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医生提倡通过运动来防治疾病,那么预防“三高”应该如何运动?
心率,强度,运动量医生提倡通过运动来防治疾病,那么预防“三高”应该如何运动?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
2、运动时间和频率:每周至少运动5天,每次30—60min;患者身体允许且每次运动量小,每天坚持运动1次最为理想。
3、运动项目:以中低强度的有氧运动为主,如游泳、快走、慢跑、爬山等项目。
4、安全运动:注意运动前的准备和健康检查,确保血压、血脂、心率无异常,以防止意外事件的发生。需注意,运动前先热身,循序渐进进行运动;运动过程中注意心率变化,出现胸闷、胸痛、憋气等不适,及时停止运动等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然大家都知道运动可以防治“三高”,但具体应该这么运动很少有人知道。不同的运动类型对健康产生的有益作用也不同,不同年龄阶段的人选择的运动方式也不同。
对于普通成年人来讲,每天30分钟中等强度的运动是维持健康程度最低的要求。对于如何评判运动是否达到中等强度,可以通过心率来判断,公式为:心率=(220-年龄)×70%。 另一种判断方法就是运动时感觉疲惫有点累、稍累,呼吸、心率加快,但呼吸不急促。
对于老年人来讲,可以以在运动时能否唱歌来判断运动量,能唱歌说明运动量不够,不能说话了说明运动量过大。
专家指出,对于三高症的防治,关键是食疗、有氧运动和控制体重。饮食方面一定要健康即低油、低盐、低热量,除了日常的三餐还可以配合降血压降血脂的茶——西帕思青钱柳茶。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们班有个老同学,今天八十一岁了!十多年前就高血压,他的女儿是医生,一直给他使用降血压药都是比较好的。五年前他和朋友一起聊天时谈到运动降血压的问题,从那之后他每天坚持出门一直步行,每天步行加起的步数一二万步,在当时的半年后他血压由原来最高的一百八十降至一百四十前后!从那之后他开始没有吃药直至现在。他老人家现在不连续步行有时一天走一万多步,我们在“微信运动”天天看到,的确千真
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