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瘦人能通过健身运动长胖吗?
肌肉,长胖,的人瘦人能通过健身运动长胖吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
瘦人能通过健身运动长胖吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦子如果想变胖,只是运动还不够,还要科学饮食和合理睡眠。
首先,运动上要突出无氧。瘦人运动有氧运动只要热一下身就行,有个10分钟左右就可以了。重要的是做天氧训练,也是人们常说的力量训练。一开始不要急躁,先从熟练使用器械起步,而后根据身体承受状况逐渐加到最大重量,通过硬拉、引体向上、卧推、举重等训练,刺激背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生长。
二是饮食上突出多餐。瘦的主要原因就是吃的太少,也就是摄入热量不够。可以一日五到六餐,特别是运动前后要重点饮食一些富含碳水化合物和蛋白质的食物,比如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
三是睡眠上突出充足。充足的睡眠对增重很重要。因为人体各肌能所需要的生长素都是晚上进行分泌的,肌肉的恢复和合成也是在睡眠中完成的,一般人一天保证七个小时睡眠,瘦人想变胖需要八个小时睡眠。
综上所述,瘦人变胖需要三个条件,即一练二吃三睡觉。只要满足这三个条件,想不胖都不行!
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦人能通过健身运动长胖吗?瘦人,可以通过健身运动壮实起来,只是还须多吃。
偏瘦的人,或者消化系统不好,或者偏食,或者平时营养不够,或者长时间焦虑,等等;要胖起来,肠胃不好的,要想法改善肠胃,平时想法增加营养,保持良好的精神状态,保证足够的休息。
健身运动可以使人壮起来,这里的健身,指的是以无氧运动为主的健身。慢跑、健身操等有氧运动,可以增强体质,对体形而言,则起着减脂作用;要壮实起来,应多做以各种器械为主的无氧运动。
虽然多吃可以增加热量,增加脂肪,但是坚持无氧运动,更多的是起到增肌效果。以各种器械为主的无氧运动,应大重量、少次数训练为主,小重量、多次数训练为辅;就原理而言,肌纤维遭到破坏,需要补充蛋白质修复,破损的肌纤维愈合后,肌肉更为粗壮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以增加肌肉含量,提高基础代谢可以长壮一点
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过肌肉锻炼和饮食,可以增加肌肉,增加体重,详细咨询专业健身教练和营养科医生
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学的饮食加运动可以的哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
这有点不太可能。应该先吃一顿——尽量点吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体也能越来越状实,生会在于运动,运动好了,血液循环畅通了,体内的食物消耗快了,那么身体肌肉增长速度也快了,就得及时补充身体增长的能量,消化快,吃饭也香。经常运动的人少得病。经常呆在屋里不爱动的人,食欲不振,血压易升高,头晕,精神不起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
得先明白这个瘦不是吸收不好
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