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医生提倡通过运动来防治疾病，那么预防“三高”应该如何运动？

心率,强度,运动量医生提倡通过运动来防治疾病，那么预防“三高”应该如何运动？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

医生提倡通过运动来防治疾病，那么预防“三高”应该如何运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

越来越多的人通过传统武术的养生功法来养身健体。事实证明，习练大成拳浑元桩能恢复人体良能，养生祛病，有效预防和控制“三高”。

回答于 2019-09-11 08:43:50

所谓的“三高”指的是高血压、高血脂、高血糖。随着生活水平的提高，“三高”人群越来越多，“三高”更是成了社会关注度最高的话题之一。 本文介绍了几种运动的具体方法。

虽然大家都知道运动可以防治“三高”，但具体应该这么运动很少有人知道。不同的运动类型对健康产生的有益作用也不同，不同年龄阶段的人选择的运动方式也不同。

对于普通成年人来讲，每天30分钟中等强度的运动是维持健康程度最低的要求。对于如何评判运动是否达到中等强度，可以通过心率来判断，公式为:心率=（220-年龄）×70%。 另一种判断方法就是运动时感觉疲惫有点累、稍累，呼吸、心率加快，但呼吸不急促。

对于老年人来讲，可以以在运动时能否唱歌来判断运动量，能唱歌说明运动量不够，不能说话了说明运动量过大。

一、有氧运动

最好每天都有一定量的身体活动，要坚持。可以选择以下某一种方式进行锻炼。

快走 每天30分钟，每周5天。 骑自行车 每天往返40分钟，每周5天。 爬山或游泳 每周1次，每次1小时。 打乒乓球或羽毛球 每天40~50分钟，每周3~4天。

二、力量运动或抗阻力运动

主要是针对大肌肉群进行的训练，应根据自身选择负重，选择在用来和很用力之间。每周2~3天，间隔一天进行。有以下几种方式可以选择进行组合训练。

举哑铃 锻炼肩、臂力量，上举时呼吸，放下时吸气，重复3组×(10~15）次，组间休息30秒。俯卧撑 主要是提高上肢推掌力量，增强核心肌肉群。重复（2~3）组×（8~12）次/组，组间休息30~60秒。 深蹲 主要锻炼臀、大腿肌肉，重复3组×（10~15）次/组，组间休息30~60秒 。仰卧卷腹 主要锻炼上腹肌，重复3组×（10~15）次/组，组间休息30~60秒 。仰卧举腿 主要锻炼下腹肌，重复3组×（10~15）次/组，组间休息30~60秒。


提示：

每次进行运动前应充分活动身体，以免造成训练伤。同时，降“三高”并非一日可成，应坚持锻炼，养成规律运动的习惯。

回答于 2019-09-11 08:43:50

以我为例，在2010年至2013年9月这段时间，我因距外出打工地方有十余公里，每天急速徒步行走五公里左右，结果还是得了高血压，血压不算高，高压才165，低压120，当我测出高血压后，医生当即叫我住院治疗。

如果不控制饮食，不改变不良好的生活习惯，过份喜欢食用高油高脂和动物内脏食物，休息不好，光靠运动是永远不够的。

我就是最好的证明！

回答于 2019-09-11 08:43:50

预防三高要适当运动，特别注意饮食，多喝水，注意心态要好，醋泡洋葱，天天吃点

回答于 2019-09-11 08:43:50

效果应该会有，但不见得多大。寺院的老道儿还得脑血栓呢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着人们生活水平的提高和生活节奏的改变，三高症”(即高血压、高血糖和高血脂)已成为导致心脑血管疾病的常见病。作为生活方式疾病，日常的生活方式管理对于三高症的防治至关重要。

医生提倡通过运动来防治疾病，那么预防“三高”应该如何运动？

一直以来，三高症患者在被要求坚持用药治疗的同时，都被医生建议坚持节制饮食，适度运动，养成良好的生活习惯。确实，生活方式的改善对于防治三高症很关键，其中运动疗法是简单且行之有效的方法之一。那么，三高患者该如何运动呢？

目前认为，有效的运动应根据人群情况来定，注意控制运动强度、运动时间，防范心脑血管意外事件的发生。

1、运动强度：强度过大会导致肌肉过度活动，消耗大量血糖，促进交感神经兴奋、肾上腺皮质激素分泌，加快心率，升高血压；而运动强度过小则达不到运动治疗的效果。

在有效运动范围内，运动强度的大小与心率快慢呈线性相关，临床上常用170减去年龄作为运动中的适宜心率，这是中等强度运动治疗的粗略计算方法，适合大部分人群。

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