用力处为实，不用力处为虚，托天时亦有动静的转换，时刻都保持着均衡、协调、转化的态势。
如果没有掌握这些精髓，而是机械地模仿八段锦教学视频，那再怎么练习，也很难取得好的锻炼成果。
一些教学，还会提到呼吸的事情，让加入腹式呼吸。其实这是非常错误的，练习八段锦只要自然呼吸就好了，不要刻意去调整呼吸，更不能憋气。随着练习程度的提高，身体会自动调整呼吸。
一方面，增加呼吸要求提高了练习难度；另一方面，用不自然的呼吸练习，反而可能有损身体。现在多数人运动都用不自然的呼吸，甚至咬牙憋气，其实就是在伤身体。
当然加入腹式呼吸的练习效果会更好，但前提应该是自然。平时可以进行腹式呼吸的练习，令腹式呼吸成为自然的习惯，等八段锦的动作练习自如后，再尝试融入腹式呼吸。
对初学者而言，动作快反倒容易，慢动作的八段锦做起来相当困难。而且需要扎马，大多数人都不会使用腰胯，于是力便压在了膝盖上。太极之所以伤膝盖，就是因为如此。所以，要注意这个问题，不要强行模仿视频进行练习，很多教学视频还是错的。虽说有版本问题，但基本核心还是一样的。
我建议，先练第八套广播体操，打好基础。这套体操与八段锦有类似的健身效果，但动作相对容易，也不需要扎马步，最适合初学者练习。
我反复研究，对其进行了改良，不少学生都取得了非常好的减肥、塑形效果，其中不少人顺带改善了亚健康或慢性疾患的问题。
精髓与八段锦相同，，做法请参考视频。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常习练八段锦能缓解疲劳，改善不良心理状态，疏通经络气血，放松身心，提高身体免疫力，增强身体机能，还能通过激发身体潜能来治疗某些慢性病，具有防病祛病，保精、养气和存神的作用。八段锦导气引体调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰旋转和内部气机的升降开合来完成的，如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。
我平时教学八段锦课程，也有分队丰富的临床案例，效果很好
回答于 2019-09-11 08:43:50
我练体育局编写的八段锦，加易筋经，加黑龙十八手，，，，效果不错，，
回答于 2019-09-11 08:43:50
流传久远肯定有功用
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