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有哪些运动有利于糖尿病人降血糖？
血糖,强度,有氧运动有哪些运动有利于糖尿病人降血糖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
比如年龄50岁，那运动心率保持在120或者以下就可以，以此类推，实时监控，最好不要超过事宜运动强度，以免给身体带来损伤。
3.运动项目：建议选择有氧运动和抗阻运动，有研究证明，抗阻运动对血糖的改善略优于有氧运动。
有氧运动包括慢跑、快走等等；抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举等等；其中抗阻运动对发力姿势和发力方式有要求，一定要遵循专业人士的指导！
02
运动不该怎样做
1 不要在低血糖的时候做运动
建议餐后0.5~1小时运动，胰岛素注射部位选择腹部，运动时随身携带升糖零食，运动前后监测血糖。
要降低运动时发生低血糖的危险。
2 运动时不要忽视并发症的威胁
建议运动前做几分钟热身并观察感应。
携带标明自身信息的健康卡，尽量结伴而行、白天运动，这样可降低突发心脑血管疾病的危险。
3 不要过度劳累地运动
建议运动时间不要过长。
如在运动中出现严重疲乏、头晕眼花等情况应立即停止运动，充分休息后根据第二天的缓解程度，调节运动方式和运动强度，这样可帮助制定合理的运动计划。
03
运动后应该怎样做
运动后休息能缓解疲劳、增强免疫，同样不容忽视，做好下面三点，健康生活等着你！
1.作息规律：规律的作息，良好的习惯，对于糖尿病的恢复和控制是至关重要的，把每天的行为精确到小时分钟列表，并严格执行。
2.合理按排：管理好工作、学习和生活，既能增加生存的希望，也能使人精神充实。可结合身体、病情和爱好，找到适合自已的方式。
3.精致生活：根据天气变化增减衣物，选择合适的鞋袜；食物应精挑细选，食量应精打细算；简而言之，就是把生活中的小事都当大事来对待。
科学运动可以强身健体，还可以增强胰岛素的敏感性、辅助控制血糖、改善血液循环、防治并发症；但盲目运动却是有风险的，如增加低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱等。
记好上面几点，糖尿病也可运动出好身体来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好凡是运动都可以消耗体内能量，从而降低血糖，但是要想达到效果快而好的降血糖可以采取一下措施
①每天坚持健步走，具统计健步走是中老年人最有效和安全的一种运动健身方式
②打太极，打太极可以锻炼全身的肌肉，而肌肉里边含有大量的胰岛素受体，通过刺激肌肉可以激活胰岛素受体从而分解糖分
③采用拍打身体的办法来锻炼:拍拍背，拍拍腰，拍拍肚子，拍拍大腿，简单的动作重复做，一定可以控制并降低血糖
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！养生君建议，中等强度的有氧运动，以稍感疲劳为宜。
运动作为防治糖尿病的五架马车之一，降血糖的作用是值得肯定的。养生君见过不少糖尿病老司机，通过合理的饮食加上适当的运动，达到了“裸奔”的结果。
有研究表示，运动不仅可以降糖，而且可以增加胰岛素的敏感性，这对于2型糖尿病患者而言，是非常有帮组的。
但是养生君也经常看到有糖尿病友说运动不但不能降糖，反而还会使血糖升高。如一位糖尿病友是这样说的：我餐后血糖是8.0mmol/L，出去跑了两个小时，回来测血糖，结果到了8.3mmol/L。
首先，养生君可以明确的告诉广大糖尿病友，运动肯定是降糖的，但需掌握正确方法，不然反而容易引起血糖升高。具体怎么做呢？
国外对于这块其实早有研究，那就是养生君最开始说的，中等强度的有氧运动，以稍感疲劳为宜。其它的运动可能就起不到降糖的作用。如：
1、低强度有氧运动
每天只走个10分钟，这种运动不会引起血糖变化。
2、中等强度运动过量
如上面网友说的，跑步跑了2个多小时，这种可能会导致机体出现十分疲惫的状态，这是运动过量的表现。它的升糖原理就是，血糖先是降低了，但后来因为能量需求不够，启动了备用糖原，引起血糖升高。
3、高强度运动
如提足球、打篮球等，它是因为交感神经兴奋等原因，引起升糖激素的释放，进而使血糖升高。
因此，养生君以为，想要运动降糖，就需要中等强度适量的有氧运动。
最后，祝你能控糖成功！
希望以上建议可以帮到你，获取更多糖尿病资讯，请关注养生细谈！
回答于 2019-09-11 08:43:50
糖尿病人在饭后半小时可以做些适当的运动，比方走路是比较安全的，每次走半个小时速度比平时走路稍微快一点点就行了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于高血糖的患者来说，运动最好是放到餐后活动，这样就可以降低餐后的血糖水平。
一般常见的运动方式包括快走、骑自行车、打太极拳、游泳、打羽毛球、跳广场舞等等，这些运动都是可以的，并且运动的时间一般维持在40分钟到一个小时左右，掌握的原则是能够感觉到微微出汗，稍稍身体感觉到发热，但又不会感觉到过于疲劳，这是最理想的状态，尽量进行有氧运动，而避免无氧运动，对于糖尿病患者来说，一定要放到饭后进行活动，这样就有助于消耗食物产生的能量，从而控制血糖水平，降低高血糖，对于糖尿病患者来说，饮食和运动都极为关键，单纯通过药物，而饮食和运动做不到位的话，血糖不会控制的很理想。
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