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膝盖有退行性病变，慢步行走会有好处吗？

膝关节,关节,软骨膝盖有退行性病变，慢步行走会有好处吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

膝盖有退行性病变，慢步行走会有好处吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝关节退行变是膝关节关节面软骨破坏后导致关节面不平滑，负重力线变化，从而使膝关节内以及关节周围组织发生退行性改变后出现的一种病变，主要表现为膝关节疼痛、肿胀等。通过进行适当的慢步行走，可以加强软骨的代谢及防止关节肌肉废用性萎缩，保持关节的功能，但膝关节退行性病变慢步行走有几方面需要注意，下面我为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、选择合适的鞋

选择松软、鞋底有弹性的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，如：气垫运动鞋，这样可以减少膝关节在行走时所受的冲击力，减少膝关节软骨发生磨损。

2、控制慢步行走的量

过度的行走，会增加膝关节的负荷，加重关节软骨的磨损，从而导致症状加重。因此，膝关节退行性病变的患者，走路时间不宜太长，每日进行30～60分钟，步速可控制在每分钟60步。

3、保持正确的行走姿势

如果不保持正确的姿势，很容易受到外界的碰撞，或者是因为重心不稳而导致膝关节扭伤。脚跟先着地，每走一步都要使脚完全抬离地面，避免对膝关节关节造成损伤。

膝关节退行性变除了慢步行走外，还可以多做以下运动

1、顶天立地

双膝并拢，大腿肌肉紧绷，感到髌骨移动为宜，然后十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰，并保持双腿和向上的姿势相同。可以锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝关节退行性病变的症状有一定缓解作用。

2、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止，双腿交替进行。这样可以加强膝关节的抗负荷能力，在一定程度上可以减轻膝关节疼痛及肿胀。

3、游泳

游泳是非常适合膝关节退行性变的患者，因水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉和韧带的锻炼，防止膝关节废用性萎缩。但膝关节退行性病变的患者，应避免蛙泳，因蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。

4、骑自行车

骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

回答于 2019-09-11 08:43:50

退行性是一个伪命题，不成立!我的临床观察主要是关节周围的韧带或肌肉有损伤，只要找到损伤部位按摩击打就能迅速改善和治愈。盛德峰敬上。

回答于 2019-09-11 08:43:50

走路对膝关节来讲是个双刃剑，长时间不走路不活动，关节滑液分泌减少，关节软骨的营养缺失，关节润滑度下降，肌肉力量下降。长时间负重行走，可以加重膝关节的负担，关节面磨损，加速关节的退变。

我的建议是这样的:对于膝关节还没有出现问题的人来讲，鼓励多做膝关节行走锻炼；对于已经出现膝关节退变的人来讲，主张在积极的保护下做膝关节的行走锻炼。比如佩戴膝关节护具、助行器等。首先进行膝关节周围肌群力量的锻炼，等到肌肉力量练上来以后，逐步增加行走运动量。具体怎么练？请关注微信公众号yiliaoticao1314,里面有具体的指导。